幸孕果媽咪教室 想要好孕到?營養師分享男女備孕的8大營養素,順利迎接好孕!

許多人誤以為備孕期間應該多吃,但事實上,備孕期間最重要的是飲食的質量,而非單純的食量。選擇營養豐富、均衡的食物,能為受孕提供良好的基礎。那麼,備孕期間該如何飲食?有哪些常見的飲食誤區需要避免?讓我們來看看專家建議的備孕期必須補充的營養素,幫助你輕鬆打造健康的孕育環境。

備孕前4大準備

幸孕果媽咪教室 想要好孕到?營養師分享男女備孕的8大營養素,順利迎接好孕!

1.    孕前健康檢查:
在計劃懷孕前4-6個月,夫妻雙方要做一次全面性的孕前檢查,了解自身的狀況,確保能處於助孕的最佳狀態。
 

2.    飲食調理
備孕期間要注重飲食的均衡和營養,如:富含葉酸、抗氧化物、蛋白質、鈣、鐵等的食物。同時要戒掉油炸、加工、高鹽、高糖、高脂等不健康的食物,以及過多的咖啡因、酒精、菸等有害物質。
 

3.    生活作息:
備孕期間要維持規律的生活作息,避免熬夜、壓力、情緒不穩等影響荷爾蒙分泌和生理週期。建議每天睡眠7-9小時,並適當規律運動,以加速代謝和循環。
 

4.    排卵追蹤:
備孕期間要掌握自己的月經週期和排卵期,以尋找最適合的受孕時機。可以借助基礎體溫、排卵試紙等方式,一般來說,在排卵日前後5天是最高效的受孕時間。

 

男女備孕吃什麼?
男女備孕飲食大不同

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備孕小心6大禁忌


1.    長期飲食不均
可能導致營養不均衡,影響女性月經、排卵,進而影響懷孕的可能性。身體營養不良會影響生殖系統的正常運作,因而影響生育功能,導致不孕。因此,在備孕期間,建議要注意均衡飲食,避免長期的不良飲食習慣。


2.    生冷食物、冰飲
進食生冷食物、冰飲容易傷及消化系統,容易引起胃部不適、腹瀉等問題,也可能會影響氣血循環,造成手腳冰冷,增加受孕困難。


3.    經常熬夜
無論是男女性,經常熬夜,不但影響精子和卵子質量,還會導致免疫力下降,進而影響懷孕。


4.    環境荷爾蒙
環境荷爾蒙是指對人體內分泌系統產生影響的化學物質,例如某些塑化劑、農藥等。長期接觸環境荷爾蒙可能會對男女的生殖機能產生不良影響,包括降低男性精子數量和質量,對女性造成生殖系統功能異常等。


5.    壓力過大
長期壓力過大會影響身體的荷爾蒙分泌和免疫系統,容易導致生殖系統失調,影響懷孕的機率。


6.    抽菸
抽菸不僅對身體健康有害,對備孕過程和未來的懷孕也會帶來顯著的負面影響。無論是男性還是女性,吸煙都會妨礙生育能力,甚至對胎兒的健康構成風險。

 

備孕期8大營養素

葉酸

肌醇

Omega-3

維生素D

預防胎兒神經管缺陷

提高受孕機會性

促進卵巢功能,調整排卵周期

幫助卵子發育,促進排卵

有助於胎兒的大腦發育,並改善精子質量

有助兩性的生殖健康

提高精子與卵子品質

改善卵巢功能

綠花椰菜、綠蘆筍、燕麥、肝臟等

動物內臟、橘子、葡萄柚、小麥胚芽、豌豆、高麗菜等

鯖魚、秋刀魚、鮭魚等

牛奶、鮭魚、雞蛋、香菇、黑木耳等

Q10

維生素E

蛋白質

改善卵巢功能

提高卵子品質及精子活力

保護細胞膜的完整性和健康

維持卵子品質

增加精子與卵子品質

有助胚胎正常發育

促進睪固酮生成

提高精子數量及活力

豬肝、沙丁魚、鮪魚、腰果、核桃、橄欖油等

植物油、菠菜、酪梨、大豆、杏仁等

肉、魚、豆、蛋

牡蠣、南瓜子、牛肉、蛋黃、紅蟳、白芝麻等

備孕期間除了維持均衡飲食、正常作息、規律運動及戒除不良生活習慣外,重點是要保持好心情,才能有助孕育健康寶寶!

 

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