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媽咪教室

2026-08-19
【幸孕果媽咪教室】好菌也要吃飯？原來益生菌每天都在吃這些食物！

近幾年，「養菌」成了許多人關心消化道健康時經常提到的關鍵字。為此，有人開始補充益生菌，也有人刻意調整飲食，就是希望把好菌養得更多、更好。然而，許多人心中同時也存在著誤區，常把「補菌」和「養菌」畫上等號。事實上，補充益生菌只是養菌的第一步。我們可以把人體消化道想像成一座花園，益生菌就像花園裡的植物，如果只有種下植物，卻沒有持續提供養分，再健康的植物也很難持續生長。同樣地，若只有補充益生菌，卻沒有提供好菌所需的食物來源，它們也難以在人體內穩定生長與繁殖。因此，想維持良好的菌叢生態，不只是補充益生菌，更要同時提供好菌需要的養分。而這些專門提供給益生菌當作「食物」的物質，就是近年備受關注的益生元（Prebiotics）。益生元是什麼？為什麼會被稱為「益生菌的食物」？第一次聽到「益生元」的人，很容易以為它也是一種益生菌，但其實兩者扮演的角色完全不同。簡單來說： • 益生菌（Probiotics）：生活在人體消化道中的好菌。 • 益生元（Prebiotics）：能被消化道好菌優先利用，作為生長與繁殖養分的成分。所以益生元常被稱為「益生菌的食物」。不過，這裡所說的「食物」，並不是我們平常吃的飯、麵或水果，而是食物中那些人體無法完全消化吸收，卻能被好菌利用的成分。常見的益生元包括水溶性膳食纖維、果寡糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）及異麥芽寡糖（IMO）等。想真正做好養菌，除了補充益生菌，也別忘了每天替好菌準備足夠的「食物」。哪些天然食物含有益生元？既然益生元是好菌的重要食物來源，那麼，平時可以從哪些食物中補充呢？其實，許多天然植物性食物本身就富含益生元，例如：洋蔥、大蒜、香蕉、蘆筍、燕麥、全穀類、豆類。平時多攝取蔬菜、水果、全穀類及豆類，不只是均衡飲食，也是替消化道中的好菌持續「準備食物」。不過，並不是所有膳食纖維都屬於益生元。只有能被消化道好菌優先利用、促進生長的成分，才能稱為益生元，例如常見的果寡糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）、異麥芽寡糖（IMO）及玉米來源可溶性纖維等。如果平時飲食較難攝取足夠的益生元，也可以依照自身需求，選擇含有這類成分的保健食品作為補充。好菌吃飽後還會產生「後生元」！當消化道中有充足的益生元時，益生菌除了利用這些養分生長與繁殖，也會在代謝過程中產生有機酸、短鏈脂肪酸（Short-chain fatty acids, SCFAs）等有益物質，這些代謝產物，就是近年備受關注的後生元（Postbiotics）。換句話說，後生元就是好菌利用益生元後，自然產生的代謝成果。因此，從補充益生菌、提供益生元，到產生後生元，其實是一個環環相扣的過程，也讓養菌不只是補充益生菌，更要兼顧益生元與後生元三個面向。（想更多了解後生元，可看→後生元是什麼？比益生菌更精準的健康新選擇）想養好菌，挑選益生菌產品時可以注意哪些重點？了解養菌的觀念後，挑選產品時，不妨留意以下幾個方向：1. 菌株來源要清楚 選擇清楚標示菌株來源、菌株編號及原料資訊的產品，產品資訊相對更完整。2. 留意是否添加益生元 搭配果寡糖（FOS）、半乳寡糖（GOS）或玉米來源可溶性纖維等益生元成分，有助於提供好菌所需的養分。3. 搭配後生元更完整 若產品同時添加後生元，可作為建立完整養菌觀念的加分選項。4. 