面對新生兒的到來，新手媽媽總是會有許多的擔心害怕，懷孕期間害怕寶寶營養不足，哺乳期間又擔心奶水不足、哺乳不順暢。

卵磷脂對於孕婦或是哺乳的媽媽都有許多幫助，懷孕期間卵磷脂可以幫助寶寶腦部發育，而哺乳期間則可以幫哺餵順暢。那卵磷脂到底有什麼好處?要從哪裡補充、如何補充?我們來看看!



卵磷脂是什麼?

 

卵磷脂(Lecithin)是由膽鹼、脂肪酸、甘油及磷酸所組成。

卵磷脂對於人體有許多好處，可以幫助人體細胞的修復、協助脂肪的代謝、也具乳化油脂的功能。
 

卵磷脂的好處

 

卵磷脂在人體有許多好處：

※ 促進胎兒大腦神經發育，有助於神經傳遞物質的合成。

※ 乳化脂肪的作用，有助於脂肪代謝。

※ 幫助膽固醇代謝，降低動脈粥狀硬化的風險。

※ 細胞膜的重要成分，幫助於細胞膜的維持和修復。

※ 降低母乳的黏性減少結塊，幫助哺餵順暢。

 

卵磷脂對孕期及哺乳期的媽媽們有何益處?

 

【孕期】

懷孕22週後，寶寶已經進入大腦發展的重要階段，這時補充卵磷脂質可以促進寶寶的大腦和中樞神經系統的發育。

卵磷脂也可以提升孕媽咪的記憶力，促進脂肪代謝以及順利銜接產後哺乳，幫助媽媽哺餵順暢。

 

 

【哺乳期】

大約在產後3-4天，乳汁的分泌會達到高峰。然而，如果脹奶問題未能及時處理，容易導致乳房腫脹、乳腺阻塞，甚至乳腺炎。卵磷脂中的磷脂質有助於修復細胞膜、促進油脂的乳化、幫助脂肪的代謝，提高乳汁中不飽和脂肪酸的比例，降低乳汁的黏性，使其更容易排出，減少乳房腫脹和乳腺阻塞的風險。

1200x-(1)

富含卵磷脂的天然食物有哪些?

 

平時日常飲食可以多樣化的攝取這些食物來獲得卵磷脂，

但在懷孕期、哺乳期，對於卵磷脂的需求增加，單純透過食物可能無法滿足需求，所以建議需額外補充卵磷脂。

※蛋黃

※大豆

※花生

※小麥胚芽

※黑芝麻

※黑木耳

※山藥

※牛奶

※穀類

市售卵磷脂有這些形式可供選擇

以下是一些常見的食用方法與建議：

 

【卵磷脂膠囊】

膠囊通常含有標準的劑量，方便攜帶和服用。但膠囊劑型通常會有劑量上的侷限，哺乳期的媽媽需要較高的劑量，可能需要服用很多顆才能達到需求量。

 

【卵磷脂粉末/顆粒】

常見的卵磷脂補充形式之一，卵磷脂粉末好處在於可以添加到飲料中，如果汁、牛奶、豆漿、優格或水中，也可直接食用，食用方法可以自行靈活搭配，也可依據個人口味和需要量做調整。

 

延伸閱讀：

【幸孕果媽咪教室】什麼是卵磷脂

【幸孕果媽咪教室】懷孕補充膠原蛋白的好處

【幸孕果媽咪教室】膠原蛋白是什麼？

【幸孕果媽咪教室】預產期碰上春節也不用慌！遵守7大原則也可以安心享受年節假期