《幸孕果Lovely Fortunes 》冊子全新母嬰保健品牌

媽咪教室

2026-01-16

【幸孕果媽咪教室】保健食品選購小秘訣 Tip 1：孕哺媽咪必知的 2025-2030 保健趨勢

只要稍微認識幸孕果的人，大多都知道我們是冊子彌月的母嬰品牌，也會跟著冊子彌月一起走遍北中南的婦幼展。由於大家對冊子彌月的油飯、雞腿早就像家人一樣熟悉了，所以當視線落在我們的保健食品攤位時，眼睛常常會先亮一下，然後笑著問：「欸～冊子彌月也有做保健食品喔？」「怎麼會想投入這一塊？」「從油飯到保健食品，會不會差太多？真的做得來嗎？」這些問題都很可愛、也很真心，因為只有在意，才會想問。對孕哺媽咪來說，吃進身體裡的每一樣東西，都要同時做到安心、信任、專業；尤其是保健食品，成分、來源、劑量、劑型，甚至研發的人是誰，都會是媽咪們最在意的。而這也正是幸孕果想讓市場看見的：▶️為什麼冊子彌月願意全心投入一個完全不同的領域？ ▶️為什麼幸孕果堅持每一款產品都由營養師親自研發，而不是外包貼牌？ ▶️又為什麼我們在成分上、品質上，總是比別人「更龜毛」？理由很單純，因為我們看見了這幾年孕哺族群在保健上的需求越來越明確。媽咪們不再只求「有吃就好」，而是希望得到更精準、更科學、更透明、更好吃、好吸收又能真正融入生活的保健品。而這些需求，正好就對應到 2025–2030 全球母嬰保健的五大趨勢。所以在這篇「保健食品選購懶人包 Tip 1」裡，就讓我們用最輕鬆、最貼近生活的方式，一起看看未來的保健新方向，以及分享，為什麼幸孕果會做出現在妳看到的每一個小堅持、每一款產品。2025-2030 年的保健趨勢這樣說以下五大趨勢，就是現在正在發酵、未來會越來越明確的方向。 ◆ 趨勢一｜保健需求更「精準」──不再只求大補帖過去的保健食品常常主打「萬用」或「全方位補給」，但那種一罐包山包海的概念，往往不一定能真正符合身體需求。現在的孕哺媽咪更清楚自己想改善什麼：・「我現在是缺鐵？缺鈣？還是缺維生素 D3？」・「我需要提升體力？改善睡眠？還是想把產後狀態調回來？」・「哺乳時怎麼補，才能乳量夠、不卡、營養也足？」這種從「補不補」變成「要補什麼、補多少、補對嗎？」的意識轉變，也讓市場開始往問題導向、精準補充靠攏。因此，族群專屬產品越來越多，例如：✔ 孕期限定 ✔ 哺乳專用 ✔ 產後修復 ✔ 嬰幼兒腸胃與免疫 ✔ 成年女性體質調理這不是行銷，而是真實需求帶出來的趨勢。 ◆ 趨勢二｜成分要「足量＋論證」，沒根據的會被淘汰以前大家買保健食品，常常只看「有沒有某成分」。但現在，媽咪們更在意的是：・劑量到底夠不夠？・這個成分真的有科學證明有效嗎？為什麼「足量」這麼重要？很多產品雖然標榜有添加明星成分，但劑量卻少得可憐，吃了也沒感覺。現在的孕媽咪更聰明了，也更不願意花錢買「撒胡椒鹽」式的產品，於是能夠提供以下特質的產品，會越來越被青睞：✔ 臨床實證成分（例：D3 吸收效率優於 D2、甘胺酸螯合鐵更不刺激、吸收率更好） ✔ 專利認證（例：專利萃取膠原蛋白、專利包埋益生菌） ✔ 原廠研究資料透明公開當消費者知識越來越高，沒有科學根據、劑量不實的產品自然會被市場淘汰。 ◆ 趨勢三｜透明化＋第三方認證，成為新的「基本門檻」到了 2025–2030 年，保健市場的信任標準會比現在更高，媽咪們不會再只看包裝、廣告或代言人，而是會問：・「原料從哪來？」・「成分標多少，就是多少嗎？」・「檢驗報告有公開嗎？」・「誰替這個產品做過驗證？」