《幸孕果Lovely Fortunes 》冊子全新母嬰保健品牌

媽咪教室

2026-06-29

【幸孕果媽咪教室】益生菌不只幫助排便，對孕哺媽咪還有這些好處！

懷孕後，許多媽咪會特別留意營養補充：葉酸、DHA、鐵質、鈣質等都是必備。但除了這些，你是否想過益生菌在孕期也扮演重要角色呢？常見疑問：・排便很順，還需要益生菌嗎？・沒有消化不適，也要補充嗎？・益生菌不是小朋友或腸胃不佳的人才需要嗎？孕期補充益生菌，究竟能帶來什麼幫助？事實上，孕期的生理變化會影響體內菌相，而菌相狀態又與母乳微生物組成及寶寶初始菌叢息息相關。因此，益生菌逐漸成為孕期營養管理的重要一環。為什麼孕期更需要關注菌相平衡？懷孕會帶來許多「看不見卻真實存在」的改變：・荷爾蒙濃度波動・飲食與作息調整・活動量下降・身體為胎兒成長做出適應這些因素都可能影響消化道菌相。菌相指的是人體內的微生物生態系統，當平衡被打破，就可能出現排便卡卡、餐後堵堵，甚至私密處不適等狀況。益生菌能幫助維持菌相穩定，成為孕期健康管理的一部分。孕期補充益生菌的好處研究顯示，孕期持續補充適合的益生菌，能為媽咪與寶寶帶來多面向支持：1. 建立寶寶初始菌叢媽咪的菌相會影響寶寶出生後的菌叢建立，無論是產道分娩或母乳哺餵，良好的菌相平衡有助於寶寶健康起點。2. 維持消化道機能益生菌能減少食物異常發酵，幫助排便順暢，減輕孕期常見的餐後堵脹感。3. 支持私密處健康特定菌株（如 SynForU™ HerCare）有臨床研究支持，能維持私密處菌相平衡，減少孕期不適。4. 促進整體健康腸道是免疫細胞的主要分布區，維持菌相平衡有助於代謝與對外防護功能，是孕期健康的重要基礎。哪些孕媽咪特別需要補充？綜合前面的內容可以發現，益生菌帶來的幫助，不只是讓孕期生活更舒適，更與母嬰健康息息相關。不過在實際與媽咪們互動的過程中，我們也常聽到類似的疑問：「等到不好上廁所的時候，再補充益生菌就好了吧？」或是：「我現在都很順暢，是不是就不需要特別補充？」然而益生菌不只是「出現問題後的補救」，而是日常保養的一部分。尤其當媽咪們出現以下需求時，更建議將益生菌納入日常保養的一部分：・經常外食、蔬果不足・餐後容易產氣或上廁所不順暢・私密處狀況反覆・作息不規律、壓力大・想為寶寶健康打底光靠食物補充好菌，足夠嗎？每次一提到益生菌，很多人第一時間都會想到：「那我每天喝優酪乳就好了吧？」「平常有在吃優格，是不是就不用額外補充益生菌？」「聽說泡菜、納豆裡面也有益生菌，那是不是也可以當作補菌來源？」不過優格、優酪乳、泡菜等雖含益生菌，但菌種、菌量與活性差異相當大，不一定能攝取到足量或具特定功效的菌株。若希望穩定補充具研究支持的菌株，專業人士通常建議搭配益生菌保健產品。孕媽咪挑選益生菌的重點看到這裡，相信不少媽咪已經開始思考：「那我到底該選哪一款益生菌？」市面上有許多標示 300 億、500 億甚至 1000 億菌數的產品，彷彿菌數越高，效果就一定越好，但益生菌並不是「菌數越多就越厲害」，關鍵在於「菌的身份」。因此挑選益生菌時，不要只看「菌數」，更要注意：・是否符合自身需求・是否清楚標示專利菌株名稱・是否具備人體臨床研究支持・品質管理與專利製程・是否添加益生元支持好菌留存・是否搭配孕期營養素結語｜益生菌不只是排便保健，更是孕期健康管理的一環益生菌除了能幫助孕媽咪們調節消化道、私密處和體質外，也有機會影響到寶寶的初始菌叢。當然，補充益生菌不能取代均衡飲食與良好生活習慣，但若能搭配正確飲食、充足休息與合適產品，將成為孕期健康的重要助力。 ★ 媽媽益生菌 ★ ☆ 嚴選10株世界級專利益生菌＋天然海洋鎂＋益生元☆ ------------------ ・AB-Kefir® x SynForU™ HerCare專利益菌：啟動消化私密雙效保護・海洋鎂：提供孕期所需營養，調節身體節奏・半乳寡糖：幫助益生菌生長 ------------------ ✔調整體質 ✔排便順暢 ✔私密保養 ✔舒眠放鬆 ✔具人體臨床試驗實證有感 ✔專利製程加持，讓益菌吃得到、活得下、留得住 ✔膠囊設計，不再擔心口味問題 ✔每顆投入250億菌，能順利抵達消化道定殖延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？

