《幸孕果Lovely Fortunes 》冊子全新母嬰保健品牌

媽咪教室

2026-07-29

【幸孕果媽咪教室】原來母乳不只有營養！還有益生菌，陪伴寶寶建立生命早期的菌叢

每次談到益生菌，大家最常討論的，往往不是它有沒有幫助，而是：「到底需不需要特地補充？」有人每天固定補充，用以維持消化道機能與健康。有人抱持懷疑，覺得只要均衡飲食就足夠。也有人相信益生菌有幫助，但認為從天然食物中就能攝取，不一定需要額外補充。以上這些想法，其實都沒有絕對的對錯，只是身為一位營養師，我更習慣先回到不同生命階段的需求來思考。如果今天討論的是成年人，這些選擇或許都有各自的理由；但如果今天的主角是一位剛出生的寶寶，問題或許就不是「需不需要補充益生菌」，而是「寶寶有哪些機會接觸到益生菌？」而要回答這個問題，我們得先從寶寶生命早期的飲食開始談起。哪些天然食物，可以幫寶寶補充好菌？如果今天的主角是一位剛出生的寶寶，就會發現，他們能吃的食物，其實遠比大人想像得更有限。・六個月以下：主要營養來源仍是母乳或嬰兒配方奶換句話說，0~6個月之間的寶寶，幾乎沒有機會透過其他天然食物接觸到益生菌。・副食品時期：開始接觸奶以外的食物，但仍高度限制四到六個月開始添加副食品後，飲食雖然逐漸多元，但仍需循序漸進。像是家長們第一個想到的補菌食物──優酪乳，實際上並不適合一歲以下寶寶食用，因此益生菌的天然來源仍相當有限。・幼兒階段：飲食接近成人，但仍無法穩定攝取隨著年齡成長，寶寶的食物選擇也會越來越接近大人，但仍需留意高油、高鹽、加工食品及生食等飲食風險，因此泡菜、納豆、味噌等發酵食品，通常也不會成為日常穩定的益生菌來源。這樣看來，從六個月前、副食品期到幼兒階段，飲食雖然逐步擴展，但真正能穩定透過天然食物接觸益生菌的機會，真的不多。也因此，母乳在生命早期顯得格外重要，它不只是提供營養，更可能是寶寶生命早期接觸天然益生菌的重要來源之一。當然，若有特殊需求，也可以在尋求醫師或營養師評估後，考慮是否補充嬰幼兒專用益生菌。母乳不只是補營養，也是寶寶補充好菌的重要來源過去提到母乳，大家最先想到的，通常是蛋白質、脂肪、乳糖，以及各種維生素和礦物質等營養成分。但實際上母乳中還含有多種與菌叢發展相關的微生物及活性成分，例如雙歧桿菌（Bifidobacterium）、乳酸桿菌（Lactobacillus），以及母乳寡醣（Human Milk Oligosaccharides, HMO）等，都被認為與寶寶生命早期菌相的建立與發展有關。這意味著，母乳除了提供營養，也可能同時提供寶寶體內菌叢建立的重要條件。真正有趣的問題，在於：母乳中的這些益生菌，究竟是從哪裡來的？而這些問題的答案，都與近年受到廣泛關注的一項假說有關──腸乳軸（Entero-mammary pathway）。母乳中的好菌，可能就來自媽咪自己腸乳軸（Entero-mammary pathway）是指：媽咪腸道中的部分微生物，可能透過體內循環移動至乳腺，進而出現在母乳中。這個概念也讓近年的母嬰營養研究開始重新思考：與其只關注「寶寶需不需要補充益生菌」，或許更重要的是，母體菌相是否也正在參與寶寶生命早期的菌叢建立。換句話說，寶寶的菌叢發展，並不是從出生才開始，而是可能早在懷孕、哺乳，甚至更早的媽咪菌相健康裡，就已經悄悄展開。照顧自己的菌叢，也是送給寶寶的一份禮物「如果媽咪肚子裡的菌相組成，真的和母乳菌相有關，那我可以做些什麼呢？」