【幸孕果媽咪教室】2025寒露養生重點：孕媽咪專屬的秋季保養學

今年遇上閏六月，讓農曆八月、九月的重要節日，如中秋、重陽，都順延了一個月才如期登場。再加上暑氣遲遲未消，白天的高溫總是讓人有種「夏天是不是來沒過完」的錯覺。
但其實，秋天早就悄悄地來了。
「寒露」這個節氣，就是在提醒我們：夏天已走，秋意正濃。身體的調整，不能只看溫度計上的數字，而是要跟著節氣的步調走，這樣才能在氣候變化中，保持安穩。
對孕媽咪來說，這個時節更需要溫柔照顧自己。從飲食、保暖到作息，每一個小細節都能幫助你和寶寶更平順地度過換季期。
 

鮮少被留意的節氣──寒露，到底有什麼特別？

寒露，是二十四節氣中的第十七個節氣，今年落在國曆的 10 月 8 日。
顧名思義，「寒」代表氣溫開始明顯轉涼，「露」則象徵夜裡的露水更重，帶著微微寒意。這意味著，從秋分到寒露，季節已慢慢進入深秋，白天仍溫暖，早晚卻偏涼，日夜溫差逐漸拉大。在這段忽冷忽熱的季節交替中，體質較為敏感的孕媽咪們，不僅容易感到疲倦，也更需要注意免疫力、腸道與呼吸系統的保養。
尤其今年暑氣退得慢，早晚溫差比往年更加明顯。許多媽媽可能會出現皮膚乾癢、喉嚨不適、容易疲倦，甚至抵抗力下降的情形。若不留意，還可能引發過敏、腸胃不適或感冒。
在此特別提醒，千萬不要小看秋燥的影響力。 
中醫形容，寒露後天氣轉寒，容易「耗氣傷肺」，此時宜潤肺養陰、避免辛辣與燥熱的飲食；現代醫學也指出，日夜溫差擴大，正是呼吸道疾病好發的時期。
雖然這個節氣常被忽略，卻是一個重要的季節關口，也是孕期需要特別關注的時刻。
只要能用對方式呵護身體，孕媽咪們就能保持健康與活力，舒適迎接每一天。

孕媽咪專用｜秋日保養小筆記

進入寒露後，孕媽咪在日常生活中可以多加注意以下幾點：
1.    順應時節，飲食潤而不燥
今年，夏天的熱氣延續得比較久，許多人體內常有「燥熱未退」的情況。漸入秋季的這段時期，孕媽咪不必追求大補，而是以「適度進補」為原則。飲食上除了要注意均衡營養外，也推薦選擇清淡、易消化的烹調手法。
★暖心提醒：可選擇溫潤滋養的食材，例如銀耳、雪梨、香蕉、蘋果、南瓜，搭配新鮮蔬果入菜；適量補充優質蛋白質與脂肪，但避免辛辣油炸或生冷食物，以減少腸胃負擔，讓身體更舒服。
 

2.    補水保濕，內外一起顧
寒露過後，氣候逐漸乾冷，媽媽們的肌膚也容易出現乾癢或敏感問題。
內在保養方面，多喝溫水保持體內水分，同時可以增加飲食中的好油攝取。優質脂肪酸有助於舒緩發炎、減少敏感反應，對孕媽咪的肌膚保養很有幫助。
當然，外在保濕同樣重要！選擇護膚品時，建議挑溫和、天然、不刺激的配方，盡量避免含酒精或酸類成分，以減輕肌膚負擔。
★暖心提醒：黑芝麻和核桃一直都是秋季潤燥的食補好選擇。從營養角度來看，它們富含的優質脂肪酸不只養膚，還能在媽媽體內轉換成 Omega-3，支持胎兒大腦發育。黑芝麻同時也是天然補鈣好幫手，有助維持孕期和胎兒的骨骼健康。
 

3.    保暖適度，留意溫差
秋冬本來就是感冒好發的季節，而寒露期間早晚涼、白天熱，整天溫差大，更容易著涼。出門時，建議隨身帶薄外套，特別注意腹部和腳部保暖，避免受寒影響腸胃或引起不適。
另外，人體約七成免疫力來自腸道，也就是說，顧好腸胃就像替自己築起一道健康防線，幫助媽咪安心度過換季期。
★暖心提醒：平時應攝取足夠纖維，促進排便、維持腸胃健康。至於優格、優酪乳、泡菜等較生冷的好菌食物，孕媽咪不宜過量；若是希望更有效率補充益生菌，也可以考慮挑選合適的產品作為輔助。
 

4.    穩定作息，養足精神
這段期間，建議孕媽咪們保持規律作息，盡量避免熬夜。白天可以適度散步或活動，晚上提前放鬆入睡，讓身體有足夠時間修復與補充體力。同時，保持愉快心情也是維持健康的重要關鍵。
★暖心提醒：若孕媽咪晚上容易餓、影響睡眠，可以準備一杯溫熱牛奶。除了增加飽足感和補充蛋白質外，牛奶裡的色胺酸、鈣質和B群，也有助安定情緒和幫助入眠喔！

每一份貼心的自我照顧，都是孕育新生命最踏實、最溫暖的力量。

今年夏秋交替的腳步有些錯落，氣候變化也更顯細膩。
隨著深秋的到來，寒意漸濃，無論你現在正處於哪個孕期階段，都需要適時調整作息、留意飲食與營養，在季節變化中依然保持身體健康與情緒穩定。這不只是為了自己，更是在為寶寶築起一層溫暖的守護。
現在，讓我們一起來運用前人的智慧呵護自己，同時給寶寶最貼心的關愛，共同迎接生命中最美好的每一天。