因此，透明化會變成最低標準，包括：✔ 最大化公開原料來源 ✔ 完整標示每一項成分含量 ✔ 公開檢驗報告（重金屬、塑化劑、微生物…） ✔ 不誇張、不模糊資訊、不用行銷話術取代事實而第三方認證則是一種信任背書，認證越透明、越嚴格，越能提升孕哺媽咪的信心，也會是未來選購時的重要指標。例如：✔ A.A. 無添加潔淨標章（國際非政府組織） ✔ SGS（台灣最熟悉的第三方檢驗） ◆ 趨勢四｜劑型「食品化」，輕鬆補充不費力近年來，保健食品逐漸從「功能補充」走向「生活、食品、趣味」。尤其是孕期與哺乳期的媽咪：・孕吐時根本吞不下膠囊・錠劑太大像在吃藥・哺乳期忙到忘記吃・一天吞好幾顆壓力太大所以，不只是有效，更要「吃得舒服」，越順手、越好吃、越生活化，就越能持續補充、真正產生效果。市場上這幾類食品化的劑型（軟糖、滴液、果凍、粉包、飲品）將成為大趨勢。 ◆ 趨勢五｜個人化服務抬頭：不只賣產品，更要陪著妳過去：買完保健食品 → 事情結束現在：媽咪們更在意 → 品牌能不能在我需要時「站在我這邊」？尤其孕期、哺乳期變化太快，妳需要的不只是產品，而是能夠：・聽懂妳擔心什麼・在妳提問時，真的有人回覆・給妳符合當下狀態的建議・在使用後持續關心，而不是買完就被放生個人化服務並不是強調高科技訂製，而是「品牌願意把妳當一個人，而不是訂單」，這樣的陪伴感，會是未來孕哺族群最重視的服務之一。五大保健趨勢 × 幸孕果的產品力：為什麼越來越多孕媽選擇我們？當媽咪希望「吃得對、補得好、安心又有感」時，保健市場的變化其實也正朝著同樣的方向前進。我們在與無數孕媽咪的對話中，看見了這些需求：想要成分更單純、劑量更實在、資訊更透明、吃法更方便，也希望在需要時有人可以問、有人會回覆。於是，我們把這些「真正來自孕媽咪的期待」，變成幸孕果做產品的核心準則。以下五大方針，就是幸孕果一直在堅持、也將持續做到的事。 ◆ 方針一｜精準補給：補『剛好需要的』，而不是補一大堆現代媽咪對營養的敏感度提升，已經不再接受「萬用綜合品」的概念，而是更在乎：吃進去的每一項成分，到底有沒有必要？對我現在的狀態有沒有幫助？因此，幸孕果從配方端開始，就以孕後期、哺乳期、寶寶消化道與免疫發展為核心，避免無效堆疊，真正做到：✔ 「需要什麼，就補什麼」 ✔ 每個成分都有其功能定位 ✔ 簡單、單純、好吸收 ✔ 劑型與使用方式貼近生活以幸孕果的「寶貝成長益生菌 D3 滴液」為例，我們特別把嬰幼兒族群獨立開來設計，是因為寶寶的消化系統有三個重要特點：第一、剛出生時消化道是無菌狀態，更需要好菌建立第一道保護。第二、消化系統尚未成熟，太複雜的配方反而可能造成負擔。第三、主要攝食是「奶」，因此滴液最符合餵食習慣，也更單純好吸收。所以，我們把配方最精簡化，只留下真正重要的 4 種成分：★ 寶貝成長益生菌D3滴液 ★ ☆ 寶寶安撫神器｜小兒科醫師盧英仁推薦 ☆ ------------------ ・義大利專利包埋 4 大優勢菌種（乳雙歧桿菌、短雙歧桿菌、鼠李糖桿菌）：打造優質的菌叢生態，幫助維持消化道機能。・英國微藻來源維生素D3：足量400IU（母乳寶寶每天要補充400IU）。・美國專利藻油DHA ：潛能探索、晶彩舒適。・中鏈脂肪酸（MCT oil）：完全不添加蔬菜油，更好消化、好吸收。 ◆ 方針二｜拒絕「灑胡椒」，劑量要足、效果才有感「有添加」不代表「有效果」，尤其說是多效合一的產品，看起來滿滿的成分，但每個都只有添加一點點，實際吃下去卻可能毫無感受。幸孕果的原則只有一個：所有核心成分都要達到科學建議的有效劑量，不做表面功夫。