什麼是DHA?

 

DHA是Omega-3系列的脂肪酸，屬於多元不飽和脂肪酸的一種。

DHA是細胞膜上的重要結構

富藏在神經、視網膜及心血管組織中:

大腦：97%的ω-3

視網膜：93%的ω-3

心臟：將近60%的ω-3

 

在神經細胞的生理作用上：協助突觸傳導、支持髓鞘形成。

DHA從胎兒發育期，維持心血管系統、視覺及神經功能系統，

是整個人生都必需的關鍵營養素，對嬰幼兒的認知發展和腦部發育很重要，

DHA在人體無法自行合成，需藉由食物或補充劑來補充。

 

DHA的來源?

 

※藻油

※富含油脂的洄游性魚類

如：鯷魚、鮭魚、鯡魚及鮪魚。

天然食物中以魚類含有較多的DHA，主要是因為食物鏈的關係，魚類在海中吃下海藻類及浮游生物，DHA便會儲存在魚的體內。

 

 

※油脂與堅果種子類

像是核桃、花生、亞麻仁籽、芝麻、酪梨等，這些食物含有的豐富的α-亞麻酸(ALA)，

α-亞麻酸(ALA)是 EPA 和 DHA 的前驅物，可在人體被轉換成DHA，

然而這種轉換過程的效率並不好，只有一小部分可被轉化為 EPA和DHA。

 

 

寶寶從何時開始要補充DHA?

 

DHA 在嬰兒/兒童階段都扮演著重要的角色，寶寶從出生到2歲前，

是他們智力成長發育的黃金時期，在這段期間給於充足的DHA可以提升寶寶的學習力、專注力和認知功能。

 

DHA要攝取多少?

 

寶寶剛出生0-6個月時，母乳中含有的DHA足夠哺餵給嬰兒使用，

前提是哺乳的媽媽有攝取足夠的DHA，國際脂肪酸和脂質研究學會(ISSFAL)建議懷孕及哺乳媽媽每日至少要攝取200mg的DHA。

 

聯合國糧食及農業組織(FAO)針對嬰幼兒DHA攝取量的建議：

 

•     0〜6 個月：DHA 攝取量占總熱量的 0.1〜0.18%。

•     6個月〜1歲: DHA 攝取量為每公斤體重10~12mg。

 

★舉例來說★

6個月〜1歲的寶寶目前體重是8公斤

8公斤X 10-12mg = 80-96mg為寶寶每日DHA建議補充量。



 

藻油? 魚油? 該如何選擇DHA產品?

藻油和魚油是DHA的兩大主要來源，在選擇產品時，

建議要注意DHA來源是源自哪裡，魚油近年來因海洋汙染問題，有重金屬、甲基汞污染的疑慮，

因此若是選擇魚油來源的配方時，需留意產品是否有重金屬相關的合格的檢驗報告，魚油除了DHA，同時含有高量EPA，

對於寶寶來說，EPA並非寶寶首需要補充EPA，

所以建議可以選擇藻油配方的產品，藻油主要是以DHA為主，DHA含量高，

而且藻油較無海洋重金屬汙染的問題，可以保障寶寶吃的更安全，同時也是素食寶寶首選的DHA補充來源。



 

選擇DHA藻油產品時須注意什麼?

 

 藻油來源品質良好，純淨無汙染

 

給嬰幼兒使用的產品，必須確保產品原料來源是否安全無污染，

可注 意是否有重金屬、塑化劑等相關檢驗合格報告。荷蘭皇家帝斯曼集團(DSM)出品的DHA素食藻油，

使用美國水萃專利技術萃取(不使用有機溶劑)、透明的供應鏈生產、多種權威認證、不含海洋汙染物跟過敏原。

因此在購買DHA藻油相關產品時，應選擇值得信任的原料品牌。

 

可選擇複方搭配產品

產品選擇有複方成分搭配，例如:益生菌、維生素D等，可以使寶寶獲得更全面的營養。

 

延伸閱讀：

【幸孕果媽咪教室】嬰幼兒為什麼需要補充維生素D？

【幸孕果媽咪教室】寶寶哭鬧不停，嬰兒型腸絞痛是什麼？

【幸孕果媽咪教室】益生菌、乳酸菌、酵素看完就知道怎麼選，益生菌常見8大迷思一次告訴你

【幸孕果媽咪教室】0-6歲成長黃金期！營養補充全攻略

【幸孕果媽咪教室】素食寶寶也能營養滿分！6大營養關鍵助新手爸媽安心育兒

【幸孕果媽咪教室】爸媽容易忽略的事！過敏如何影響孩子的學習能力？