這或許是許多媽咪看到這裡，最想知道答案的問題。而近年的研究認為，整體的生活型態、飲食品質與作息習慣，都可能是影響菌相平衡的重要因素。因此，幸孕果營養師建議，可以先從以下四個生活習慣開始：① 均衡飲食，提供好菌穩定的養分每天攝取足夠的蔬菜、水果、全穀雜糧及豆類等富含膳食纖維的食物，有助於提供菌叢所需的養分（益生元），支持菌叢維持良好的平衡。② 適量攝取發酵食品，增加飲食多樣性優格、優酪乳、味噌、納豆等發酵食品，都能增加飲食中的微生物來源。不過，每種食品的菌種、菌量及製程不同，並不能直接等同於益生菌產品，同時也要留意糖分、鈉含量及其他添加成分③ 好好休息，別讓睡眠與壓力影響菌相除了飲食之外，睡眠不足、長期壓力及作息不規律，也可能影響菌相平衡。尤其懷孕及產後期間，更要適時休息，照顧好自己的身體。④ 有需要時，與專業人員討論是否補充益生菌如果希望進一步維持消化道菌相健康，或有其他特殊需求，建議先與醫師或營養師討論，再依照自身與寶寶狀況選擇適合的益生菌產品，而不是跟著網路推薦盲目選購。菌叢的養成，不是等需要時才補，而是從一開始就慢慢累積的當越來越多研究指出，寶寶生命早期的菌叢發展，其實在出生與哺乳階段就已經逐漸建立時，也代表「養菌」這件事，並不是等寶寶長大後才需要開始的功課。因此，與其等到未來再來關注，不如把重心提前放回現在。甚至連媽咪自己，都可以從均衡飲食、規律作息開始調整，進而更好地陪伴寶寶，一起建立良好的菌叢生態。因為，養菌這件事從來不是一個人的事，而是一趟媽媽與寶寶一起同行、共同累積的旅程。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】0-6歲成長黃金期！營養補充全攻略【幸孕果媽咪教室】新手爸媽不慌，4~6個月寶寶副食品怎麼吃？營養師教你怎麼挑【幸孕果媽咪教室】爸媽注意！寶貝成長最常被忽略的5大營養素【幸孕果媽咪教室】腸道菌叢是肚子裡的隱形器官？──從菌叢發展看見寶寶的健康潛力【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』

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2026-07-23

【幸孕果媽咪教室】剖腹產寶寶體質比較差嗎？關鍵可能藏在出生後接觸的第一批菌叢

相信不少媽咪從懷孕到產後都曾看過這類討論：「剖腹產寶寶體質比較差嗎？」「自然產是不是比較好？」「剖腹產是不是更容易影響寶寶健康？」事實上我們可以從近年的研究裡發現，剖腹產與腸道菌叢組成差異確實具有一致關聯性，而這些差異也可能與後續健康發展有關。因此，在討論這些問題的答案前，我們不妨先了解──剖腹產寶寶出生後接觸到的第一批菌叢，到底有什麼不同？且會對身體產生什麼影響？寶寶體內的菌叢，都來自於哪裡？很多人都不知道，寶寶出生以後，體內的菌叢大多是源自於媽咪，尤其是生產當下所接觸的第一批微生物。隨著研究越來越深入，科學家提出了「母嬰菌叢垂直傳遞（Vertical Transmission of Maternal Microbiota）」的概念，這概念指的是媽咪身上的部分菌叢，會透過不同方式傳遞給寶寶，包括：1. 生產過程（最初始的菌種來源）．自然產寶寶通過產道時，會接觸到媽咪產道中的菌叢。．剖腹產寶寶不經由產道出生，接觸到的菌叢可能來自媽咪皮膚，少部分可能來自環境中的微生物。2. 