以「彈潤皙膠原胜肽飲」為例，我們選擇直接拉高到有感劑量，並加上真正能讓膠原蛋白「被吸收、被利用」的關鍵營養素：★ 彈潤皙膠原胜肽飲 ★ ☆ GlowBloom為妳的美麗而誕生｜『Q、彈、澎、潤、亮、嫩』6大訴求一瓶滿足 ☆ ------------------ ・韓國專利GELTECH®魚鱗膠原蛋白6300mg（≤1000Da超微分子；撐起基底澎澎感）・日本專利鰹魚彈力蛋白 75mg（以原廠實驗數據為標準添加；延展緊實彈性）・專利透明質酸鈉 80mg（衛福部建議最高添加劑量；鎖水保濕、填補水嫩）・專利麥角硫因20mg（以原廠實驗數據為標準添加；穩定結構、鞏固青春）・維生素C 145mg（>每日建議攝取量；促進膠原蛋白合成）・生物素 200μg（>每日建議攝取量；增進皮膚與黏膜健康）足量添加讓產品不只有把成分「寫出來」，而是賦予其「吃下去真的有意義」。 ◆ 方針三｜透明度與第三方檢驗：坦承布公就是最大的安心越透明，越值得信任。幸孕果的所有產品都會：公開成分來源、實際含量、檢驗報告，標示清楚、不模糊、不誇大。此外，我們也主動申請第三方國際機構，如SGS或國際A.A.純淨標章；像是「卵磷脂膠原胜肽鈣」就有榮獲A.A.百分之百無添加認證，給予媽咪更安心的依據。★ 卵磷脂膠原胜肽鈣 ★ ☆ 孕哺卵磷脂最佳選擇｜營養補給輕鬆順暢哺餵 ☆ ------------------ ・美國 Solae 非基改大豆卵磷脂（97%高純度），每包足量2500毫克・德國百年大廠GELITA水解膠原蛋白・專利生物活性膠原蛋白多肽(BCP®)小分子，好吸收・添加德國牛奶鈣，高效補給，幫助牙齒骨骼正常發育 ------------------ ✔通過國際AA Clean Label 100%無添加驗證 ✔通過SGS檢驗（重金屬、微生物、農藥、西藥、塑化劑、黃麴毒素檢驗合格） ✔100%安心無添加：無果汁粉、無甜味劑、無香料、無色素、無防腐劑我們一直相信，讓客戶能夠感到安心與信任，是品牌經營的基本責任。 ◆ 方針四｜劑型食品化：營養補充變得更簡單我們深信，保健食品要融入生活，才能更容易吃得下去，習慣才能持久。因此幸孕果多採用：果凍、滴液、軟糖、粉包，讓吃保健食品不再是一件要「刻意執行」的事，而是像吃食物一樣自然。其中「後生元無糖機能QQ軟糖」更是一推出就受到寶貝們的喜愛，從此以後補充營養變得更加自動自發。★ 後生元無糖機能QQ軟糖 ★ ☆ 改變菌叢生態首選｜一口輕鬆養好菌 ☆ ------------------ ・多國專利後生元 Totipro® PE0401（4大菌種黃金配比，內含益生菌發酵精萃）・HeaLAC 專利熱鎖存技術：鎖住精華，保留營養・添加益生元：提供好菌續航活力 ------------------ ✔使用天然糖醇，無添加蔗糖 ✔草莓風味，美味兼備 ◆ 方針五｜服務個人化：幸孕果不只賣產品，更是陪妳一起前進的夥伴對孕媽咪來說，最辛苦的並不是「該吃什麼補充」，而是在身體、心情、生活都劇烈變動的時期裡，有人可以問、有人能理解、有人願意在一旁陪伴前進。幸孕果提供的不是制式化客服，而是真的懂孕媽咪的顧客關懷：・售後追蹤・個別化使用建議・ Line 一對一即時回覆・遇到不適、遇到困惑，都能立刻獲得解答為什麼幸孕果的研發理念和市場保健趨勢特別合拍？幸孕果之所以能和 2025–2030 的母嬰保健趨勢如此契合，不是因為我們有預知未來的能力，而是因為每一位媽咪的心聲，我們都銘記在心。無論是在婦幼展、LINE和客服訊息裡，妳們分享的每一個小故事、每一個疑問，都成了研發方向最真實、最珍貴的指南。我們的每一個研發決策，都不是追求潮流，而是忠實回應「貼近媽咪、貼近生活、貼近寶寶需求」。未來的日子裡，幸孕果會繼續用營養師的專業、母嬰品牌的溫度，以及冊子彌月多年累積的信任基礎，陪伴媽咪們健康快樂的走這一段孕哺與育兒路程。

