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媽咪教室

2025-03-17
【幸孕果媽咪教室】素食寶寶也能營養滿分！6大營養關鍵助新手爸媽安心育兒

隨著越來越多的家庭選擇素食或植物性飲食，許多爸媽會考慮是否讓寶寶從小開始吃素。許多父母因為宗教、環保或健康等原因選擇吃素，但面對寶寶的營養需求，擔心素食飲食會影響寶寶的發育。其實，素食寶寶在飲食均衡下仍可以健康成長。這篇文章將重點介紹素食寶寶的營養需求及補充方式，幫助爸媽更好地照顧素食寶寶。 什麼是「胎裡素寶寶」？ 當媽媽在懷孕期間選擇吃素，並且完全避免葷食，這樣腹中的寶寶就被稱為「胎裡素寶寶」。這樣的情況在現代越來越普遍，許多媽媽因為健康、環保，或者是動物的原因，選擇在孕期吃素。而有些媽媽可能因為孕吐或味覺改變，也會轉而選擇素食。不管原因是什麼，只要媽媽在懷孕過程中沒有接觸葷食，胎兒就可以算是「胎裡素寶寶」。素食寶寶需要特別注意的營養素  1. 蛋白質 蛋白質能幫助寶寶的生長發育、為肌肉合成的來源之一，可用於肌肉生長。素食飲食中雖然缺乏動物性蛋白質，但有許多植物性蛋白質可以有效補充。 ・    豆類（如黃豆、紅豆、黑豆）和豆製品（如豆腐、豆漿） ・    堅果和種子（如杏仁、胡桃、亞麻籽） ・    全穀類食物（如糙米、燕麥、藜麥） 2. 鈣質 鈣質有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康，素食寶寶可以從植物性食物中補充鈣質。 ・    強化鈣的植物奶（如豆漿、杏仁奶）和深綠色蔬菜（如羽衣甘藍、菠菜）。 ・    黑芝麻、海藻類、豆腐。 3. 維生素B12 維生素B12有助於紅血球的形成、有助胎兒的正常發育與生長。由於大部分B12來自動物性食物，素食寶寶需額外補充B12。 ・    透過強化維生素B12的植物奶或早餐穀片 ・    必要時可服用B12補充劑 4. 維生素D 維生素D能增進鈣吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育、促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡及有助於維持神經、肌肉的正常生理。 ・    陽光照射 ・    維生素D食物（如菇類、黑木耳、燕麥等） ・    維生素D營養補充品 5. 鐵質 鐵質有助於正常紅血球的形成、構成血紅素與肌紅素的重要成分及有助於氧氣的輸送與利用。 ・    鐵的植物性食物（如菠菜、豆類）以及搭配富含維生素C的食物（如柑橘類水果、番茄）來促進吸收 6. 脂肪酸（亞麻油酸與次亞麻油酸） 此類脂肪酸能有助寶寶潛能探索、晶亮補給及維持健康。 ・    植物油（如橄欖油、亞麻籽油、核桃油）  ・    堅果類（如胡桃、杏仁、奇亞籽） ・    浮游植物、水藻 健康素食育兒的關鍵 只要飲食攝取均衡，素食寶寶同樣能夠健康快樂地成長。爸媽可以透過飲食規劃和適當的營養補充，幫助素食寶寶獲得足夠的蛋白質、維生素和礦物質，支持其健康發育，讓素食育兒變得更加輕鬆與安心。 益生菌推薦｜【幸孕果】寶貝成長DHA專利益生菌滴劑★小兒科醫師推薦 ★專業營養師團隊研發監製 ★專為寶寶設計，定量滴管方便易用 ★每日 1次，完整補充一日所需 ★義大利專利益生菌，幫助維持消化道機能 ★英國微藻來源維生素D3，足量400IU ★美國專利藻油DHA ，潛能探索 晶彩舒適 ✔純淨無添加香料、色素、防腐劑 ✔通過多項產品檢驗 ✔全素可食 ✔嚴格把關、安心來源 適用年齡推薦：0-1.5歲 延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】寶寶何時需要補充DHA？藻油、魚油怎麼選？【幸孕果媽咪教室】嬰幼兒為什麼需要補充維生素D？【幸孕果媽咪教室】母乳寶寶需要補充維生素D嗎？ 該如何補充？【幸孕果媽咪教室】爸媽注意！寶貝成長最常被忽略的5大營養素【幸孕果媽咪教室】0-6歲成長黃金期！營養補充全攻略  