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2026-06-24

【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法

懷孕以後，除了孕吐之外，媽咪們是否也開始慢慢感受到，身體好像出現了一些和懷孕以前不太一樣的小變化呢？有些人開始變得容易脹氣；有些人明明和平常吃得差不多，排便卻變得卡卡的；也有一些人原本每天都很規律，這段期間卻突然變成兩、三天才上一次廁所。尤其到了懷孕中後期，「肚子總是脹脹的」、「有便意卻上不太出來」、「排便變得不太順」等狀況，更是許多孕媽咪共同的日常。還沒懷孕以前，我們可能會直覺認為，這些狀況大多和飲食有關。但進入孕期後，腸胃道節奏的改變不一定只是受到飲食影響，更多時候是因為身體正在為了迎接新生命的到來，讓生理機能與荷爾蒙慢慢進入新的平衡狀態。現在就讓我們一起往下看：為什麼懷孕後特別容易便秘？而我們又該如何透過日常調整，才能慢慢找回更舒服的身體節奏吧！為什麼懷孕後特別容易便秘？孕期發生便秘的原因，和懷孕前不太一樣。很多時候，它不只是單純的飲食問題，而是身體正在為了適應新生命，而慢慢產生的一連串變化。以下幾點，都是孕期很常見的影響因素： ◆荷爾蒙變化，讓腸胃蠕動慢下來懷孕後，體內黃體素（Progesterone）分泌會增加，幫助穩定子宮環境，讓寶寶能更安心地成長。不過，黃體素同時也會讓平滑肌變得比較放鬆，而腸道剛好也是由平滑肌組成，因此腸胃蠕動速度也可能跟著慢下來。當食物停留在腸道裡的時間變長，水分就會被吸收得更多，糞便自然也比較容易變乾、變硬。這也是為什麼很多媽咪在孕期，會開始出現脹氣、排便次數變少，或明明有便意卻上不太出來的感覺。◆ 子宮慢慢變大，影響腸道空間隨著寶寶逐漸長大，子宮也會慢慢撐開，進一步壓迫到原本的腸胃空間。尤其到了懷孕中後期，這種壓迫感通常會變得更加明顯，因此也更容易出現「卡卡的」、「排不乾淨」等狀況。◆ 活動量下降，排便節奏也跟著被打亂懷孕期間容易疲累，再加上肚子越來越大，很多媽咪的活動量也會自然下降。但其實規律活動原本就有助於腸道蠕動，因此當久坐時間變長、活動量減少時，腸胃蠕動也可能跟著慢下來，進一步影響排便。◆ 孕期對水分需求增加，卻容易忽略喝水不過，有些孕媽咪會因為頻尿、怕水腫，或單純忘記喝水，導致水分攝取不足。當糞便缺乏足夠水分時，就更容易變得乾硬，也會讓排便變得更加費力。看到這邊，媽咪們應該也會慢慢發現，孕期便秘其實不是單一原因造成的，而是很多身體變化一起慢慢累積出來的結果。因此也可能出現，飲食習慣沒太多變化，但排便狀態還是會和懷孕前差很多的情形。除了上述原因之外，有些營養補充品，也可能讓消化道變得更為敏感，例如：鐵劑。懷孕期間，鐵質是非常重要的營養素，不少媽咪都會額外補充鐵劑。不過，部分傳統型態的無機鐵，比較容易造成消化道刺激，出現脹氣、便秘或不適感。因此，孕期補鐵，除了要留意劑量是否充足外，也需要多注意鐵劑的型態與自身耐受性，才能真正補進健康喔！孕期便秘時，身體常出現哪些訊號？每位媽咪的狀況都不太一樣，但孕期便秘常見的感受通常包括：・排便次數明顯變少・糞便乾硬、不容易排出・明明有便意卻上不太出來・排便後仍覺得卡卡的・肚子容易脹氣、悶悶的・吃一點東西就容易有飽脹感如果想要更加確認自己是否正處於便祕狀態，我們也可以從幾個方向來進行觀察：  一週排便少於 3 次  糞便乾硬、呈現一顆顆硬球狀（俗稱羊便便）  排便特別費力  上完廁所仍有解不乾淨的感覺不過，臨床上判斷「有沒有便秘」，其實不單單只是看「幾天沒上廁所」而已。