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許多人誤以為備孕期間應該多吃,但事實上,備孕期間最重要的是飲食的質量,而非單純的食量。選擇營養豐富、均衡的食物,能為受孕提供良好的基礎。那麼,備孕期間該如何飲食?有哪些常見的飲食誤區需要避免?讓我們來看看專家建議的備孕期必須補充的營養素,幫助你輕鬆打造健康的孕育環境。
備孕前4大準備
男女備孕吃什麼?
男女備孕飲食大不同
備孕小心6大禁忌
1. 長期飲食不均
可能導致營養不均衡,影響女性月經、排卵,進而影響懷孕的可能性。身體營養不良會影響生殖系統的正常運作,因而影響生育功能,導致不孕。因此,在備孕期間,建議要注意均衡飲食,避免長期的不良飲食習慣。
2. 生冷食物、冰飲
進食生冷食物、冰飲容易傷及消化系統,容易引起胃部不適、腹瀉等問題,也可能會影響氣血循環,造成手腳冰冷,增加受孕困難。
3. 經常熬夜
無論是男女性,經常熬夜,不但影響精子和卵子質量,還會導致免疫力下降,進而影響懷孕。
4. 環境荷爾蒙
環境荷爾蒙是指對人體內分泌系統產生影響的化學物質,例如某些塑化劑、農藥等。長期接觸環境荷爾蒙可能會對男女的生殖機能產生不良影響,包括降低男性精子數量和質量,對女性造成生殖系統功能異常等。
5. 壓力過大
長期壓力過大會影響身體的荷爾蒙分泌和免疫系統,容易導致生殖系統失調,影響懷孕的機率。
6. 抽菸
抽菸不僅對身體健康有害,對備孕過程和未來的懷孕也會帶來顯著的負面影響。無論是男性還是女性,吸煙都會妨礙生育能力,甚至對胎兒的健康構成風險。
備孕期8大營養素
葉酸 | 肌醇 | Omega-3 | 維生素D |
。預防胎兒神經管缺陷 。提高受孕機會性 | 。促進卵巢功能,調整排卵周期 。幫助卵子發育,促進排卵 | 。有助於胎兒的大腦發育,並改善精子質量 。有助兩性的生殖健康 | 。提高精子與卵子品質 。改善卵巢功能 |
綠花椰菜、綠蘆筍、燕麥、肝臟等 | 動物內臟、橘子、葡萄柚、小麥胚芽、豌豆、高麗菜等 | 鯖魚、秋刀魚、鮭魚等 | 牛奶、鮭魚、雞蛋、香菇、黑木耳等 |
Q10 | 維生素E | 蛋白質 | 鋅 |
。改善卵巢功能 。提高卵子品質及精子活力 | 。保護細胞膜的完整性和健康 。維持卵子品質 | 。增加精子與卵子品質 。有助胚胎正常發育 | 。促進睪固酮生成 。提高精子數量及活力 |
豬肝、沙丁魚、鮪魚、腰果、核桃、橄欖油等 | 植物油、菠菜、酪梨、大豆、杏仁等 | 肉、魚、豆、蛋 | 牡蠣、南瓜子、牛肉、蛋黃、紅蟳、白芝麻等 |
備孕期間除了維持均衡飲食、正常作息、規律運動及戒除不良生活習慣外,重點是要保持好心情,才能有助孕育健康寶寶!
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