依照自身需求挑選 根據年齡、生活階段及需求，選擇適合自己的產品，並規律補充。─── 營養師小提醒｜養菌，不只是補菌，更是照顧整個菌叢生態養菌並不是一天就能完成的事情，而是每天累積的生活習慣。補充益生菌，是把好菌帶進身體；提供益生元，則是讓好菌吃得飽、長得好；再搭配均衡飲食、規律作息與健康的生活型態，才能一步步建立更穩定的菌叢生態。記住一句話：養菌，不只是把好菌補進身體，更重要的是讓好菌有食物可以吃、有良好的環境可以生長。當我們建立起這樣的觀念之後，也就能夠真正掌握了養菌的核心囉！  延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】益生菌怎麼吃？28個孕哺媽咪最常問的益生菌QA一次解答【幸孕果媽咪教室】孕期分泌物變多正常嗎？夏天私密處反覆不舒服，可能與菌叢失衡有關【幸孕果媽咪教室】剖腹產寶寶體質比較差嗎？關鍵可能藏在出生後接觸的第一批菌叢【幸孕果媽咪教室】天氣熱吃不下怎麼辦？孕媽咪夏季食欲不振飲食攻略【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油 媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？
2026-08-10
【幸孕果媽咪教室】益生菌怎麼吃？28個孕哺媽咪最常問的益生菌QA一次解答

 近年來，隨著孕哺營養知識越來越普及，許多媽咪除了補充葉酸、DHA、鈣、鐵、卵磷脂等孕期常見營養素外，也會補充益生菌。孕哺期間補充益生菌，媽咪們主要會關注以下幾個面向： ・幫助維持消化道機能 ・打造良好的菌叢環境（也就是讓好菌與壞菌維持相對穩定的狀態） ・作為日常私密保養的一環 ・為寶寶出生後的菌叢建立做好準備而除了上述以外，孕哺媽咪搜尋「益生菌怎麼吃」時，還會遇到許多常見問題。因此，我們整理了網路上最常被搜尋的 28 個益生菌問題，以簡單易懂的方式一次解答，希望幫助大家更安心地補充益生菌。───◆益生菌怎麼選？  Q：益生菌的菌數越高越好嗎？還是挑對菌株更重要？ A：菌數高不代表效果一定更好，比起菌數，更重要的是菌株是否具有研究支持。因此挑選時，也可優先留意菌株是否有編碼、能否順利通過胃酸抵達消化道、是否符合自己的補充需求，以及相關專利製程等等。Q：不同品牌益生菌可以一起吃嗎？  A：通常可以，但不建議同時補充不同品牌的益生菌，因為菌株可能重複，也未必能帶來額外幫助。建議媽咪們先固定補充同一款產品一段時間，這樣會比較容易觀察自己的補充狀況。Q：女性益生菌和一般益生菌有什麼不同？ A：一般益生菌多以打造優質消化道環境為主要設計；女性益生菌則會搭配常見應用於私密保養的菌株，來作為日常保養的一環。大家依據自身需求與保養目的挑選即可。 ◆益生菌怎麼吃？  Q：益生菌一定要空腹吃嗎？還是飯後吃也可以？  A：大多數情況下，空腹、飯前或飯後都可以補充益生菌，主要依產品建議與個人腸胃狀況調整。若孕媽咪空腹吃容易感到不適，也可改在飯後補充。Q：益生菌要早餐時段吃還是睡前吃？有最佳補充時間嗎？  A：補充益生菌沒有一定的最佳時間，重點是「固定吃、養成習慣」，只要每天能夠穩定補充，不論早餐或睡前都可以。若產品有標示建議時間，優先參照產品說明。Q：空腹吃會傷胃嗎？  A：一般來說不會。但若媽咪本身有消化不適、敏感或孕吐等情形，擔心空腹補充會比較不舒服的話，建議改為飯後食用，會更溫和。 ◆益生菌可以和哪些東西一起吃？  Q：益生菌可以和葉酸、DHA、鈣、鐵一起吃嗎？ A：原則上可以一起補充，目前沒有明確證據顯示會互相影響。但若產品有特別建議食用方式，仍以標示為主。。Q：吃抗生素可以吃益生菌嗎？ A：服用抗生素期間，若有補充益生菌需求，建議與抗生素間隔至少2小時以上，避免藥物影響益生菌活性。實際情況亦可依循醫囑調整。Q：可以配著牛奶吃嗎？ A：可以。常溫或微溫牛奶通常不影響補充，但要記得避免高溫，以免影響部分菌種活性。Q：可以配著咖啡吃嗎？ A：不建議同時食用。雖然目前沒有證據顯示咖啡會直接影響益生菌，但咖啡因可能造成部分媽咪腸胃更加刺激，因此建議間隔一段時間，並以常溫開水搭配補充較佳。 ◆怎麼吃效果最好？  Q：益生菌一定要每天吃嗎？中途一天忘記吃會影響效果嗎？ A：建議每天規律補充，有助於讓菌叢維持在較穩定的狀態。若偶爾忘記一天也不用太擔心，不需要補吃雙倍份量，隔天恢復正常即可。Q：益生菌可以長期吃嗎？ A：可以。益生菌並非藥品，屬於日常營養補充，一般可長期補充。若有特殊疾病、免疫功能異常或治療中情況，建議先諮詢醫師。Q：益生菌吃多久才有感？ A：每個人狀況不同，感受時間會有差異，建議持續補充一段時間，並搭配均衡飲食與規律作息，更容易感受日常調整效果。Q：益生菌吃太多會怎樣？  A：益生菌並非吃越多越好，建議依照產品標示量補充即可，不必刻意增加劑量，若有特殊需求，請先諮詢醫師或營養師。Q：益生菌需要一直換品牌嗎？ A：若是目前補充的產品適合自己，通常不需要頻繁更換品牌。 Q：可以用熱水泡嗎？ A：不建議。高溫可能影響菌的活性，最好能使用常溫或微溫開水沖泡。如果產品有特別標示耐熱特性，則依指示為主。Q：需要冷藏嗎？ A：不一定。是否需要冷藏，主要取決於產品菌種與製程而異，建議依照包裝標示保存，並避免高溫潮濕或日曬環境。Q：哪些人補充益生菌前，建議先諮詢醫師？ A：若有重大疾病、免疫異常、特殊治療中的狀況，或孕期高風險者，建議先諮詢專業醫療人員再行補充。 ◆孕期每個階段都可以吃益生菌嗎？  Q：懷孕後，什麼時候開始補充益生菌比較好？  A：若無特殊健康問題，懷孕後即可開始補充。建議及早建立規律補充習慣，並搭配均衡飲食與良好作息，作為日常保健的一部分。Q：孕吐期間可以吃益生菌嗎？  A：可以，若仍能正常進食，通常可持續補充益生菌，並於飯後食用以減少不適感；若孕吐較嚴重，建議先與醫師討論後再調整補充方式。 Q：孕哺期間，每天都需要補充益生菌嗎？  A：是否每天補充益生菌，可依個人習慣調整，但若能規律攝取會更容易形成穩定的保養節奏，特別適合生活作息較不規律的媽咪。Q：剖腹產媽咪更需要補充益生菌嗎？  A：近年研究，多關注於剖腹產和自然產兩者之間母嬰垂直菌叢傳遞的差異，因此不少媽咪會在孕期或哺乳期規律補充益生菌，好作為個人保健與支援寶寶後天養菌的基礎；但若有特殊狀況，建議先與專業人員討論。Q：哺乳期間可以持續補充益生菌嗎？  A：可以，哺乳期間可依產品建議持續補充。Q：有私密處困擾的媽咪，可以補充益生菌嗎？ A：可以。若有相關需求，可優先選擇適合孕哺期間使用，且含常見女性私密保養菌株的產品。若有反覆不適或異常狀況，仍建議先就醫確認原因。 ◆補充益生菌後，身體出現變化是正常的嗎？  Q：益生菌吃完放屁會增加嗎？ A：有可能。小部分人在剛開始補充益生菌時，會因消化道菌叢發生變化，使得放屁次數可能比平常更多。這情形多半屬於短暫現象，若持續明顯不適，建議停止補充並諮詢醫師。Q：益生菌吃完容易產氣嗎？ A：剛開始補充益生菌，有時候可能會因發酵作用增加，進而出現腹部脹脹、容易產氣等情形。若是媽咪們也遇到此種狀況，可先洽詢產品服務人員，按指示調整食用劑量，並搭配充足水分與均衡飲食，大多都會隨著時間逐漸改善。但若是持續感到不舒服，則建議停止補充並諮詢醫師。Q：吃了益生菌，排便型態會改變嗎？ A：若是補充益生菌後，發現排便次數、糞便軟硬度或排便習慣產生改變，只要沒有持續不適或症狀加劇，大多屬於正常調整過程。