有些人雖然每天排便，但糞便非常乾硬，每次排便都很費力，甚至伴隨不適感，這樣的情況其實也屬於便秘的一種。一般來說，便秘和孕吐一樣，都算是孕期常見的生理變化之一。但如果已經伴隨以下狀況，例如：排便時大量出血或持續出血、劇烈下腹痛、規律性疼痛或疑似宮縮、超過一週以上完全無法排便、嚴重發燒嘔吐、腹部異常腫脹或摸起來特別僵硬等，建議還是要盡快就醫，由專業醫師進一步評估會比較安心。卡便問題如何改善？關鍵在於「溫和調整腸道節奏」比起短時間的救急方式，解決孕期排便問題，更重要的是幫助身體建立穩定、舒服的消化節奏。因此，無論是為了預防，還是想要改善目前的狀況，都建議從日常生活開始慢慢調整── ◆ 不要害怕喝水，補充水分很重要水分可以軟化糞便、潤滑腸道，使排便變得更順暢。若是媽咪擔心一次攝取太多水份，會頻繁跑廁所或是造成浮腫，平時可以採取「少量多次」的方式補充水分，不但身體利用更好，也比一次大量灌水更舒服。◆ 膳食纖維不是越多越好很多人一便秘，就開始大量吃蔬菜、水果或高纖食品。但補充纖維的同時，如果水分沒有一起增加，加上孕媽咪的腸胃蠕動本來就偏慢，反而可能讓脹氣和阻塞感更明顯。比起突然大量補充纖維，均衡飲食、足夠水分與規律作息，反而更有助於穩定腸胃狀態。◆ 養成固定排便習慣有些孕媽咪因為工作忙碌、外出或生活節奏改變，常常習慣忍便意。久而久之會讓腸道對排便訊號變得越來越不敏感。建議可以試著在每天固定時間（例如早餐後）留一點時間給自己，慢慢建立規律的排便節奏。◆ 適度活動有助於維持腸道蠕動懷孕並不代表完全不能活動，在身體狀況允許、並經醫師評估後，適度散步、伸展或溫和活動，都有助於維持腸道正常蠕動。◆ 打造優質菌叢生態，幫助維持消化道機能近年越來越多研究開始關注腸道菌相與整體生活狀態之間的關聯，因此有些孕媽咪也會開始強化腸道保養，希望幫助維持消化道機能，使排便順暢。其中，補充益生菌是最多人採取的方法。不過也要提醒媽咪們，益生菌並不是吃了就會立刻順暢的神奇仙丹。益生菌更重要的角色，其實是協助調整消化道環境、維持菌相平衡，當腸內環境逐漸穩定後，身體也才有機會慢慢回到原本正常的排便節奏。因此，不要等便便卡住了才想到要來補充喔！幸孕果這幾年陪伴許多媽咪走過孕期、哺乳與育兒的生活後，發現很多人都是懷孕之後才能真正體會到──原來孕期的變化，真的不只是肚子慢慢變大而已。從腸胃、睡眠，到每天的日常生活，身體其實都正在一點一點適應新的狀態。便秘，也只是這段過程中的其中一種身體訊號。也因為有這樣一路陪伴媽咪們的經歷，我們更能理解，那種一邊想趕快解決不舒服，卻又不得不耐著性子慢慢調整的心情。但比起急著追求「立刻順暢」，這個階段更重要的，是理解身體現在的變化，並透過飲食、作息、水分補充與生活習慣的調整，幫助腸道找回原本的生理機能。唯有如此，孕期裡那些原本讓人煩躁的小不適，才會跟著得到緩解。而媽咪們，也才能更加安心、自在地陪著寶寶，一起走過這段特別的旅程。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？【幸孕果媽咪教室】益生菌不只幫助排便，孕哺媽咪還有這些好處！

