【幸孕果媽咪教室】爸媽注意！寶貝成長最常被忽略的5大營養素

2024-12-24

在孩童的成長階段，均衡的飲食和充足的營養是支持其發展的重要關鍵。

然而，隨著飲食習慣的改變，如:吃太少、挑食等，這些情況可能使營養素攝取不足。

不過究竟孩童營養需求為何?該從何補充?保健品挑選原則？現在就一起來看看如何幫助寶貝能更完整獲得營養，打造全面性的健康發展吧！

您的寶貝需要補充營養嗎？

兒童易缺乏5大營養素？該從何補充？

營養素	缺乏症狀	生理功能	食物來源
維生素B1	影響精細動作及平衡感發展、食慾不振	•有助於維持能量正常代謝 •幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 •有助於維持正常的食慾	全穀類(糙米、全麥、胚芽米)、豆類、豬肉、堅果類等
維生素D	皮膚乾燥、易過敏、病毒感染、影響骨骼與牙齒發育	•增進鈣吸收 •幫助骨骼與牙齒的生長發育 •促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡 •有助於維持神經、肌肉的正常生理	黑木耳、菇類(香菇、洋菇、蘑菇)、牛奶、鮭魚、雞蛋、曬太陽等
鈣	不易長高、精神不濟、容易抽筋、不易入睡、出牙晚換牙慢	•有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康 •幫助血液正常的凝固功能 •有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性 •活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固 •調控細胞的通透性	牛奶、黑芝麻、小魚乾、蝦米、起司等
鋅	發育遲緩、容易疲倦、保護力低下、食慾不振	•有助維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝 •增進皮膚健康 •有助維持正常味覺與食慾 •有助於維持生長發育與生殖機能 •有助於皮膚組織蛋白質的合成	海鮮、雞蛋、小麥胚芽、牛肉、南瓜子、菠菜等
鐵	臉色蒼白、疲倦、生長遲緩、食慾下降、注意力不集中、耐力差	•有助於正常紅血球的形成 •構成血紅素與肌紅素的重要成分 •有助於氧氣的輸送與利用	鵝肝、豬血、肝臟、肉類、紫菜、雞蛋等

以上5大營養素對於維持健康及正常生長都有重要的功能，爸媽除了要確保孩子的飲食營養均衡充足外，

另外可選擇富含這些營養素的天然食物或保健品進行補充。透過提供多樣化的營養來源，幫助孩童在成長過程中達到最佳的健康狀態。

兒童保健品挑選7大原則

選擇兒童保健品時，家長需要特別謹慎，因為兒童的生長發育需要不同於成人的營養需求，而且不同年齡的兒童在營養需求上也有所不同。以下是挑選兒童保健品的幾個原則：

1.根據年齡選擇適合的產品
不同年齡階段的兒童需要的營養成分不同，因此應選擇適合其年齡層的保健品。

2.檢驗合格
優先選擇有口碑並且具有相關認證的產品，確保產品的品質和安全性。

3.了解成分與營養需求
查看保健品的成分表，確保含有孩子需要的主要營養素，例如維他命D、鈣、鐵、鋅等，這些是促進成長及維持健康的重要元素。

4.避免過多人工添加物
選擇成分單純的產品添(如:無香料、人工色素、防腐劑等)，減少對兒童健康的負擔。

5.符合兒童劑量
保健品僅能作為飲食攝取不足的輔助，不能替代正常飲食，並且要避免過量攝取。

6.遵從專業醫生或營養師的建議
如果孩子有特殊的健康狀況，最好在選擇保健品之前諮詢醫生或營養師的意見，根據孩子的具體健康狀況來建議是否需要額外補充特定營養素。

7.考慮孩子的接受度
選擇孩子能夠接受的形式及口味，如咀嚼片、液體、糖果形狀等，以利於定時定量服用。

延伸閱讀：

【幸孕果媽咪教室】嬰幼兒為什麼需要補充維生素D？

【幸孕果媽咪教室】只要3分鐘營養師教你如何補鈣

【幸孕果媽咪教室】補鈣種類好多種，該怎麼選？掌握4大原則不出錯