建議持續觀察自身狀態，並搭配充足水分、均衡飲食與規律作息。 Q：為什麼有人剛開始吃益生菌會拉肚子？ A：少數人在剛開始補充益生菌時，可能出現短暫排便次數增加或糞便較軟的情況。若沒有持續不適或嚴重到影響日常生活，通常不必過於擔心，持續觀察身體狀況即可。─── 看完這 28 個問題，你會發現……其實，益生菌沒有一定要空腹吃、睡前吃的規定，也不是菌數越高就表示產品越好。只要選擇適合自己的品項，再依照指示規律補充，就是最重要的原則。希望這篇文章，不但能解答媽咪們對於「益生菌怎麼吃」的疑問，也能陪伴每位媽咪在孕期與哺乳期間，不再因為網路上眾多資訊而迷茫。最後也提醒大家，若有高風險妊娠、特殊疾病，或正在接受治療，建議補充任何保健食品前，先與醫師或營養師討論，才能補充得更安心喔！  延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】好菌也要吃飯？原來益生菌每天都在吃這些食物！【幸孕果媽咪教室】孕期分泌物變多正常嗎？夏天私密處反覆不舒服，可能與菌叢失衡有關【幸孕果媽咪教室】剖腹產寶寶體質比較差嗎？關鍵可能藏在出生後接觸的第一批菌叢【幸孕果媽咪教室】天氣熱吃不下怎麼辦？孕媽咪夏季食欲不振飲食攻略【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油 媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？
2026-07-29
【幸孕果媽咪教室】原來母乳不只有營養！還有益生菌，陪伴寶寶建立生命早期的菌叢

 每次談到益生菌，大家最常討論的，往往不是它有沒有幫助，而是：「到底需不需要特地補充？」有人每天固定補充，用以維持消化道機能與健康。 有人抱持懷疑，覺得只要均衡飲食就足夠。 也有人相信益生菌有幫助，但認為從天然食物中就能攝取，不一定需要額外補充。以上這些想法，其實都沒有絕對的對錯，只是身為一位營養師，我更習慣先回到不同生命階段的需求來思考。如果今天討論的是成年人，這些選擇或許都有各自的理由；但如果今天的主角是一位剛出生的寶寶，問題或許就不是「需不需要補充益生菌」，而是「寶寶有哪些機會接觸到益生菌？」而要回答這個問題，我們得先從寶寶生命早期的飲食開始談起。哪些天然食物，可以幫寶寶補充好菌？如果今天的主角是一位剛出生的寶寶，就會發現，他們能吃的食物，其實遠比大人想像得更有限。・六個月以下：主要營養來源仍是母乳或嬰兒配方奶 換句話說，0~6個月之間的寶寶，幾乎沒有機會透過其他天然食物接觸到益生菌。・副食品時期：開始接觸奶以外的食物，但仍高度限制 四到六個月開始添加副食品後，飲食雖然逐漸多元，但仍需循序漸進。像是家長們第一個想到的補菌食物──優酪乳，實際上並不適合一歲以下寶寶食用，因此益生菌的天然來源仍相當有限。・幼兒階段：飲食接近成人，但仍無法穩定攝取 隨著年齡成長，寶寶的食物選擇也會越來越接近大人，但仍需留意高油、高鹽、加工食品及生食等飲食風險，因此泡菜、納豆、味噌等發酵食品，通常也不會成為日常穩定的益生菌來源。 這樣看來，從六個月前、副食品期到幼兒階段，飲食雖然逐步擴展，但真正能穩定透過天然食物接觸益生菌的機會，真的不多。也因此，母乳在生命早期顯得格外重要，它不只是提供營養，更可能是寶寶生命早期接觸天然益生菌的重要來源之一。當然，若有特殊需求，也可以在尋求醫師或營養師評估後，考慮是否補充嬰幼兒專用益生菌。 母乳不只是補營養，也是寶寶補充好菌的重要來源 過去提到母乳，大家最先想到的，通常是蛋白質、脂肪、乳糖，以及各種維生素和礦物質等營養成分。