懷孕、哺乳、照顧寶寶，這三者可說是每位媽媽人生之中最心力交瘁的必經階段，幾乎每天都忙得不可開交。可等到能夠忙裡偷閒，站到鏡子面前仔細端詳自己時，媽咪們是否又常會感到：鏡中的自己似乎少了些青春光采與彈潤感，因而有些無奈與洩氣呢？
在此，不免得要小小叮嚀一聲，寶寶的成長與健康固然是擺在媽咪們心中的第一位，但也請各位記得回頭看看自己──
我們的青春、美麗與日常活力也同樣重要。
膠原蛋白是幫助青春美麗與健康維持的重要營養素，有助媽咪們在忙碌的生活之中，依然能夠保有自信與光彩來面對日常中的每個時刻。
現在就讓我們一起來更加讓認識，這個讓所有愛美人士都趨之若鶩的養妍營養素吧！
什麼是膠原蛋白？
膠原蛋白（Collagen）是人體中含量最豐富的蛋白質，約佔全身蛋白質的 30%。它的功能就像房子的鋼筋，廣泛存於身體各部位結構，提供彈性與支撐力，藉此維持組織之間的飽滿感、靈活度和穩定性。
膠原蛋白是由蛋白質分子的最小單位「甘胺酸」、「羫離胺酸」與「羥脯胺酸」這3種胺基酸組成，形成特殊的三股螺旋結構。依照組成結構不同，大型的膠原蛋白分子已知有超過 20 種以上的型態，常見的包括：
• Ⅰ型膠原蛋白：人類體內超過90%的膠原蛋白是I型膠原蛋白，是身體裡含量最多、分布最廣、功能最泛用的膠原蛋白。
• Ⅱ型膠原蛋白：主要分布在關節、軟骨等地方。
• Ⅲ型膠原蛋白：主要分布在血管與內臟裡面。
日常我們最熟悉的「美容保養用膠原蛋白」大多是Ⅰ型膠原蛋白。
孕哺婦比想像中的更需要膠原蛋白！
對寶寶的影響
既然膠原蛋白佔人體總蛋白質的30%，即表示胎兒在子宮裡的生長與發育，以及出生以後的成長過程，都極度需要膠原蛋白在旁支援。因此，孕期與哺乳期補充膠原蛋白，有助於營養補給與健康維持。
對媽媽的影響
懷孕過程，胎兒需要大量的營養；哺乳期，母體仍然持續將身上的營養轉換成母乳，哺餵給寶寶。這表示，跟其他的養份一樣，媽媽體內的膠原蛋白也會被優先調度，因而加大了每日的流失量。
產後，許多讓人感到困擾的問題，像是：
✔️容易感到疲累無力。
✔️氣色缺乏動人光彩。
✔️ 洗個澡就塞排水孔。
✔️難以對抗地心引力。
✔️體態不如少女時代。
這些都和膠原蛋白消耗有關。
所以，膠原蛋白對孕哺媽咪來說，不僅是愛美，更是恢復元氣、維持體質的重要後盾。
人體可以自行合成膠原蛋白嗎？還是只能依靠飲食補充？
在這個前提之下：每天攝取足夠的甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸，再搭配能促進膠原生成的維生素 C，人體本身是能夠合成膠原蛋白的。
然而，隨著年齡增長，體內自然合成的效率會逐漸下降；加上外在生活型態（例如：高糖飲食、油炸食物、長時間日曬、抽菸或二手菸、睡眠不足、缺乏運動等），都可能加速膠原蛋白的流失。
同時，現代人日常飲食往往難以兼顧完整的「原料」與「助力營養素」，導致膠原蛋白生成的條件並不理想。長期下來，原本緊密支撐的結構容易變得鬆散，進而影響外觀狀態，從視覺上給人感覺彈潤度下降，青春感不如以往。特別是在 25 歲之後，變化往往會更容易被感受到。
若想維持健康與美麗，主動補充膠原蛋白及關鍵營養素，就成了不容忽視的一環。
哪些天然食物含有膠原蛋白？
自然界中的膠原蛋白僅存在於動物性食材，例如豬腳、雞爪、牛筋、魚皮、雞皮、海參、花膠、豬皮等，確實都含有一定量的膠原蛋白。
不過，這類食材往往同時伴隨高熱量、高脂肪與膽固醇，而且其中的膠原蛋白屬於大分子結構，不易被人體分解與吸收，實際吸收率僅約 7% 左右。
因此，單純依賴這些食物來補充膠原蛋白，不僅效率低下，還可能增加身體額外負擔，從健康與營養的角度來看，並不建議過量食用。
市面常見哪些膠原蛋白產品有哪些？
市面上的膠原蛋白主流劑型包括：飲品、粉末、錠劑／膠囊，以及少部分的果凍形式。選購時，可以從這幾個方向比較：膠原蛋白含量多少、吸收率高低、是否有額外添加物、口感如何，以及食用的便利性。
飲品型膠原蛋白雖然價格通常偏高，但在含量、吸收率、口感與整體體驗上的表現也常常領先，是孕媽咪在美容保養與日常補給上非常值得優先考慮的選擇！
不只補膠原蛋白，養護還要更全面
膠原蛋白並不是孤軍奮戰，人體在合成與維持膠原結構時，還需要維生素C、生物素、彈力蛋白等其他營養素協助。這些營養素就像是「推手」，缺一不可，只有越全面的養護，才能讓妳的健康與妍值更加穩固。