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2026-06-16

【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充

幾乎每部電視劇或電影，只要出現這種橋段：女主角突然皺眉、摀住嘴巴，接著衝進廁所乾嘔；又或者原本很愛吃的食物，突然一聞到味道就臉色大變……這時候，觀眾心裡通常都會瞬間冒出同一句話：「啊！她該不會是懷孕了吧？！」甚至很多時候，劇中的角色都還沒發現自己懷孕，觀眾反而先猜到了。為什麼呢？因為「孕吐」這件事，在大家印象中，實在是太有代表性了。儘管戲劇多少會放大效果，但對許多孕媽咪來說，「聞到味道就想吐」真的不是在誇張，而是生活中時常在發生的場景，像是：・一聞到油煙味就反胃・刷牙時容易乾嘔・原本愛吃的食物突然完全不能接受・甚至連冰箱味、電鍋味，都可能變成「孕吐開關」最令人無奈的是，孕吐也不一定是「真的吐出來」才算，更多時候，它其實是一種胃悶悶、想吐卻吐不出來的不適感受。不是身歷其中，總以為孕吐只是「對味道比較敏感」或是「吐一下」而已，但對正在經歷孕吐的媽咪而言，最辛苦的往往不是「吐」本身，而是「想吃卻吃不下」這件事。明明肚子餓卻不知道能吃什麼，常常要等到空腹過了頭，才勉為其難地吃兩口，結果又開始感到噁心，如此反覆循環。也正因為如此，孕吐真正辛苦的地方，往往不只是身體不舒服而已，而是它會慢慢開始影響進食與作息。而其中，最讓許多媽咪焦慮的，就是接踵而來的營養問題。對於孕吐，媽咪們最擔心的是：因為吃不下所導致的營養失衡懷孕期間，媽咪需要的營養會比平常更多，像是葉酸、鐵質、鈣質、DHA、蛋白質與維生素 B 群，都是孕期相當重要的關鍵營養素。偏偏孕吐最明顯的時候，通常是懷孕初期──也就是寶寶快速發育的重要階段。因此當孕吐發生時，媽咪們莫不是這麼擔心著：「我現在吃這麼少，寶寶營養會不會不夠？」，就是會在心裡煩惱：「這樣會不會影響寶寶發育？」這些焦慮非常常見，但越是擔心並且勉強自己進食，反而越容易讓身體不舒服。孕吐時期的飲食重點：「吃得多」不如「吃得進去」如果媽咪們剛好正處於孕吐期間，其實不用太執著於每一餐都要「吃得很完整」。很多時候，為了營養硬撐著進食，反而容易讓腸胃更不舒服，甚至連原本吃得下的食物也開始變得排斥，所以比起追求「完美菜單」，更重要的是先讓自己吃得進去，再慢慢把營養補回來。我們不需要逼自己一次吃很多，但也不宜空腹太久，建議用少量多餐的方式進食，同時避開油膩、氣味較重或容易刺激腸胃的食物。此外，可能也有媽咪們會發現，在這段期間內，常溫或微涼的食物反而比熱騰騰的料理更容易入口，這是因為熱食的氣味通常比較明顯，也更容易誘發噁心感。因此，孕吐期可以優先選擇這類食物，如較乾爽的澱粉類（蘇打餅乾、烤吐司、饅頭、白飯），清淡的蛋白質來源（蒸蛋、水煮蛋、雞胸肉、嫩豆腐），和較不刺激的水果（蘋果、香蕉、芭樂、熟木瓜）等等。如果正餐真的吃不太下，也可以把這些食物拆成小份量，穿插在點心時間慢慢吃。再來，也可以試著採用「乾濕分離」的吃法。懷孕期間受到荷爾蒙影響，胃排空速度本來就會變慢，如果吃飯時又同時喝下大量湯水，容易讓胃脹得更快，也可能讓噁心感變得更明顯。建議可以把「吃東西」和「喝水」的時間稍微錯開。例如吃飯時以固體食物為主，減少湯湯水水的攝取，等飯後約 30 分鐘，再用少量多次的方式慢慢補水。對不少孕吐中的媽咪來說，這樣通常會舒服許多。若媽咪受到孕吐的影響較為明顯，真的很難倚靠三餐完整補足營養時，那麼最後一步，也可以考慮讓保健食品成為營養上的「補位角色」。適當的營養補充品，可以幫助減少孕吐期間的營養缺口，尤其像葉酸、鐵質、DHA 等孕期關鍵營養，若長時間攝取不足，確實可能影響整體孕期營養狀態。