【幸孕果媽咪教室】孕期什麼時候開始補 DHA？補充時機，可能比妳想得還要早

2026-10-27

前陣子和一位剛懷孕的媽咪聊天時，她突然問了我一個問題：「營養師，我查網路都說，DHA 等懷孕第四個月再開始補就好，但如果我想提早吃，可以嗎？」

聽到這個問題，我當下還蠻驚喜的。

因為不少孕媽咪看完網路資訊後，通常都會直接照著做，鮮少有人會停下來反問：

「這個建議為什麼會這樣寫？」
「還有其他做法嗎？」
「如果我的情況不一樣，也適用嗎？」

但願意多問一句，是一件很棒的事。

於是，我進一步了解她的飲食習慣，才發現她本身就不愛吃魚，加上懷孕初期對味道特別敏感，幾乎不會吃海鮮，所以她真正擔心的不是「什麼時候開始補充」，而是現在可能根本攝取不到足夠的 DHA。

理解她的情況後，我先回答：「可以喔！現在就可以開始補充 DHA。」

接著，我沒有急著分享自己的看法，而是把世界衛生組織（WHO）和聯合國農糧署（FAO）對孕期 DHA 的建議拿給她看。

WHO 與 FAO 建議：
懷孕期間每日應攝取 300 毫克 EPA＋DHA，其中至少包含 200 毫克 DHA。

我請她再看一次這段內容，然後問她：「妳有沒有發現，它寫的是『懷孕期間每日應攝取』，而不是『懷孕第四個月開始補充』？」她看了一下，點點頭。

接著，我繼續跟她分享。

從這段原文可以發現，專家真正關心的是孕期每天是否達到建議攝取量，而不是設定一個「第幾個月才開始補充」的時間點。換句話說，只要確定懷孕，且日常飲食無法提供足夠的 DHA，就可以依照專業建議開始補充，而不是一定要等到某個孕期階段。

那麼，為什麼現在許多網路資訊都會提到「孕中期開始補 DHA」呢？

原因可能是許多衛教內容都會依照孕期不同階段整理重點，例如懷孕初期要注意什麼、中期補充什麼、後期留意什麼；再加上不少資料會特別強調寶寶在孕中期、後期成長速度加快，因此更需要留意 DHA 等營養素的攝取。

這樣確實比較容易閱讀，也方便記憶。

但仔細想想，「中後期需求增加」，其實不代表「前期就不需要」。

尤其，富含 DHA 的食物大多是魚類，本身氣味較重，很多媽咪在懷孕初期反而更難接受。如果這段時間又沒有其他方式補足 DHA，每天的攝取量可能就比自己想像得還要少。

那位媽咪聽完，笑著跟我說：「太好了，這樣我就放心了。」

接著，我們又聊了聊 DHA 該怎麼挑選、日常飲食可以怎麼搭配，才結束那天的對談。

後來，我一直想著她最開始問我的那個問題，也慢慢意識到，這或許是許多孕媽咪心中的共同疑問。於是，我決定把這次的經驗整理成一篇文章，分享給更多媽咪，因為孕期營養真正想提醒我們的，從來不是「開始補充的時機」，而是「每天是否有吃足量」。

所以，若是媽咪們在這之前也有同樣疑問，現在看完文章後不妨問問自己：「我現在每天攝取的 DHA，真的足夠嗎？」；如果答案是否定的，就不用一直等下去，從現在開始，依照專業建議，把每天需要的 DHA 補足就可以了。

當然，不只是 DHA，很多孕期營養素都可以用同樣的方式思考。

希望這篇文章，也能讓大家在面對各種孕期資訊時，多一點理解，少一點焦慮。

延伸閱讀

【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：穩定補充 DHA，守護寶寶成長力