但實際上母乳中還含有多種與菌叢發展相關的微生物及活性成分，例如雙歧桿菌（Bifidobacterium）、乳酸桿菌（Lactobacillus），以及母乳寡醣（Human Milk Oligosaccharides, HMO）等，都被認為與寶寶生命早期菌相的建立與發展有關。這意味著，母乳除了提供營養，也可能同時提供寶寶體內菌叢建立的重要條件。真正有趣的問題，在於：母乳中的這些益生菌，究竟是從哪裡來的？而這些問題的答案，都與近年受到廣泛關注的一項假說有關──腸乳軸（Entero-mammary pathway）。 母乳中的好菌，可能就來自媽咪自己 腸乳軸（Entero-mammary pathway）是指：媽咪腸道中的部分微生物，可能透過體內循環移動至乳腺，進而出現在母乳中。這個概念也讓近年的母嬰營養研究開始重新思考：與其只關注「寶寶需不需要補充益生菌」，或許更重要的是，母體菌相是否也正在參與寶寶生命早期的菌叢建立。換句話說，寶寶的菌叢發展，並不是從出生才開始，而是可能早在懷孕、哺乳，甚至更早的媽咪菌相健康裡，就已經悄悄展開。 照顧自己的菌叢，也是送給寶寶的一份禮物 「如果媽咪肚子裡的菌相組成，真的和母乳菌相有關，那我可以做些什麼呢？」這或許是許多媽咪看到這裡，最想知道答案的問題。而近年的研究認為，整體的生活型態、飲食品質與作息習慣，都可能是影響菌相平衡的重要因素。因此，幸孕果營養師建議，可以先從以下四個生活習慣開始：① 均衡飲食，提供好菌穩定的養分 每天攝取足夠的蔬菜、水果、全穀雜糧及豆類等富含膳食纖維的食物，有助於提供菌叢所需的養分（益生元），支持菌叢維持良好的平衡。② 適量攝取發酵食品，增加飲食多樣性 優格、優酪乳、味噌、納豆等發酵食品，都能增加飲食中的微生物來源。不過，每種食品的菌種、菌量及製程不同，並不能直接等同於益生菌產品，同時也要留意糖分、鈉含量及其他添加成分③ 好好休息，別讓睡眠與壓力影響菌相 除了飲食之外，睡眠不足、長期壓力及作息不規律，也可能影響菌相平衡。尤其懷孕及產後期間，更要適時休息，照顧好自己的身體。④ 有需要時，與專業人員討論是否補充益生菌 如果希望進一步維持消化道菌相健康，或有其他特殊需求，建議先與醫師或營養師討論，再依照自身與寶寶狀況選擇適合的益生菌產品，而不是跟著網路推薦盲目選購。 菌叢的養成，不是等需要時才補，而是從一開始就慢慢累積的 當越來越多研究指出，寶寶生命早期的菌叢發展，其實在出生與哺乳階段就已經逐漸建立時，也代表「養菌」這件事，並不是等寶寶長大後才需要開始的功課。因此，與其等到未來再來關注，不如把重心提前放回現在。甚至連媽咪自己，都可以從均衡飲食、規律作息開始調整，進而更好地陪伴寶寶，一起建立良好的菌叢生態。因為，養菌這件事從來不是一個人的事，而是一趟媽媽與寶寶一起同行、共同累積的旅程。 延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】0-6歲成長黃金期！營養補充全攻略【幸孕果媽咪教室】新手爸媽不慌，4~6個月寶寶副食品怎麼吃？營養師教你怎麼挑【幸孕果媽咪教室】爸媽注意！寶貝成長最常被忽略的5大營養素【幸孕果媽咪教室】腸道菌叢是肚子裡的隱形器官？──從菌叢發展看見寶寶的健康潛力【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油 媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』  
2026-07-23
【幸孕果媽咪教室】剖腹產寶寶體質比較差嗎？關鍵可能藏在出生後接觸的第一批菌叢