只是對孕吐中的媽咪而言，有些保健品仍是有味道太重、顆粒太大，或空腹食用容易不舒服等問題。因此在挑選產品時，也別只是為了補而補、隨意挑選不適合自己的產品做補充。切記還是要依照自己當下的身體狀態與需求來做選擇，才能讓補充過程相對更輕鬆一些。保健食品這樣挑，孕吐時期不煩惱對於會孕吐的媽咪而言，儘管知道保健食品是一種可以額外強化營養補充的選擇，但許多時候可能會因為劑型、顆粒大小和味道，而讓我們「看到保健品就害怕」。為了讓孕吐期的營養補充顯得更有效率與價值，我們可以這麼做🔺選擇較無吞嚥壓力的劑型孕吐期間，媽咪的喉嚨與胃部會變得比較敏感，如果遇到太大顆的錠劑、厚重膠囊或是容易卡喉嚨的劑型，就很容易在吞嚥瞬間誘發噁心感。因此孕吐期間，劑型上可考慮選擇： ✔️粉包型 ✔️飲品型 ✔️果凍型 ✔️迷你款膠囊或錠劑這些劑型相對比較容易入口，也能降低食用壓力。尤其像DHA、鈣、卵磷脂這類需要長期補充或是每天需要吃到足量的營養素，「吃得下、吃得久」會比一次補很多更重要。🔺選擇有風味把關的產品孕吐期間，「味道」往往是引發不適的最大關鍵之一。有些保健品即使營養完整，但如果腥味明顯、維生素氣味太重、金屬味太強、吞完容易打嗝反味的話，都可能讓媽咪越吃越排斥。尤其像 DHA 類產品，有些媽咪最害怕的就是吞下去之後，嘴巴一直有魚味，因此在挑選保健食品時，可以多留意是否有風味品評把關的步驟，通常多了這一道關卡，味道的適口性會差很多喔！🔺礦物質類可以挑選螯合型態有些媽咪在補充鐵、鎂、鋅等礦物質時，會特別容易感覺到明顯的金屬味，甚至因此開始排斥補充，但這些礦物質不只與媽咪本身的健康有關，也和寶寶的成長發育息息相關。如果擔心礦物質的味道或補充後的不適感，在挑選綜合維他命或礦物質產品時，可以優先留意「螯合型態」。所謂「螯合型礦物質」，簡單來說，就是將礦物質與胺基酸結合，讓營養能以較穩定的形式存在與吸收利用，不少使用者也會認為，螯合型礦物質在味道與補充感受上的接受度相對較好。因此，對味道比較敏感的媽咪來說，螯合型礦物質會是相對友善的選擇之一。🔺挑選濃度與補充效率高的品項孕吐期間，許多媽咪會傾向選擇尺寸較小的膠囊或錠劑，來降低吞嚥時的不適感。但如果產品本身的有效劑量不高，就可能需要一次吃很多顆，才能補足每天所需的營養。換個角度來看，當需要吞食的顆數越多，連帶攝取到的膠囊殼、賦形劑與添加物等「非核心成分」也可能跟著增加，對於消化道原本就處於敏感狀態的孕期而言，有時反而更容易造成額外負擔。因此在孕吐期間，比起一味追求「小顆」，更重要的，反而是留意產品的營養濃度與補充效率。以高濃度 DHA 藻油為例，若單位體積中的 DHA 含量較高，通常更有機會在較小的劑型中，提供足夠的補充量。對孕吐中的媽咪而言，也能在減少吞嚥壓力的同時，更輕鬆地補足每日所需營養。文章分享到這裡，無論是調整飲食、改變進食方式，還是透過保健食品來補充營養，真正的目的，從來都不是要媽咪們逼自己做到「完美補充」，更重要的，是在這段特別辛苦的時期裡，慢慢找到一種讓身體、情緒與營養補充都能比較舒服平衡的方式。孕吐，是許多媽咪在懷孕初期都可能經歷的過程。有人症狀比較輕微，也有人會特別有感，但這些差異，並不代表誰比較健康，也不代表誰比較會照顧自己。每個人的身體，本來就會用不同的方式去適應懷孕這件事。所以，如果媽咪們最近總是聞到味道就反胃、明明肚子餓卻吃不下，甚至開始擔心自己是不是「吃得不夠營養」，也別先急著責怪自己。真的吃不下的時候，不妨先讓自己休息一下；等身體舒服一些，再慢慢補回來就好。只要能讓營養素用身體能接受的方式，一點一點穩定的補進來，其實就是對自己與寶寶最好的照顧囉！延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？

