【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失

2025-12-11

懷孕、生產、哺乳──這整個過程不只改變了體態和荷爾蒙，對身體來說更像是歷經一場「膠原大考驗」，每當媽咪們專注在照顧寶寶的同時，自己的彈力與光澤也常常會被帶走一點。但除了生理上的自然變化外，生活中還潛藏著許多「膠原小偷」，每天都在默默影響我們的氣色。

想讓努力保養的成果不被白白浪費嗎？

現在就趕快來檢查看看，我們是不是會在不經意之間踩中這些生活上的小陷阱。

小心，這些日常正在悄悄偷走媽咪們的迷人光采！

1️⃣ 熬夜晚睡
晚上10點到凌晨2點，是身體最忙著修復和充電的時段。但如果常常熬夜、睡太少，壓力荷爾蒙就會跟著上升，不只讓膠原蛋白的生成效率變差，也容易讓自由基在體內累積。久而久之，氣色就會越來越暗淡，整個人看起來也比較沒精神。

2️⃣ 愛吃甜食、油炸物
炸物、甜食雖然療癒，但吃多了身體真的會撐不住。糖分攝取過量時，容易讓蛋白質產生「糖化反應（AGEs）」，導致彈性變差；而高脂食物則會增加體內的氧化壓力。這兩者都是膠原蛋白的頭號敵人，千萬不要忽略飲食對體態與美麗的影響力。

3️⃣ 無防曬習慣
溫暖的陽光雖然能夠帶來好心情，但紫外線中的 UVA 卻是膠原蛋白的「隱形考驗」。它能直達基底深層，偷走彈性與光澤，久了會讓表層看起來黯淡無光，細緻感也跟著說再見。

4️⃣ 身心緊繃
壓力，是膠原流失的隱形推手。壓力可不只是影響心情，當我們總是緊繃、忙到沒時間喘氣，壓力賀爾蒙就會上升，讓代謝變慢、營養吸收變差。長期下來，不只健康受影響，美麗與神采也會漸漸流失。

5️⃣ 營養補給不足
現代人雖然不缺乏食物來源，但「營養不均衡」卻是常見問題。膠原蛋白的生成並不只是靠吃進「原料」，還需要有「幫手」一起參與。若是相關營養素攝取不足，吃進體內的膠原蛋白也可能白補，效率打折。

別讓膠原蛋白白補了！「好習慣」＋「關鍵營養」要雙管齊下

▼ 良好習慣建立

想要守護美麗與健康，光是補充膠原蛋白是不夠的，若想讓身體好好「留住」膠原蛋白，我們可以從這幾件事開始做起：

・    維持規律睡眠，讓膠原修復更有效。
・    少糖少油，選擇原型食物減少膠原流失。
・    做好防曬保護，減少紫外線造成的負擔，防曬是膠原的守護罩。
・    適度休息、放鬆或是做點喜歡的休閒小活動，有助於調節壓力。
・    避免菸酒刺激，不只可以維護胎兒健康，也能幫助媽咪們維持活力與光采喔！

▼ 關鍵營養補給

許多營養素都在體內默默幫忙，維持膠原蛋白的生成與穩定，並讓整體機能運作得更順暢。在孕期與哺乳期中，若能充足補充這些營養，不僅能幫助媽媽維持好狀態，也能為生產與產後的恢復打下穩固的基礎。

1️⃣維生素 C（孕期 110 mg / 哺乳期 140 mg）
・促進膠原蛋白形成，並具抗氧化功能，是人體生成膠原蛋白時不可或缺的營養素。
・食物來源：芭樂、奇異果、柳橙、草莓、青椒、番茄等。

2️⃣ 維生素 E（孕期 14 mg α-TE / 哺乳期 15 mg α-TE）
・具抗氧化作用及減少自由基的產生，能協助維持細胞膜穩定與營養吸收。
・食物來源：全穀類、肉類、堅果、深色蔬菜和乳製品等等。

3️⃣維生素B群
・    維生素 B6有助於胺基酸正常代謝，進而支持膠原蛋白的正常運作。
・    維生素 B1、B2、菸鹼酸則有助於維持皮膚與黏膜健康。
・    食物來源：堅果類、橄欖油、酪梨、大豆、蛋黃等。

4️⃣生物素（孕期 30μg/ 哺乳期35μg）
・有助於胺基酸正常代謝，並且增進皮膚和黏膜的健康。
・食物來源：許多食材如肉、魚、豆、蛋黃、牛奶、小麥胚芽、菠菜等等，都富含生物素。特別要注意的是，生蛋白會干擾生物素吸收，因此雞蛋要煮熟吃喔！

5️⃣鋅（孕期、哺乳期 15 mg）
・參與體內多種酵素反應，與蛋白質代謝及皮膚健康維持息息相關。
・食物來源：海鮮、堅果、全穀、紅肉等等。

6️⃣麥角硫因（Ergothioneine）
・能協助維持膠原結構穩定，且安全性已獲 EFSA / FDA 等認可，孕哺媽咪均可安心食用。
・食物來源：天然食材（菇類、蒜頭、洋蔥和奇異果）中含量較少，若想要足量攝取，可選用由微生物發酵技術生產之產品。

看到這裡就能發現，想要留住青春與光采，絕不是靠單一步驟就能完成的事。

這是一場「營養 × 習慣 × 防護」的協作旅程。當我們以正確的營養補給（如膠原胜肽）與助攻營養素（維生素C、生物素、麥角硫因等）打下基礎後，再搭配規律作息、少糖飲食、防曬與放鬆等好習慣，都能讓每一次的補充更有效率。

從今天開始，讓我們的生活少一點消耗、多一點修復，便會發現：氣色變亮了、狀態更穩定了，就連笑容都會閃著健康與自信的光芒。