相信不少媽咪從懷孕到產後都曾看過這類討論： 「剖腹產寶寶體質比較差嗎？」 「自然產是不是比較好？」 「剖腹產是不是更容易影響寶寶健康？」事實上我們可以從近年的研究裡發現，剖腹產與腸道菌叢組成差異確實具有一致關聯性，而這些差異也可能與後續健康發展有關。因此，在討論這些問題的答案前，我們不妨先了解──剖腹產寶寶出生後接觸到的第一批菌叢，到底有什麼不同？且會對身體產生什麼影響？寶寶體內的菌叢，都來自於哪裡？很多人都不知道，寶寶出生以後，體內的菌叢大多是源自於媽咪，尤其是生產當下所接觸的第一批微生物。隨著研究越來越深入，科學家提出了「母嬰菌叢垂直傳遞（Vertical Transmission of Maternal Microbiota）」的概念，這概念指的是媽咪身上的部分菌叢，會透過不同方式傳遞給寶寶，包括：1.    生產過程（最初始的菌種來源） ．自然產寶寶通過產道時，會接觸到媽咪產道中的菌叢。 ．剖腹產寶寶不經由產道出生，接觸到的菌叢可能來自媽咪皮膚，少部分可能來自環境中的微生物。2.    哺乳過程 母乳除了重要的營養素外，也含有益生菌及幫助好菌生長的重要成分。3.    肌膚接觸 出生後的擁抱、親餵等肌膚接觸，也會持續讓寶寶接觸到媽咪皮膚上的微生物。換句話說，從出生方式、到哺乳，到整個成長過程，媽咪其實一直都在參與寶寶早期菌叢建立。剖腹產寶寶的菌叢有什麼不同？自然產寶寶較容易接觸到來自媽咪產道與腸道的菌群；剖腹產寶寶則較常接觸媽咪皮膚上的菌群與環境菌。兩者所能獲得的菌種差異，可以從下列這張表看出： 生產方式剖腹產自然產接觸來源皮膚、周遭環境產道菌種種類・        葡萄球菌（Staphylococcus）・        鏈球菌（Streptococcus）・        克伯雷氏菌（Klebsiella）・        乳酸桿菌（Lactobacillus）・        雙歧桿菌（Bifidobacterium）・        擬桿菌（Bacteroides）代表菌株・        金黃色葡萄球菌・        克雷伯氏肺炎菌・        短雙歧桿菌・        長雙歧桿菌嬰兒亞種・        比菲德氏菌研究發現，自然產寶寶腸道中的好菌（如短雙歧桿菌）比例，通常會比剖腹產寶寶來得高（資料參考→按此），而雙歧桿菌，也被認為是嬰幼兒時期相當重要的好菌之一。乍看之下，自然產和剖腹產的差異似乎只是「接觸到的菌種不同」，但對正在學習辨識外界環境的新生兒來說，乳酸桿菌、雙歧桿菌等有益菌，其實就像免疫系統的第一批「老師」。因此，近年越來越多學者開始深入研究：剖腹產造成的菌叢差異，是否可能與孩子成長過程中的過敏、氣喘等健康風險有關。不過媽咪們也先別太緊張。生產方式雖然會影響寶寶最早接觸到的「第一批菌」，但並不代表一出生就定型。後續仍有許多方式可以持續幫助寶寶建立更好的菌叢環境，其中最受到重視的，就是母乳哺育。母乳為什麼這麼重要？母乳中除了蛋白質與脂肪等營養素之外，還含有活性抗菌因子和母乳寡糖（HMOs），HMOs 是雙歧桿菌等好菌的重要養分來源，因此常被稱為「天然益生元」。另外，母乳本身即含有多種益生菌，常見種類如下： ・    短雙歧桿菌（最具生存優勢） ・    雙歧桿菌 ・    乳酸桿菌，如：加氏乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、羅伊氏乳酸桿菌因此對許多新生兒來說，母乳不只是每天的主食，更是持續幫助寶寶養好菌的重要來源。這也是世界衛生組織鼓勵在條件允許下，盡量哺餵母乳的重要原因之一。母乳裡的好菌從哪裡來？針對母嬰相關的益生菌研究，科學家有提出「腸道－乳腺軸（Entero-Mammary Pathway）」概念，認為母體部分的腸道好菌可能透過循環系統運輸，最終出現在乳汁當中。