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2026-06-09

【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事

端午節快到了，不知道各位媽咪的生活中，是不是也開始陸續出現粽子、聚餐邀約，甚至冰箱裡已經默默被親朋好友送來的「愛心粽」給塞滿了呢？往年只要到了這個時節，總是會有不少媽咪上網搜尋這些問題：「懷孕可以吃粽子嗎？」「糯米會不會很難消化？」「蛋黃、肥肉吃多了，會不會讓身體負擔變大？」「一整顆粽子吃完，血糖會不會飆很高？」如果妳剛好也正在搜尋相關問題，且仍在猶豫是否該拿出粽子來吃的話，還請媽咪們先別太緊張，因為粽子本身並不是孕期禁忌食物，大多數媽咪其實都可以安心享用。只是比起「能不能吃」，更重要的是：・怎麼吃，才比較不容易造成身體負擔。・哪些配料需要特別留意。・怎麼搭配，才能吃得更均衡、更健康。畢竟粽子的主要成分是糯米，而糯米屬於較難消化的支鏈澱粉，對孕期中的腸胃來說，確實更容易造成脹氣、消化慢等不適感。另外，不同食材與烹調方式製成的粽子，也可能會有不同的營養問題需要注意，例如： 🔺高油脂傳統粽子裡常見的五花肉、炒料、花生等食材，油脂含量通常都不低。若一次吃太多，除了容易增加熱量負擔，也可能讓胃脹、消化不良或胃食道逆流的情況更明顯。🔺高鈉很多粽子的配料在炒製或滷製時，本身調味就偏重。如果又加入菜脯、加工配料，甚至額外沾甜辣醬、醬油膏，鈉含量就會更高，也可能讓孕期水腫、口乾舌燥的感覺更加明顯。🔺高升糖負擔粽子的主體幾乎都是澱粉，一顆一般大小的粽子，熱量大約就接近 1－1.5 碗白飯。若一次吃太多，又缺乏蛋白質與蔬菜搭配，血糖波動就會比較明顯。尤其對有妊娠糖尿病、需要控糖的媽咪來說，更需要多留意。為了讓媽咪們可以快樂享受端午節的過節氣氛，這邊提供了三個簡單的小技巧，給媽咪們做個參考。孕期吃粽實用小技巧 ✔️技巧1｜一天最多不要超過一顆粽子的熱量與消化負擔都不低，但整體營養比例，未必符合孕哺媽咪一天真正需要的營養配置，不建議把粽子當成正餐大量食用，但可以適當挑選體積較小的粽子來替代某一餐的主食，且一天不要超過一顆的量。若是家裡的粽子都超過手掌大，則建議與家人分食，這樣既可享受過節氣氛，也不用擔心吃過量。 ✔️技巧2｜搭配蔬菜與蛋白質一起吃粽子雖然能提供澱粉和少量蛋白質，但蔬菜量與其他營養素通常較為不足。因此吃粽子的同時，也可以搭配青菜、豆腐、雞肉、水煮蛋（取代粽子裡的鹹蛋）等食物，除了能增加飽足感外，也有助於穩定血糖波動，並讓孕期與哺乳期所需的營養補充更完整。 ✔️技巧3｜避免空腹吃粽子空腹直接吃糯米類食物，會更容易引起脹氣或腸胃不舒服，尤其是本身就有胃食道逆流困擾的媽咪，不適感受可能會更明顯。建議媽咪們可以稍微調整一下進食順序，比如先吃青菜和少量肉類，接著再吃粽子，藉此減低腸胃的負擔。