2025-02-18
【幸孕果媽咪教室】2025育兒津貼、各項補助懶人包

恭喜爸比媽咪迎來親愛的寶貝，政府為了讓家長們在育兒路上盡可能地減輕經濟負擔，因應需求設立了不同的福利辦法，一起來看看有那些補助可以申請吧！托育補助補助對象及申請資格： 1.    需為0至3歲的幼兒。 2.    送托公設民營托嬰中心、社區公共托育家園、私立托嬰中心及居家托育人員(保母)每週時數達30小時以上。 3.    未經政府公費安置收容。 4.    未領取育兒津貼或幼兒園補助。 申請資料： 1.    托育補助申請表 2.    簽訂之托育服務契約書 3.    具詳細記事的戶口名簿 4.    幼兒雙親或幼兒的郵局帳戶封面影本 5.    幼兒雙親或監護人的健保卡/自然人憑證(二擇一即可，線上申請需準備此資料) 6.    其他證明文件(如有)：中低收入戶、低收入戶證明、第三名以上子女證明文件 申請方式： 根據幼兒托育機構的種類，將文件備妥後提交對應的托育機構。 或是準備以上申請文件後，至衛福部/教育部網站申請。*0至2歲 托育補助申請⇨衛福部 *2歲以上未滿3歲 托育補助申請⇨教育部 育兒津貼補助對象及申請資格： 幼兒為未滿5歲，由父母或家人照顧，並未接受公共化或準公共托育服務，以及未經政府公費安置收容，此可由父母或監護人申請此津貼。 申請資料： 1.    育兒津貼申請表 2.    申請人的健保卡/自然人憑證(二擇一即可，線上申請需準備此資料) 3.    申請人以及幼兒的身分證明文件、具有詳細記事的戶口名簿 4.    申請人其中一方或幼兒本人的郵政存簿封面 申請方式： 可以臨櫃申請。填好各縣市鄉鎮育兒津貼申請表後，須由申請人(父母或監護人)簽章，將申請表及其相關文件「親送」或「郵寄」，至幼兒戶籍地鄉/鎮/市/區公所提出申請。或是將以上申請文件準備齊全後，可以至衛福部/教育部網站申請。*未滿2歲 育兒津貼申請⇨衛福部  *2歲以上未滿5歲 育兒津貼申請⇨教育部。 幼兒園補助補助對象及申請資格： 2歲至未滿6歲的幼兒，並就讀公立、非營利及準公共幼兒園(與政府簽約的私立幼兒園)。以一般家庭來說，首胎家長每月繳費上限分別為1000、2000、3000，第二胎、第三胎以上補助更多，而中低收入戶和低收入戶則為免費。       申請資料： 1.    幼兒園補助申請表 2.    雙親或監護人的健保卡或是自然人憑證(二擇一即可，線上申請需準備此資料) 3.    雙親或監護人及幼兒的身分證明文件、具詳細記事的戶口名簿 4.    雙親/監護人其中一方或幼兒的郵政存簿封面 5.    若有第二名或第三名子女，需準備相關證明文件 申請方式： 準備好以上申請文件後可以線上申請。 或是將資料「親送」至幼兒戶籍地鄉/鎮/市/區公所提出申請。提醒：以上三種補助，育兒津貼、托育補助、幼兒園補助，不能同時申請建議爸比媽咪們可以根據家中孩子的照顧狀況，先行試算看看，評估哪項補助較適合。相關資訊未來也有可能會有所變動，詳情請依政府公告資訊為主，建議爸比媽咪在申請前可以先打個電話詢問確認哦！ 延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】2025 新生兒報戶口懶人包 申請方式、必帶文件、流程怎麼跑？本篇文章一次告訴你~  
2025-02-03
【幸孕果媽咪教室】想要好孕到？營養師分享男女備孕的8大營養素，順利迎接好孕！