哺乳過程母乳除了重要的營養素外，也含有益生菌及幫助好菌生長的重要成分。3. 肌膚接觸出生後的擁抱、親餵等肌膚接觸，也會持續讓寶寶接觸到媽咪皮膚上的微生物。換句話說，從出生方式、到哺乳，到整個成長過程，媽咪其實一直都在參與寶寶早期菌叢建立。剖腹產寶寶的菌叢有什麼不同？自然產寶寶較容易接觸到來自媽咪產道與腸道的菌群；剖腹產寶寶則較常接觸媽咪皮膚上的菌群與環境菌。兩者所能獲得的菌種差異，可以從下列這張表看出：生產方式剖腹產自然產接觸來源皮膚、周遭環境產道菌種種類・葡萄球菌（Staphylococcus）・鏈球菌（Streptococcus）・克伯雷氏菌（Klebsiella）・乳酸桿菌（Lactobacillus）・雙歧桿菌（Bifidobacterium）・擬桿菌（Bacteroides）代表菌株・金黃色葡萄球菌・克雷伯氏肺炎菌・短雙歧桿菌・長雙歧桿菌嬰兒亞種・比菲德氏菌研究發現，自然產寶寶腸道中的好菌（如短雙歧桿菌）比例，通常會比剖腹產寶寶來得高（資料參考→按此），而雙歧桿菌，也被認為是嬰幼兒時期相當重要的好菌之一。乍看之下，自然產和剖腹產的差異似乎只是「接觸到的菌種不同」，但對正在學習辨識外界環境的新生兒來說，乳酸桿菌、雙歧桿菌等有益菌，其實就像免疫系統的第一批「老師」。因此，近年越來越多學者開始深入研究：剖腹產造成的菌叢差異，是否可能與孩子成長過程中的過敏、氣喘等健康風險有關。不過媽咪們也先別太緊張。生產方式雖然會影響寶寶最早接觸到的「第一批菌」，但並不代表一出生就定型。後續仍有許多方式可以持續幫助寶寶建立更好的菌叢環境，其中最受到重視的，就是母乳哺育。母乳為什麼這麼重要？母乳中除了蛋白質與脂肪等營養素之外，還含有活性抗菌因子和母乳寡糖（HMOs），HMOs 是雙歧桿菌等好菌的重要養分來源，因此常被稱為「天然益生元」。另外，母乳本身即含有多種益生菌，常見種類如下：・短雙歧桿菌（最具生存優勢）・雙歧桿菌・乳酸桿菌，如：加氏乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、羅伊氏乳酸桿菌因此對許多新生兒來說，母乳不只是每天的主食，更是持續幫助寶寶養好菌的重要來源。這也是世界衛生組織鼓勵在條件允許下，盡量哺餵母乳的重要原因之一。母乳裡的好菌從哪裡來？針對母嬰相關的益生菌研究，科學家有提出「腸道－乳腺軸（Entero-Mammary Pathway）」概念，認為母體部分的腸道好菌可能透過循環系統運輸，最終出現在乳汁當中。因此，媽咪若能照顧好自己的菌叢生態，也等於是更有機會透過母乳提供好菌給寶寶。哺乳媽咪該如何幫自己養好菌？養菌時，建議特別留意以下營養：1. 益生菌適度補充特定乳酸菌與雙歧桿菌，有助於維持菌叢平衡。2. 益生元蔬菜、水果、全穀類和豆類都含有豐富的纖維素（天然益生元來源），是好菌的重要養分來源。3. Omega-3脂肪酸（如 DHA/EPA）越來越多研究指出，Omrga-3對於消化道健康維持有正向幫助，並以DHA的關聯性最受矚目（參考文獻→按此）。建議孕哺期每日補充至少200mg DHA。4. 優質蛋白質母乳中許多重要的免疫球蛋白（如IgA、IgG）和抗菌蛋白（如乳鐵蛋白、溶菌酶等等），都跟母體的蛋白質營養狀態息息相關。哺乳期每日建議額外增加約15公克蛋白質，以支持母乳營養需求。剖腹產寶寶需要額外補充益生菌嗎？除了母乳之外，不少家長也會在醫師或營養師建議下，選擇適合嬰幼兒的益生菌作為補充。