只要上述三點小技巧掌握好，並且巧妙避開一些特殊食材製作的粽子（部分養生粽可能會加入特定中藥材或是薏仁等食材，較不適合孕媽咪食用），大致上就不用太擔心啦！比起熱量，吃粽子更應該注意食安問題身為營養師，我其實很開心看到現在越來越多媽咪，開始會主動留意粽子的熱量、油脂，以及食材挑選。不過，比起熱量本身，「食安風險」其實反而是更容易被忽略的一件事，因此這邊也想特別提醒媽咪們多留意一下。像是「保存方式」、「反覆加熱」，以及「細菌污染風險」等細節，其實都不能輕忽。尤其對孕媽咪來說，由於孕期中的免疫與身體狀態較為特殊，更需要提高警覺。（延伸閱讀：孕媽咪為什麼不能吃生食？孕期飲食安全與食安風險完整解析）。因此接下來，也想特別提醒媽咪們幾個端午節期間很容易忽略的小細節： 🔺粽子屬於高水分、高澱粉的食物，再加上端午節天氣炎熱，如果長時間放在室溫下，很容易成為細菌滋生的環境。尤其很多人習慣一次加熱好幾顆，沒吃完又放著慢慢吃，這些都可能增加食物中毒風險。建議吃多少、熱多少，沒吃完就盡快冷藏，會更安心。 🔺 有些特殊口味粽子，可能會加入半熟蛋、未熟透海鮮或偏生食型態的配料。這些對一般人或許問題不大，但對孕媽咪來說，仍可能增加細菌或寄生蟲風險。因此建議以全熟食材為主，並完整加熱後再食用。 🔺有時真正的風險，不一定來自粽子本身，而是料理過程中的交叉污染。例如生熟食混放、共用砧板、沒洗手就直接處理熟食，或把粽子隨意放在桌面上等等，都可能增加細菌污染風險。尤其端午節備料忙碌時，更要多留意這些小細節。包粽DIY，今年端午節來點不一樣看到這邊，相信媽咪們應該也慢慢發現：粽子其實不是不能吃，而是要懂得怎麼挑、怎麼搭配，才能吃得更安心、也更沒有負擔。那麼，市面上有沒有相對比較清爽，也更適合孕哺媽咪的粽子選擇呢？當然有。媽咪們在挑選時，可以優先選擇：水煮粽、瘦肉比例較高、加工配料較少，以及調味較清淡的類型，這類粽子通常油脂與鈉含量會相對低一些，吃起來身體的負擔也會比較小。另外，也很推薦媽咪們今年可以試著在家自己包粽子，除了能享受端午節 DIY 的樂趣之外，也能依照自己的需求調整食材比例，讓整體營養搭配更均衡。這邊我們也幫大家整理了一些簡單又好上手的「食材替換方向」，提供給媽咪們參考。或許乍看之下，包粽 DIY 只是端午節裡一個很有儀式感的小舉動，但其實每一次食材的挑選、每一點小小的替換，都藏著想好好照顧全家人的心意。而比起「這個不能吃、那個不能碰」，幸孕果更相信的是：當我們開始知道怎麼挑、怎麼搭配，其實很多食物都能吃得更安心，也更沒有壓力。今年端午節，不妨也試著用和以往不同的方式，替自己和寶寶，包進一份剛剛好的安心感吧！延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】益生菌不只幫助排便，孕哺媽咪還有這些好處！

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