【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油 媽咪安心選

胎兒為什麼需要DHA?

媽媽們應該還記得，在孕期補充營養時，除了基本的葉酸、綜合維他命、鈣片和鐵劑之外，常常還會特別加上一顆 DHA 軟膠囊吧？這顆黃澄澄的小膠囊，為什麼會成為孕期保養清單裡的「必備品」呢？

原因在於，DHA 不只是 Omega-3 脂肪酸的一員，更是許多重要器官的關鍵構成。從生命一開始，DHA 就參與胎兒的發育，不僅支持基礎的生長與健康，甚至影響寶寶未來的潛能展現與天賦探索。

特別是胎兒在子宮裡時，DHA 完全依賴媽媽提供；而因為 DHA 屬於人體無法自行合成的「必需脂肪酸」，媽媽自己也必須透過食物或營養補充品才能獲得。正因如此，世界衛生組織（WHO）建議孕婦每日攝取至少 200 mg DHA，才能同時照顧到媽媽與寶寶的雙重需求。

出生後的寶寶，該如何補充DHA?

Q1：胎兒在媽媽肚子裡需要 DHA，但寶寶出生後，不是已經發育完成了嗎？還需要嗎？
A1：當然需要，DHA 在不同階段都持續扮演著有力的支援角色。
雖然寶寶出生的當下，身體已完成了第一階段的重要發育，但從出生到 2 歲前，仍是學習力、專注力與認知發展的關鍵時期。若能在這段黃金階段持續補充足夠的 DHA，便能為寶寶的學習表現與日常成長打下良好基礎，因此，出生後的寶寶依然需要 DHA。

Q2：寶寶可以從哪裡獲得DHA？
A2：根據寶寶年齡與飲食來源，各階段能取得DHA的管道略有不同：

・    0-6個月寶寶：
寶寶可從母乳或配方奶獲得DHA。
前提是哺乳的媽媽攝取足夠的DHA（WHO與國際脂肪酸與脂質研究學會ISSFAL建議，每天至少200mg），或選擇特別添加DHA的配方奶粉，才能確保寶寶獲得足量。

・    6個月- 3歲寶寶：
除了乳汁之外，副食品也能補充DHA。
天然食材中，富含油脂的海魚與海藻類都是優質來源，非常適合製作副食品。
＊小叮嚀：餵食時，要注意去除魚刺及甲殼部位；同時深海魚類可能含有過量重金屬或塑膠微粒，因此不建議每餐都給寶寶食用。

・    3歲以上兒童：
此階段，DHA主要來自日常飲食。
到了這年紀，孩子們的咀嚼能力已經比較好，除了海魚、海鮮、海藻之外，堅果類也是獲取DHA的間接來源。堅果中含有豐富的α-亞麻酸（ALA），可在體內轉換成DHA。雖然轉換效率不高，但仍是不錯的天然選擇。

・    寶寶與兒童專用DHA產品
如果寶寶有挑食情形，或媽媽擔心天然食材可能含有重金屬或塑膠微粒，導致日常飲食較不易攝取足量DHA時，也可以考慮選擇專為寶寶設計的DHA補充品，來補足一日所需。
 

寶寶每天需要多少DHA?
聯合國糧食及農業組織(FAO)針對嬰幼兒DHA攝取量的建議：

•     0-6 個月：DHA 攝取量占總熱量的 0.1〜0.18%。
•     6個月- 1歲: DHA 攝取量為每公斤體重10~12mg。

★範例1★
0-6 個月寶寶的每日熱量建議為 100Kcal/公斤體重。
・    剛出生的寶寶體重約 3.2–3.3 公斤，每日熱量需求約 300 大卡，換算下來，每天所需的 DHA 約 0.32–0.59 毫克。

資料來源：WHO Child Growth Standards ‒ Weight-for-age percentiles

★範例2★
6個月〜1歲的寶寶目前體重是8公斤
．8公斤X 10-12mg = 80-96mg為寶寶每日DHA建議補充量。

資料來源：WHO Child Growth Standards ‒ Weight-for-age percentiles

藻油? 魚油? 該如何選擇DHA產品?

目前保健市場上，DHA 主要來源有兩種：藻油與魚油，選購時建議先確認來源。
•    魚油：雖然常見，但可能受到海洋污染影響，存在重金屬疑慮，因此務必確認產品是否有合格檢驗報告。
•    藻油：以 DHA 為主要成分，含量高且來源純淨，重金屬污染風險低。對素食寶寶而言，藻油更是理想的 DHA 來源。

選擇DHA藻油產品時須注意什麼?

給嬰幼兒使用的產品，必須確保產品原料來源是否安全無污染，可注 意是否有重金屬、塑化劑等相關檢驗合格報告。

荷蘭皇家帝斯曼集團(DSM)出品的DHA素食藻油，使用美國水萃專利技術萃取(不使用有機溶劑)、透明的供應鏈生產、多種權威認證、不含海洋汙染物跟過敏原。
在購買DHA藻油相關產品時，應選擇值得信任的原料品牌。

可選擇複方搭配產品
產品選擇有複方成分搭配，例如:益生菌、維生素D等，可以使寶寶獲得更全面的營養。

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