幸孕果媽咪教室 補鈣種類好多種，該怎麼選？ 掌握4大原則不出錯

鈣是人體中不可或缺的礦物質，對維持健康和生理機能運作至關重要。

然而，根據衛福部的調查，超過80%的國人每日鈣攝取量不足1000毫克，

特別是40至70歲的婦女每日僅攝取350至400毫克，並且國高中孩童的鈣攝取不足情況更為嚴重。

市面上鈣種類繁多，包括檸檬酸鈣、碳酸鈣和乳酸鈣等，每種來源的特性和吸收效果各有不同。

接下來，我們將幫助您更好地了解鈣，讓您能夠聰明補鈣！

 

缺鈣原因有哪些？為什麼會缺鈣？

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鈣的種類有哪些？什麼時候吃最好？

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鈣不能跟哪些保健品一起吃?

 

Q. 鈣跟魚油可以一起吃嗎？

A：鈣跟魚油不要同時一起吃，避免起皂化反應，導致消化道不適，降低吸收。

 

 

Q. 鈣跟鐵可以一起吃嗎？

A：鈣和鐵會互相競爭吸收，產生拮抗作用，影響吸收效果，建議分開攝取。

 

Q.鈣可以長期吃嗎?

任何年齡階段的鈣質攝取都非常重要。無論是透過天然食物還是額外的鈣補充品，只要遵循建議的食用量，都是適合每日適量補充的方式。若仍有疑慮，建議補充鈣質前先諮詢專業醫生意見。

 

 

 

鈣挑選4大原則

 

1.好吸收的鈣質來源

在鈣質的種類中，檸檬酸鈣具有較高的生物利用率，易溶解、好吸收，在任何時間皆可服用，較不易引起消化道不適，適合消化道機能較敏感的族群。

 

 

2.搭配關鍵複方成分

單補鈣還不夠，搭配複方成分更加乘，能有效幫助鈣質吸收，從而提高鈣的吸收率。

l   鎂

有助於骨骼與牙齒的正常發育

有助於心臟、肌肉、神經的正常功能

l   維生素D

    增進鈣吸收

    幫助骨骼與牙齒的生長發育

    促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡

    有助於維持神經、肌肉的正常生理

l   維生素K

    促進骨質的鈣化

    有助血液正常凝固功能

    活化肝臟與血液中的凝血蛋白質

l   CPP酪蛋白磷酸胜肽

    幫助鈣質形成可溶性的狀態，有助促進鈣質吸收

 

 

3.適合的鈣含量

依據不同階段的年齡層選擇合適的鈣含量，以確保達到每日建議攝取量。因消化道吸收鈣質的能力有限，因此每次服用鈣補充品不宜超過500毫克。

 

 

4.安全合格檢驗

通過第三方國際標準實驗室檢驗合格，不購買來路不明保健食品，選擇有專業團隊把關，安全性才能有保障，讓自己及家人在補充上更健康又安心。

 

 

 

鈣質劑型的差異：該如何選擇？

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★德國檸檬酸鈣+法國海洋鎂:高效補鈣 穩固自在

★添加瑞士DSM維生素D3，增進鈣吸收

★義大利納豆菌天然發酵來源維生素K2，促進骨質鈣化

★紐西蘭CPP酪蛋白磷酸胜肽，加乘吸收關鍵

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✔無添加色素、防腐劑

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