許多人誤以為備孕期間應該多吃，但事實上，備孕期間最重要的是飲食的質量，而非單純的食量。選擇營養豐富、均衡的食物，能為受孕提供良好的基礎。那麼，備孕期間該如何飲食？有哪些常見的飲食誤區需要避免？讓我們來看看專家建議的備孕期必須補充的營養素，幫助你輕鬆打造健康的孕育環境。備孕前4大準備1.    孕前健康檢查： 在計劃懷孕前4-6個月，夫妻雙方要做一次全面性的孕前檢查，了解自身的狀況，確保能處於助孕的最佳狀態。  2.    飲食調理： 備孕期間要注重飲食的均衡和營養，如:富含葉酸、抗氧化物、蛋白質、鈣、鐵等的食物。同時要戒掉油炸、加工、高鹽、高糖、高脂等不健康的食物，以及過多的咖啡因、酒精、菸等有害物質。  3.    生活作息： 備孕期間要維持規律的生活作息，避免熬夜、壓力、情緒不穩等影響荷爾蒙分泌和生理週期。建議每天睡眠7-9小時，並適當規律運動，以加速代謝和循環。  4.    排卵追蹤： 備孕期間要掌握自己的月經週期和排卵期，以尋找最適合的受孕時機。可以借助基礎體溫、排卵試紙等方式，一般來說，在排卵日前後5天是最高效的受孕時間。 男女備孕吃什麼? 男女備孕飲食大不同備孕小心6大禁忌 1.    長期飲食不均 可能導致營養不均衡，影響女性月經、排卵，進而影響懷孕的可能性。身體營養不良會影響生殖系統的正常運作，因而影響生育功能，導致不孕。因此，在備孕期間，建議要注意均衡飲食，避免長期的不良飲食習慣。 2.    生冷食物、冰飲 進食生冷食物、冰飲容易傷及消化系統，容易引起胃部不適、腹瀉等問題，也可能會影響氣血循環，造成手腳冰冷，增加受孕困難。 3.    經常熬夜 無論是男女性，經常熬夜，不但影響精子和卵子質量，還會導致免疫力下降，進而影響懷孕。 4.    環境荷爾蒙 環境荷爾蒙是指對人體內分泌系統產生影響的化學物質，例如某些塑化劑、農藥等。長期接觸環境荷爾蒙可能會對男女的生殖機能產生不良影響，包括降低男性精子數量和質量，對女性造成生殖系統功能異常等。 5.    壓力過大 長期壓力過大會影響身體的荷爾蒙分泌和免疫系統，容易導致生殖系統失調，影響懷孕的機率。 6.    抽菸 抽菸不僅對身體健康有害，對備孕過程和未來的懷孕也會帶來顯著的負面影響。無論是男性還是女性，吸煙都會妨礙生育能力，甚至對胎兒的健康構成風險。 備孕期8大營養素葉酸肌醇Omega-3維生素D。預防胎兒神經管缺陷。提高受孕機會性。促進卵巢功能，調整排卵周期。幫助卵子發育，促進排卵。有助於胎兒的大腦發育，並改善精子質量。有助兩性的生殖健康。提高精子與卵子品質。改善卵巢功能綠花椰菜、綠蘆筍、燕麥、肝臟等動物內臟、橘子、葡萄柚、小麥胚芽、豌豆、高麗菜等鯖魚、秋刀魚、鮭魚等牛奶、鮭魚、雞蛋、香菇、黑木耳等Q10維生素E蛋白質鋅。改善卵巢功能。提高卵子品質及精子活力。保護細胞膜的完整性和健康。維持卵子品質。增加精子與卵子品質。有助胚胎正常發育。促進睪固酮生成。提高精子數量及活力豬肝、沙丁魚、鮪魚、腰果、核桃、橄欖油等植物油、菠菜、酪梨、大豆、杏仁等肉、魚、豆、蛋牡蠣、南瓜子、牛肉、蛋黃、紅蟳、白芝麻等備孕期間除了維持均衡飲食、正常作息、規律運動及戒除不良生活習慣外，重點是要保持好心情，才能有助孕育健康寶寶! 延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】2025 新生兒報戶口懶人包 申請方式、必帶文件、流程怎麼跑？本篇文章一次告訴你~【幸孕果媽咪教室】什麼是卵磷脂【幸孕果媽咪教室】懷孕補充膠原蛋白的好處【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南  
2025-01-20
【幸孕果媽咪教室】0-6歲成長黃金期！營養補充全攻略