挑選時建議注意： ✔ 選擇具有嬰幼兒研究基礎的菌株 ✔ 避免過度添加非HMOs的益生元 ✔ 滴劑產品可優先選擇以MCT油為基底的產品 ✔ 選擇具有潔淨認證（如：國際AA無添加驗證）的配方養菌不是一天的事，而是長期累積的歷程越是了解新生兒菌叢建立的過程，就越能發現：出生只是起點，而不是終點，從懷孕、生產到哺乳，媽咪們都在參與寶寶菌叢的建立。希望這篇文章，能讓每一位剖腹產媽咪都更有底氣幫自己和寶寶養好菌。同時也再次提醒哺乳媽咪及早開始照顧自己： ✔ 多吃蔬果與膳食纖維 ✔ 規律作息與充足睡眠 ✔ 適度運動 ✔ 減少高糖與加工食品 ✔ 在專業建議下補充益生菌因為當我們的菌叢環境越加穩定，也就越有機會把這份珍貴的「菌叢禮物」，一步步傳遞給寶寶喔！延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】孕期分泌物變多正常嗎？夏天私密處反覆不舒服，可能與菌叢失衡有關【幸孕果媽咪教室】天氣熱吃不下怎麼辦？孕媽咪夏季食欲不振飲食攻略【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？

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2026-07-16

【幸孕果媽咪教室】孕期分泌物變多正常嗎？夏天私密處反覆不舒服，可能與菌叢失衡有關

每當天氣一熱，有些孕媽咪可能就會開始有一種「哪裡怪怪的」的感覺。例如：．明明每天都有洗澡，也很注意清潔，私密處卻還是悶悶的、不太舒服。．懷孕後分泌物本來就變多了，到了夏天好像又更明顯。．有時好不容易舒服一點，過沒多久又反覆出現類似困擾。這些看起來像是不同的問題，但其實很多媽咪的感受都有一個共同點：私密處比懷孕前更容易出現不穩定的狀況。這時候，很多人第一個想到的往往是：是不是要再把清潔做得更徹底一點？但其實，過度清潔反而可能讓私密處環境變得更敏感，進一步影響穩定性，讓不適感更容易反覆出現。如果想要真正改善這種反覆不舒服的情況，除了維持適當清潔之外，也需要從生活習慣、營養補充與菌叢管理等面向一起調整，才有機會讓私密處環境慢慢回到比較穩定的狀態。為什麼一到夏天，孕媽咪的私密處就更容易不舒服？懷孕後分泌物變得比以前多，是許多孕媽咪都會遇到的正常生理變化。這是因為受到荷爾蒙影響，身體會自然增加分泌物，以幫助維持私密處環境與黏膜健康。因此，只要分泌物的顏色、氣味與狀態沒有明顯異常，通常不需要過度擔心。不過，分泌物變多也代表私密處更容易處於潮濕狀態。如果再碰上夏季高溫、流汗量增加，悶悶濕濕的感覺往往會變得更為明顯。尤其是經常使用護墊、長時間久坐，或沒有及時更換被汗水浸濕的衣物時，都可能讓私密處長時間處於較悶熱的環境之中。因此，如果妳覺得夏天私密處特別容易不舒服，其實不是突然發生的變化，而是有跡可循的。私密處反覆不舒服，也可能與菌叢失衡有關私密處能否維持穩定環境，除了受到荷爾蒙變化與外在環境影響之外，也和身體的免疫調節狀態有關。懷孕期間，母體免疫系統會進行調整，在「保護媽媽」與「維持妊娠穩定」之間取得平衡。近年研究也發現，免疫系統與菌叢之間其實是互相影響的關係。簡單來說，免疫狀態會影響微生物的生長環境，而菌叢也會透過代謝作用回過頭來參與身體調節。因此，當孕期荷爾蒙變化、免疫調節改變，再加上夏季高溫潮濕等外在因素同時存在時，私密處要維持穩定環境的難度也會提高。