2026-01-06

【幸孕果媽咪教室】為什麼每次冷到爆的晚上更容易抽筋？孕期腿抽筋的真正原因與對策

相信很多孕哺媽咪都曾經遇過這種情況：半夜正舒服地睡著，卻突然感覺小腿整條肌肉緊繃，痛到瞬間驚醒。沒錯，這就是我們常說的「抽筋」。尤其在冬天，只要寒流一來、氣溫一降，晚上抽筋的頻率就會明顯增加。乍看之下，好像是冬天的小惡作劇，擾亂了我們的睡眠，但其實背後有著一套科學原理，牽涉到「溫度 × 生理 × 營養」三個面向的互動。所以，在急著想找方法改善抽筋之前，不妨先了解一下：為什麼孕哺媽咪特別容易抽筋？而冷天氣又是如何讓這個問題更嚴重的呢？為什麼孕哺媽咪特別容易抽筋？大家最熟知的原因可能是「缺鈣」，但其實隨著肚子慢慢大起來、體重增加，還有荷爾蒙的變化，血液循環、肌肉張力和關節負擔都會受到影響。晚上如果又長時間保持同一個睡姿，或者不自覺把腳背繃緊，小腿就很容易突然抽動。產後雖然沒有孕期的荷爾蒙和子宮壓力，但夜裡頻繁餵奶、睡眠中斷，再加上哺乳會消耗更多鈣質，致使肌肉的「放鬆能力」還是跟不上，因此抽筋或其他不舒服的感覺依舊有可能會持續發生。冷空氣讓血液循環變慢，小腿最先「抗議」冬天晚上特別容易抽筋，其實和氣溫低有很大關係。天氣一冷，身體會把血液優先送到心臟、肺和其他重要器官保暖，流向手腳和小腿的血流就減少了。血液少了，肌肉就容易缺氧、變僵硬，再加上低溫會讓肌肉更緊繃，所以有時一伸展就可能「啪」一下抽動。另外，冬天日照少，體內維生素 D 的合成也跟著下降，會間接影響鈣質吸收，讓肌肉的彈性和神經穩定性都降低。也因此，比起夏天或溫暖的日子，冬天半夜更容易被這些小不舒服驚醒。冬天小腿老抽筋？這些生活小技巧有助舒緩抽筋雖然常常發生，但其實不用硬忍著。透過一些小習慣和簡單照顧，就能減少它偷偷找上門的機會。孕媽咪或哺乳中的媽咪可以試試這幾招： 1. 睡前伸展一下小腿睡前花個 5–10 分鐘，輕輕勾勾腳尖、拉拉小腿後側肌肉，幫肌肉放鬆，睡得比較安心。2. 睡覺時保暖腿部穿襪子、蓋毛毯都可以，別讓冰冷空氣直接碰到小腿，肌肉就不容易僵硬。3. 白天適度活動避免久坐或久站，走走路、抬抬腿，簡單動一動就能促進血液循環，降低抽筋機率。4. 睡姿小調整睡覺時腳尖自然放鬆，必要時在腳底墊條小毛巾，避免小腿長時間緊繃。5. 注意水分攝取保持水分充足，有助於維持電解質平衡與肌肉代謝。日常飲食這樣吃，有助維持神經與肌肉的健康除了剛才提到的小習慣，平日的飲食裡也可以多留意這些營養素，充足攝取有利於神經和肌肉保持健康：・鈣有助維持肌肉的正常收縮和神經反應，也提給寶寶發育所需。孕哺媽咪每天至少要攝取 1000 mg鈣質才足夠，飲食中可以從牛奶、起司、黑芝麻、小魚乾或深綠色蔬菜取得。・鎂幫助肌肉和神經運作，也有助睡眠。食物來源像是南瓜子、黑芝麻、堅果、香蕉、酪梨、全穀類、黑巧克力或深綠色蔬菜。・鉀幫助神經和肌肉正常運作，維持電解質平衡。常見食物有香蕉、奇異果、葡萄乾、地瓜、黑巧克力、蘆筍、茄子、玉米筍和深色蔬菜。