0-6歲是孩子生長發育的黃金時期，營養攝取關係著成長發展。然而，每個孩子的發展和吸收有所不同，有些孩子不愛吃飯卻愛吃零食，或是成長曲線總是落在後段班。為了幫助父母能更好了解孩子在這階段所需的關鍵營養，本篇文章將介紹0-6歲孩子的營養需求，並提供全方位指南！ 營養不良對生長的影響營養是兒童成長與發育的關鍵因素，尤其在生長的關鍵期，營養不足會帶來許多長期影響，具體表現包括：1.    生長發育：營養不足會影響身高和體重的正常生長，可能導致生長遲緩，並使孩子無法發揮潛在的生長潛力。 2.    免疫系統：營養不良會影響免疫系統，使得孩子容易生病感染。 3.    慢性病風險：兒童期營養不良與成人期慢性病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖）風險增高有關。 4.    學習力：營養不良會影響腦部發育，可能導致學習力下降、注意力不集中，影響學業表現及智力發展。 5.    骨骼發育：營養不足可能導致骨骼發育不完全，增加骨折和骨質疏鬆的風險，對成年後的骨骼健康產生影響。 因此，均衡的營養攝取對於兒童的健康發展至關重要，家長應關注孩子的飲食習慣，並確保其獲得充足的營養，促進全面的生長與發育。 嬰幼兒需要補充營養品嗎？  許多父母面對孩子食慾不佳或母乳不足的情況，常常會擔心孩子的營養攝取是否足夠？特別是當孩子逐漸開始吃副食品時，挑食現象可能更為明顯，做家長的多少會擔心孩子的成長發育，並考慮是否需要額外補充營養品。 1.    母乳不足和挑食問題：對於母乳不足的媽媽來說，寶寶的飲食攝取可能無法完全滿足生長所需。當孩子開始接觸副食品後，挑食的行為可能進一步影響營養的攝取。如果孩子偏食或拒絕某些食物，這可能會導致某些營養素的攝取不足。 2.    評估是否補充營養品：通常情況下，健康的嬰幼兒能從均衡的飲食中獲取所需的營養。如果孩子的飲食種類多樣且包含必要的營養，則不一定需要額外補充營養品。然而，當孩子的飲食不均衡、挑食嚴重或出現食慾不振、體重增長緩慢等情況時，補充適量的營養品或許可以彌補營養的不足。 3.    專業指導：如果家長擔心孩子的營養不足，最好向醫生或營養師諮詢。在專業指導下，選擇合適的營養補充品可以幫助孩子補充缺乏的營養素，而不會因過量補充造成其他健康問題。 兒童成長期的營養素補充繼「爸媽注意!寶貝成長階段最常被忽略的5大營養素」中所提到的營養素外，可根據孩子的飲食和成長情況，評估是否需要額外補充營養品。如果孩子的生長發育較慢、食慾差、精神不佳，或出現大小便異常等情況，建議儘早帶孩子就醫檢查。在醫生的專業指導下，適當地補充營養品，但補充的量應根據個別需要調整，過量並不等於更好，應注意適量補充。  常見的嬰幼兒營養補充品：營養素生理功能益生菌∙改變細菌叢生態∙使排便順暢消化酵素∙幫助消化∙幫助維持消化道機能DHA∙激發潛能∙提升學習表現∙晶亮發展蛋白質∙幫助生長發育∙有助於組織修復∙為肌肉合成的來源之一∙可用於肌肉生長膳食纖維∙提供益生菌食物來源∙促進腸道蠕動 總之，是否需要額外補充營養品，應根據孩子的具體情況來決定。家長應該密切觀察孩子的飲食狀況和生長發育，必要時尋求醫療專業的建議，確保寶寶獲得足夠的營養，支持健康成長。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】嬰幼兒為什麼需要補充維生素D？【幸孕果媽咪教室】寶寶何時需要補充DHA？藻油、魚油怎麼選？【幸孕果媽咪教室】寶寶需要吃益生菌嗎？一次了解益生菌好處及挑選6大關鍵【幸孕果媽咪教室】母乳寶寶需要補充維生素D嗎？ 該如何補充？【幸孕果媽咪教室】爸媽注意！寶貝成長最常被忽略的5大營養素【幸孕果媽咪教室】新手爸媽不慌，4~6個月寶寶副食品怎麼吃？營養師教你怎麼挑【幸孕果媽咪教室】素食寶寶也能營養滿分！6大營養關鍵助新手爸媽安心育兒  
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