一般來說，健康女性的私密處環境中，以乳酸菌為主的菌叢比例較高。這些乳酸菌會代謝產生乳酸，有助於維持偏酸性的環境，讓整體環境維持在相對穩定的狀態。近年也有研究針對部分乳酸菌菌株進行觀察，發現特定菌株可能有助於維持女性私密處菌叢平衡，因此也常被應用在女性保養相關產品中，例如：．瑞士乳桿菌Lactobacillus helveticus LA25 ．植物乳桿菌Lactobacillus plantarum LP115 ．德氏乳桿菌亞種乳酸菌 Lactobacillus delbrueckii ssp. lactis LDL114 ．鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus LRH10 ．鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GR1 ．羅伊氏乳桿菌Lactobacillus reuteri RC14當菌叢平衡受到影響時，原本共存的微生物環境就可能會出現變化，使得部分菌種比例改變，進而影響整體穩定性。這時候，媽咪最常注意到的，通常不是嚴重問題，而是分泌物變化、反覆不適，或是總覺得「好像一直沒有完全恢復」。因此，當私密處出現反覆不舒服時，可以留意是否與菌叢平衡變化有關。菌叢不只影響媽媽，也和寶寶有關孕期的菌叢變化，不只會影響媽咪本身，也可能和寶寶出生後的菌叢建立有關。過去一般認為，寶寶是在出生後才開始接觸微生物；而隨著研究逐漸深入，科學家發現，媽媽與寶寶之間其實從懷孕、生產到哺乳期，都可能存在所謂的「母嬰菌叢垂直傳遞（Vertical transmission of maternal microbiota）」現象。簡單來說，寶寶最早接觸並建立的菌叢環境，會受到多個階段影響，包括出生方式、與媽媽的肌膚接觸，以及後續的哺乳過程。例如在自然產的過程中，寶寶會接觸到媽媽產道中的微生物；出生後與媽媽的親密接觸，也會逐漸形塑早期菌叢；而母乳哺育，則可能持續影響菌叢的發展方向。從這個角度來看，照顧好自己的菌叢環境，不只是為了讓孕期更舒服，也是在為寶寶未來的健康發展，打下一個更穩定的起點。孕哺期適用，把握私密處保養三大關鍵了解私密處環境與菌叢平衡的關聯性之後，日常生活中的保養，其實可以從三個方向來做簡單整理。尤其在夏季高溫潮濕、容易流汗的情況下，更需要同時兼顧清潔習慣、營養補充與菌叢維持。關鍵一：維持適當的日常清潔與乾爽私密處保養的重點，不是「洗得越乾淨越好」，而是維持剛好的清潔與乾爽。平時可以留意幾個簡單原則：．以清水或溫和清潔產品清潔外陰部即可，避免過度清潔．若流汗或分泌物較多，記得適時更換內褲或護墊．選擇透氣、吸汗的棉質內褲，減少悶熱感這些看似基本的日常習慣，其實就是維持私密環境穩定的第一步。關鍵二：從營養面支持黏膜健康黏膜是身體的重要保護屏障之一，對於私密處環境的穩定也扮演關鍵角色，當黏膜維持良好狀態時，整體舒適度與防護力也會相對穩定。日常飲食中，可以特別留意以下營養素的攝取：維生素A、菸鹼酸（維生素B3）、生物素（維生素B7），以及鋅。這些營養素其實廣泛存在於日常飲食中，例如蛋類、乳製品、肉類、海鮮與全穀類食物，都可以作為穩定攝取來源。關鍵三：維持菌叢平衡與日常管理除了生活習慣與營養支持之外，菌叢平衡也是影響私密處環境的重要因素之一。特別是孕期因為身體變化，再加上母嬰之間可能存在菌叢傳遞的關聯，因此有不少媽咪會選擇從日常飲食與益生菌補充著手，作為整體健康管理的一部分，希望協助維持菌叢穩定，支持孕期與產後的身體狀態。