【幸孕果媽咪教室】每次洗頭都堵排水孔？──別慌，產後掉髮一次搞懂！

懷胎十月是一段漫長又奇妙的旅程，當寶寶誕生，也代表我們正式邁入人生的新篇章。然而，隨著孕期結束，體內的荷爾蒙也會重新調整，其中最常見的變化之一，就是產後掉髮。

根據研究，大多數媽咪會在生產後 3～6 個月間，迎來一波明顯的掉髮高峰。如果妳也正在經歷著「洗頭就掉滿手」的階段，請別太焦慮，因為這一切都有原因，也能被改善。只要了解落髮的成因、掌握荷爾蒙變化、補足關鍵營養並調整生活節奏，就能幫助身體回到平衡狀態，慢慢迎回柔亮與豐盈。

產後為什麼會瘋狂掉頭髮？讓我們一起來了解

懷孕期間，體內的雌激素會大量分泌，讓頭髮停留在「生長期」的時間變長，也因此多數媽咪在孕期時會覺得自己髮量變多、髮質變好，頭髮甚至比懷孕前還豐盈。但在生產後，雌激素的濃度會快速下降，髮絲會同時進入休止期，並且進入休止期的髮量可高達 60～65%，於是當這些頭髮會開始「集體掉落」時，就會形成我們熟悉的產後掉髮高峰期。

好消息是，這樣的狀況多屬暫時性現象。一般來說，隨著荷爾蒙與新陳代謝逐漸回到平衡，約半年到一年之內，頭髮就會慢慢恢復正常的生長週期。不過，若再加上睡眠不足、哺乳壓力、作息混亂或營養不均等影響因子，也可能會讓掉髮更加嚴重，甚至延長恢復的時間。

因此，想要改善產後落髮，不僅要了解身體的變化，更要從心理與營養等層面一起著手，才能讓秀髮真正回到健康狀態。

產後掉髮的成因有哪些？

一、生理因素
除了荷爾蒙的影響，生產過程中大量的體力與血液消耗，也會讓身體優先將營養供應給心臟、大腦等主要器官，頭髮這類「非必要組織」的營養分配就會被暫時忽略。再加上夜間哺乳、作息被打亂，睡眠品質下降，也會讓身體恢復的速度變慢。這些全都是造成產後落髮的主因之一。

二、心理因素
媽咪們產後要面對新生活、照顧寶寶與自己的身體變化，壓力自然會大幅增加。這些壓力因子會促使壓力荷爾蒙（例如皮質醇）上升，進而打亂頭髮的生長節奏，使掉髮情況加劇。

三、營養失衡
頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白則由胺基酸構成，當飲食中蛋白質攝取不足時，髮絲就容易變得脆弱、易斷；維生素C、B群、鋅、鐵等營養素，雖然不是角蛋白的「主角」，卻是幫助身體更有效運用胺基酸與能量的重要「配角」。若是有飲食不均、過度節食或偏食情形，身體就會缺乏穩定的「建材」與「助攻營養素」，因而讓產後恢復更慢、掉髮情況更明顯。

從「吃」開始養出強韌根基，營養好夥伴報妳知

「原料＋助攻＋保護」的協力作用，是回復產前飄逸感與亮澤度的最佳「隱形後援」。現在就讓我們趕快來看看這些營養夥伴都是哪些角色：

一、「豐盈」建材

蛋白質
・提供豐富的胺基酸來源，是為角蛋白的建造材料。日常中可從豆魚蛋肉類、豆腐、毛豆、雞胸肉等天然食物中獲取。

膠原蛋白
・由三種胺基酸（甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸）組成，佔人體總蛋白質約30%，廣泛存在人體各組織裡，因此補充膠原蛋白有利全方位的健康維持。天然食物來源的膠原蛋白分子量較大，吸收不易，建議補充小分子的膠原胜肽，生物利用率更好。

二、輔助元素

生物素（維生素B7）
・參與胺基酸的正常代謝，有助於維持皮膚與黏膜的健康。
・常見於肝臟、肉類、魚類、牛奶、雞蛋、豆類與堅果等食材中。不過，生蛋白中含有的「Avidin」會影響生物素的吸收，因此建議將雞蛋煮熟後再食用，不僅能破壞 Avidin，也能提高蛋白質的利用率與安全性。

維生素B6、葉酸、維生素B12和鐵
・協助紅血球的形成，有助於氧氣與養分在體內的運送與利用。
・根據國民營養調查，育齡女性常有鐵質攝取不足的情形。平日可多攝取富含鐵質的食物，如：肝臟、紅肉、蛤蠣、紅莧菜、菠菜、黑芝麻、黑棗與葡萄乾等。

鋅
・參與體內蛋白質的合成與代謝，有助於維持皮膚健康。
・許多媽咪平時容易忽略鋅的攝取，但若攝取過量，也可能影響其他礦物質（如鈣、鎂、鐵）的吸收。若有額外補充需求，可選擇胺基酸螯合型鋅的營養品，吸收率較佳且較溫和。

三、防護小能手

維生素C
・參與膠原蛋白的形成，有助於鐵的吸收，並具抗氧化功能。
・像是二手菸、空氣汙染、壓力等因素，都可能增加體內維生素C的消耗量。建議產後媽咪可適度提升維生素C攝取量，幫助維持日常健康狀態。

維生素E
・具抗氧化功能，有助於維持皮膚與血球健康，促進正常生理機能。
・建議產後媽咪每日攝取約 15 mg α-TE 的維生素E，幫助產後調養與日常保養。

除了營養補充，我們還能這麼做：

1️⃣維持規律睡眠，讓身體有充分時間修復與調整。
2️⃣減少妝髮造型刺激頭皮
3️⃣找到放鬆方式，如聽音樂、散步、深呼吸等舒緩情緒。
4️⃣均衡飲食，不過度節食，給身體穩定的營養來源。
5️⃣挑選孕哺期可食、標示清楚的營養補充品，才能補得放心又有效。

如果發現掉髮情況持續超過一年，或髮線明顯後退、頭皮露出太多，建議先諮詢專業醫師協助找出最合適的調理方式。

每一次調養，都是重回光采的輕快步伐

頭髮，就像反映健康的一面鏡子，隨著荷爾蒙、壓力、營養的起伏而變化，彷彿是身體正發出訊號提醒著我們：是時候好好照顧自己了。這時候無須焦慮不安，產後落髮多為暫時性的現象，當荷爾蒙與營養漸漸回穩、壓力逐步釋放，新的毛囊就會重新萌芽。

現在就讓我們一步一步做到──吃得均衡、睡得安穩、讓心情慢慢鬆開。當生活回歸平衡，光澤與力量也會再次綻放於我們身上。

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