因此，媽咪若能照顧好自己的菌叢生態，也等於是更有機會透過母乳提供好菌給寶寶。哺乳媽咪該如何幫自己養好菌？養菌時，建議特別留意以下營養：1.    益生菌 適度補充特定乳酸菌與雙歧桿菌，有助於維持菌叢平衡。2.    益生元 蔬菜、水果、全穀類和豆類都含有豐富的纖維素（天然益生元來源），是好菌的重要養分來源。3.    Omega-3脂肪酸（如 DHA/EPA） 越來越多研究指出，Omrga-3對於消化道健康維持有正向幫助，並以DHA的關聯性最受矚目（參考文獻→按此）。建議孕哺期每日補充至少200mg DHA。4.    優質蛋白質 母乳中許多重要的免疫球蛋白（如IgA、IgG）和抗菌蛋白（如乳鐵蛋白、溶菌酶等等），都跟母體的蛋白質營養狀態息息相關。哺乳期每日建議額外增加約15公克蛋白質，以支持母乳營養需求。剖腹產寶寶需要額外補充益生菌嗎？除了母乳之外，不少家長也會在醫師或營養師建議下，選擇適合嬰幼兒的益生菌作為補充。挑選時建議注意： ✔ 選擇具有嬰幼兒研究基礎的菌株 ✔ 避免過度添加非HMOs的益生元 ✔ 滴劑產品可優先選擇以MCT油為基底的產品 ✔ 選擇具有潔淨認證（如：國際AA無添加驗證）的配方養菌不是一天的事，而是長期累積的歷程越是了解新生兒菌叢建立的過程，就越能發現：出生只是起點，而不是終點，從懷孕、生產到哺乳，媽咪們都在參與寶寶菌叢的建立。希望這篇文章，能讓每一位剖腹產媽咪都更有底氣幫自己和寶寶養好菌。同時也再次提醒哺乳媽咪及早開始照顧自己： ✔ 多吃蔬果與膳食纖維 ✔ 規律作息與充足睡眠 ✔ 適度運動 ✔ 減少高糖與加工食品 ✔ 在專業建議下補充益生菌因為當我們的菌叢環境越加穩定，也就越有機會把這份珍貴的「菌叢禮物」，一步步傳遞給寶寶喔！ 延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】好菌也要吃飯？原來益生菌每天都在吃這些食物！【幸孕果媽咪教室】益生菌怎麼吃？28個孕哺媽咪最常問的益生菌QA一次解答【幸孕果媽咪教室】孕期分泌物變多正常嗎？夏天私密處反覆不舒服，可能與菌叢失衡有關【幸孕果媽咪教室】天氣熱吃不下怎麼辦？孕媽咪夏季食欲不振飲食攻略【幸孕果媽咪教室】為何懷孕後突然變得很容易便秘？營養師解析孕期排便不順的原因與解決辦法【幸孕果媽咪教室】聞到味道就衝廁所？原來不是戲劇演得太誇張！一次搞懂孕吐期間的飲食建議與營養補充【幸孕果媽咪教室】孕媽咪端午節吃粽子，除了熱量記得還要注意這些事【幸孕果媽咪教室】魚油要看濃度，那藻油呢？營養師解析：DHA濃度才是關鍵差異【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】寶寶DHA怎麼補？藻油vs魚油 媽咪安心選【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢【幸孕果媽咪教室】保健食品選購懶人包Tip2：從安心到習慣，營養補充關鍵在於「能不能每天持續補充」【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪必讀：膠原蛋白、彈力蛋白與玻尿酸如何協同維持健康與美麗？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】藻油DHA有吃就好？影響吸收率的關鍵，其實是『型態』【幸孕果媽咪教室】孕媽咪安心飲食攻略：母親節大餐怎麼吃更安心？  
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