另外也特別補充一點：在私密處保養相關成分中，除了益生菌之外，蔓越莓與甘露糖也是常見的營養補充來源。一般來說，蔓越莓多作為日常保養用途，並無特別註明孕哺禁忌，但若本身對植物來源成分較敏感，或有特殊健康狀況，仍建議先諮詢專業醫療人員。至於甘露糖（D-mannose），部分產品可能會標示孕期與哺乳期間使用前需諮詢專業人員，因此在選擇產品時，建議詳閱標示並依個人狀況評估。保養的關鍵不在於選擇越多成分，而是選擇適合自己、也安心的方式。私密處不舒服時，哪些情況建議盡快就醫？懷孕期間受到荷爾蒙變化、免疫調節與菌叢平衡改變等因素影響，私密處環境本來就比較敏感，因此偶爾出現分泌物增加或輕微變化，並不一定代表身體出了問題。不過，如果不適感已經明顯加劇，或持續一段時間沒有改善，仍建議優先尋求專業醫療協助，而不是單純依賴網路資訊、自行補充保健食品，或一直等待症狀自行緩解。尤其當出現以下情況時，更建議及早與婦產科醫師討論：．分泌物顏色明顯改變．異味明顯增加．搔癢或灼熱感持續存在．症狀反覆出現且沒有改善趨勢要特別提醒的是，無論是益生菌補充、飲食調整，或其他日常保養方式，都屬於健康管理的一環，目的在於協助維持身體穩定狀態，並不能取代專業醫療診斷與治療。當身體已經出現持續不適或明顯變化時，建議還是要及早尋求醫師協助，才能更快釐清原因，也比較安心。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】剖腹產寶寶體質比較差嗎？關鍵可能藏在出生後接觸的第一批菌叢【幸孕果媽咪教室】天氣熱吃不下怎麼辦？孕媽咪夏季食欲不振飲食攻略【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？

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2026-07-06

【幸孕果媽咪教室】天氣熱吃不下怎麼辦？孕媽咪夏季食欲不振飲食攻略

媽咪們最近有沒有發現，氣溫一天比一天還熱，走在路上彷彿隨時都在曬太陽，就連原本習慣的飲食節奏，也不知不覺被這股悶熱感打亂了。比如說—— ・到了用餐時間，明明肚子有點餓，卻一時不知道該吃些什麼？・原本很喜歡的食物，現在看起來卻覺得有些油膩，提不起興趣？・甚至有些時候，一餐才吃沒幾口，就覺得胃裡滿滿的，還伴隨著脹氣或反胃的不適感？如果我們剛好也有類似的感受，先不用太過緊張，夏天胃口變差，其實是許多孕媽咪都曾遇過的困擾，食慾好像突然變得有點「不聽使喚」。隨著天氣逐漸轉涼，或是身體慢慢適應高溫環境後，大部分媽咪的胃口通常也會慢慢回來。不過，在這段期間裡，真正值得留意的並不是吃得比平常少，而是營養是否有跟著受到影響。畢竟，不論是胎兒發育、胎盤運作，還是媽咪在孕期的體力維持與生理機能調節，都不會因為天氣變熱而暫停，每一天仍需要穩定且充足的營養支持。因此，從營養師的角度來看，夏天胃口變差本身並不可怕，真正需要留意的，是「看起來有吃，實際上卻沒有補充到足夠營養」的情況。為了讓媽咪們這個夏天可以吃的開心又健康，接下來就讓我們一起了解：為什麼天氣一熱特別容易影響食慾？又該如何調整飲食方式，才能讓自己在炎熱的夏天裡吃得舒服一些，也讓營養補得更剛好。為什麼夏天特別容易沒胃口？為什麼一到夏天，胃口就特別容易受到影響呢？