• 維生素C
可以促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合。補充膠原蛋白的同時，建議與富含維生素C的食物（如柑橘、奇異果、青椒）一起攝取。
• 生物素
有助於胺基酸的正常代謝，並增進皮膚與黏膜的健康；同時在體內與膠原蛋白相互幫補，發揮加乘效果。
• 維生素B1
幫助維持皮膚的健康。
• 維生素B2
有助於維持皮膚的健康。
• 菸鹼酸
增進皮膚、黏膜和消化系統的健康。
• 維生素A
可增進皮膚與黏膜的健康。
• 維生素E
不但可增進皮膚健康，也有助於減少自由基的產生。自由基是導致膠原蛋白破壞流失的主因，補充維生素E可間接保護膠原蛋白的完整性。
• 鋅
有助於蛋白質與核酸的正常代謝，並能夠增進皮膚健康。
• 玻尿酸（又叫透明質酸）
玻尿酸為一種黏多醣，是人體內重要的基質成分，它能鎖住水分、保持潤滑，還能幫助撐起身體結構。和膠原蛋白一樣，隨著年齡增加，體內的玻尿酸會慢慢減少。因此在補充膠原蛋白時，若能同時補充玻尿酸，就能更有效率的維持水潤Q彈感喔！
• 彈力蛋白
彈力蛋白是人體排名第二多的蛋白質，僅次於膠原蛋白，分布遍及於全身。它不溶於水，如橡膠一樣有彈性，可以拉長又收回。如果說膠原蛋白是身體的「支撐力」，那彈力蛋白就是賦予了身體「柔軟度」。想要妍質養成，兩者都不可或缺。
• 麥角硫因
這個成分是一種天然的含硫氨基酸，但人體自己無法製造，只能靠飲食來補充。它就像維生素 E 一樣，可以幫助保護膠原蛋白，不過天然食物裡的含量非常少，所以特別珍貴。目前市面上的產品主要有兩種來源：菇類萃取和微生物發酵，而微生物發酵來源的吸收效果會更好，也是更方便的選擇。
孕哺媽咪怎麼補？補充膠原蛋白的注意事項
1️⃣ 認明原料來源
• 市面上的膠原蛋白產品，原料來源多樣，常見有：魚膠原、豬膠原、牛膠原、雞胸軟骨等。其中，魚膠原蛋白的Ⅰ型膠原占比最大，利用範圍最寬廣，又極具優勢，因此是目前市場上最廣受人推崇的來源。
• 不同來源的吸收率略有差異，其中以 小分子膠原胜肽 的吸收效率較佳。
• 建議選擇有專利認證跟安全檢驗（如重金屬、農藥殘留）的產品。
2️⃣ 補充足夠劑量
• 多篇科學研究指出：每天補充 2.5 ~5 公克的膠原蛋白，就能滿足日常所需，安全又實用。有保養需求的媽咪們，可以把這個當作每日參考量喔！
3️⃣ 挑選複方產品
• 別讓膠原蛋白單打獨鬥，想讓它在體內發揮最大作用，還需要其他營養素來「助攻」。
• 建議選擇含有維生素 C、生物素、玻尿酸（透明質酸）、彈力蛋白、麥角硫因等成分的複方產品，能幫助提升膠原蛋白的利用率，讓養妍保養更有效率、事半功倍。
4️⃣留意其他添加
• 膠原蛋白屬於蛋白質的一種，孕期與哺乳期一般可安心補充，但需留意產品是否含有額外成分（如咖啡因、草本萃取物等），避免潛在風險。
• 挑選時，可以天然、純淨，或針對孕哺婦有安全性評估的產品為主。
5️⃣空腹睡前補充
• 蛋白質的吸收，需要靠腸道上的專屬「運輸通道」才能送進體內。空腹補充時，營養素間的競爭較少，能讓膠原蛋白的關鍵小分子被更完整地吸收和利用。
• 睡覺時，身體會進行日常調節，此時若有充足的膠原蛋白與相關營養補充，自然也有助於青春與活力的重啟。
• 膠原蛋白最佳補充時間：可於早晨空腹或睡前補充。
6️⃣ 搭配均衡飲食
• 膠原蛋白補充品就像幫美麗加分的小幫手，但真正的基礎還是要靠每天均衡飲食，才能讓身體自己持續製造膠原蛋白
• 如果擔心偏食或忙碌導致營養不均，也可以適度搭配綜合維他命，幫助補齊可能的缺口。
7️⃣避免高糖與過度曝曬
• 高糖飲食會造成糖化反應（AGEs），讓膠原蛋白硬化與斷裂；紫外線亦會破壞體內膠原纖維。所以日常防曬與控制糖分攝取同樣重要。
不只是美麗，膠原蛋白也是幫助媽咪維持元氣與健康的好幫手！
無論是早晨照鏡子的微小滿足，還是擠奶、與孩子們奮戰的忙碌日常，膠原蛋白都能悄悄守護你的美麗與元氣，讓你從裡到外都感覺充滿力量。
在陪伴寶寶成長的同時，媽咪們也別忘了給自己最貼心的呵護。
現在，就從每一天的小補給開始，同步升級妍質與健康，好讓我們在忙碌的生活之中也能自信滿滿、綻放光彩。
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