除了天氣炎熱之外，背後其實還牽涉到體溫調節、消化功能，以及孕期生理變化等因素。當這些影響同時出現時，就可能讓原本還算正常的食慾，突然變得不如以往。現在就趕快來看看夏天究竟有哪些因素，會悄悄影響孕媽咪的食慾。1. 高溫環境可能改變生理機能　當天氣炎熱時，身體會優先將血液輸送到皮膚表面，幫助散熱與調節體溫，相較之下，消化系統獲得的血流量可能略微下降，使消化功能受到影響，因此部分孕媽咪容易出現飽脹感、消化不良或食慾下降等情況。2. 孕期荷爾蒙本來就容易影響腸胃懷孕期間，體內黃體素（Progesterone）增加，原本就可能讓腸胃蠕動速度減慢。如果再遇上夏季高溫，脹氣、反胃、消化不良或容易飽足等不適感，往往會變得更加明顯，進而影響食慾。尤其懷孕初期與後期的媽咪，更容易有這種感受。3. 身體進入輕微缺水狀態夏天流汗量增加，身體不只流失水分，也會流失部分電解質。當身體處於輕微缺水狀態時，容易出現疲倦、頭暈、精神不佳與食慾下降等情況。有時候媽咪以為自己不餓，實際上可能只是身體正在提醒妳：「該補充水分了。」4. 身體為了減少額外的產熱負擔食物在消化與代謝時會產生熱能。天氣炎熱時，身體已經需要花更多力氣調節體溫，因此部分人會自然出現食慾下降，並更偏好清爽、容易入口的食物，而對油膩或份量較大的餐點興趣降低。吃得少沒關係，但別讓營養一起打折看完夏季影響食慾的原因，或許有些媽咪會默默鬆一口氣：原來天氣一熱就沒胃口、吃不下東西，不是自己特別挑食，也不是只有自己遇到這樣的狀況，而是許多孕媽咪都曾面臨過的困擾。不過，營養師想提醒大家的是，胃口變差本身未必是最大的問題，真正需要留意的是，當食量下降時，我們往往會下意識選擇一些比較容易入口的食物。例如早上喝杯飲料當早餐，中午吃幾口水果就覺得飽了，下午靠餅乾或冰品墊墊肚子，晚上再簡單吃點麵食或粥品應付一餐。這些食物或許能暫時填飽肚子，也能提供部分熱量，但如果長期以這樣的方式進食，身體真正需要的重要營養素，反而可能越吃越不足。尤其是蛋白質、鐵質、鈣質，以及各種維生素與礦物質，往往都是夏季食慾不佳時最容易被忽略的營養來源。這也是許多孕媽咪在夏天最容易掉入的飲食陷阱──不是完全沒吃東西，而是看起來有吃，實際上卻沒有補充到足夠的營養。這也是為何我們一直強調：吃得少沒關係，重點是每一口都吃得有價值接下來，就讓我們一起看看，哪些營養素是孕期特別需要留意的重點。孕期吃不下，這些關鍵營養素更要留意當食量變少時，更要把有限的胃口留給孕期真正需要的關鍵營養。例如：・孕媽咪熟悉、孕初期絕對不可缺少的葉酸。・對胎兒腦部與視覺正常發育相當重要的DHA。・幫助紅血球形成，有助氧氣輸送與利用的鐵質。・維持寶寶和媽咪骨骼牙齒健康的鈣質。・寶寶成長與媽咪身體修復所需的蛋白質。好消息是，這些營養素不一定要靠大魚大肉才能補充。像是葉酸，就廣泛存在於深綠色蔬菜、豆類及水果之中；DHA則可從鮭魚、鯖魚等魚類或藻油中取得（但要避免攝取大型深海魚，如鮪魚、旗魚等，以避免重金屬汙然問題）；蛋白質跟鐵質，則可以同時從紅肉、動物肝臟等食物取得；鈣質則可透過牛奶、優格、小魚乾或豆製品補充。只要懂得挑選食材，即使胃口不佳，也能透過雞蛋、豆漿、優格、毛豆、蒸魚等相對清爽、容易入口的食物，慢慢把營養補回來。夏季沒胃口？可以試著這麼做✅技巧1：少量多餐，比硬吃完一大餐更舒服如果一看到整桌飯菜就沒胃口，不妨把三餐拆成五到六餐，例如三餐加上兩到三次點心，透過這樣的方是少量進食，反而更容易補充營養，也能減少脹氣與不適感。✅技巧2：選擇清爽、容易入口的料理方式很多孕媽咪並不是不餓，而是看到油膩、厚重的食物就提不起食慾。這時可以優先選擇較清爽、負擔較低的料理方式──蒸煮、清燉、燉湯或烤製料理，像是蒸蛋、味噌豆腐湯、蔬菜雞肉湯、清蒸魚等，都會比油炸或重口味料理更容易入口。✅技巧3：食量有限時，優先保留蛋白質當胃口不好時，常會先選擇水果、飲料或簡單澱粉類填飽肚子。但如果每餐只能吃幾口，建議優先把胃留給蛋白質來源，例如雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶、魚類與雞肉，先補充較關鍵的營養，再視狀況補充其他食物。✅技巧4：補水別只靠手搖飲夏天天氣炎熱，許多媽咪會用冰飲或含糖飲料來消暑解渴，但這類飲品糖分較高，容易影響正餐食慾，也可能讓營養攝取失衡。建議以白開水作為主要補水來源，若想順便補點營養，也可以選擇無糖豆漿或鮮奶。✅技巧5：別讓水果取代正餐夏季正好是水果盛產季，沒胃口時容易用水果代替正餐。不過水果雖然能提供水分、膳食纖維與多種維生素，但蛋白質與鐵、鈣等孕期關鍵營養相對不足，建議作為點心或餐後補充。若真的吃不下正餐，也可以搭配牛奶、豆漿或茶葉蛋，讓營養更完整。如要外食，這樣搭配更均衡天氣炎熱不想開伙、想吃外食時，不需要侷限特定店家或固定餐點，只要掌握「主食＋蛋白質＋蔬菜」的基本搭配原則，就能讓飲食更接近孕期所需的營養結構。以下提供幾種常見外食搭配方式，讓媽咪們在忙碌或沒胃口時，也能快速做出較均衡的選擇。：📍超商組合：小份量又便利，記得避開加工品澱粉、醣類來源・地瓜・玉米・香蕉  蛋白質來源・茶葉蛋・無糖豆漿・鮮奶・無糖優格・鮮魚、雞肉等原型食材（如果選購湯品，不需將湯全部喝完，以減少鈉攝取）蔬菜來源・關東煮的香菇、蘿蔔📍麵店組合：避免只有麵食，記得補充蛋白質與蔬菜澱粉來源：・乾麵、湯麵・白飯・水餃、餛飩（除了澱粉，還能吃到蛋白質）  蛋白質來源：・現煮肉類、海鮮或蛋品，如川燙花枝、滷蛋・現煮湯品，如：虱目魚肚湯、蛤蜊湯、牛肉湯、蛋花湯  燙青菜📍日式料理組合：優先選擇熟食料理澱粉＋蛋白質來源・熟食壽司・熟食丼飯・定食套餐  蛋白質來源・茶碗蒸・烤魚、烤肉  蔬菜來源・炒時蔬透過這樣的搭配方式，即使外食，也能讓營養攝取更接近孕期需求。─── 看到這裡，媽咪們應該也比較能理解，為什麼一到夏天，明明肚子餓了，卻常常不知道該吃什麼；或是才吃沒幾口，就覺得胃裡已經塞得滿滿的。這些變化並不一定代表身體出了什麼問題，很多時候只是人體遇上高溫環境後的自然反應。而看完今天的分享，下次當胃口突然變差時，或許就不用再急著懷疑自己是不是吃太少了。反而可以試著換個角度想想：今天有沒有補充到蛋白質？有沒有記得喝水？外食時能不能多搭配一份蔬菜？孕期飲食並沒有一定的標準答案，每一天的狀態都可能不太一樣。但當我們開始知道該怎麼選、怎麼搭配的時候，也就能多一點從容與安心。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】剖腹產寶寶體質比較差嗎？關鍵可能藏在出生後接觸的第一批菌叢【幸孕果媽咪教室】孕期分泌物變多正常嗎？夏天私密處反覆不舒服，可能與菌叢失衡有關【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？

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