・維生素D促進鈣吸收，維持血鈣穩定。維生素D僅存在少數食物當中: 日曬過後的菇類，蛋黃，魚類等，冬天日曬少，可加強飲食的補充。・維生素 B1維持神經健康。全穀類是很好的來源，日常飲食可用糙米飯或五穀飯替代白米飯；但要留意的是，炒麥芽有退乳的效果，因此哺乳媽咪需要避免食用。・菸鹼素（Niacin / B3）維護皮膚、神經和消化系統健康。常見食物有堅果、魚、紅肉、雞蛋和豆類。・維生素 B6（吡哆醇）幫助神經健康、睡得好，也維持紅血球正常。食物來源非常廣，包括雞肉、鮭魚、豆類、內臟、堅果、全穀、酪梨、香蕉和深綠色蔬菜。・維生素 B12（鈷胺素）有助神經健康和紅血球形成。維生素B12多存在動物性食材，素食媽咪可從紫菜、菇類、木耳、酵母粉、以及營養強化過的穀片、豆漿、植物奶來補充。如果媽咪們還是擔心日常飲食吃不夠的話，也可以在營養師的建議下，評估補充相關補充品，來加強滿足每日所需喔！最後想對孕媽咪說幾句話：冬天確實容易讓抽筋變得更頻繁，而孕期本身就是抽筋的高峰期。但想告訴媽咪的是：抽筋並不是「懷孕一定要承受的痛」，更不是只能硬撐。它其實是在溫柔地提醒我們──身體現在需要更多的支持與呵護。透過一些簡單的小習慣（像是睡前做伸展、保持雙腿與足部的溫暖），再搭配飲食上的調整（補足鈣、鎂、鉀，並留意維生素 D 及 B 群等與神經肌肉相關的關鍵營養素），都能幫助肌肉與神經維持穩定。所以，如果某天半夜又被抽筋痛醒，不妨把它當成身體按下的一個小鬧鐘，旨在提醒我們稍微放慢步調、調整作息，讓身體回到舒適的狀態。因為照顧好自己，就是為寶寶打下更安穩、更健康的基礎。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】補鈣種類好多種，該怎麼選？掌握4大原則不出錯【幸孕果媽咪教室】國人普遍都缺鈣，只要3分鐘營養師教你如何補鈣【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南

2025-12-26

【幸孕果媽咪教室】每次洗頭都堵排水孔？──別慌，產後掉髮一次搞懂！

懷胎十月是一段漫長又奇妙的旅程，當寶寶誕生，也代表我們正式邁入人生的新篇章。然而，隨著孕期結束，體內的荷爾蒙也會重新調整，其中最常見的變化之一，就是產後掉髮。根據研究，大多數媽咪會在生產後 3～6 個月間，迎來一波明顯的掉髮高峰。如果妳也正在經歷著「洗頭就掉滿手」的階段，請別太焦慮，因為這一切都有原因，也能被改善。只要了解落髮的成因、掌握荷爾蒙變化、補足關鍵營養並調整生活節奏，就能幫助身體回到平衡狀態，慢慢迎回柔亮與豐盈。產後為什麼會瘋狂掉頭髮？讓我們一起來了解懷孕期間，體內的雌激素會大量分泌，讓頭髮停留在「生長期」的時間變長，也因此多數媽咪在孕期時會覺得自己髮量變多、髮質變好，頭髮甚至比懷孕前還豐盈。但在生產後，雌激素的濃度會快速下降，髮絲會同時進入休止期，並且進入休止期的髮量可高達 60～65%，於是當這些頭髮會開始「集體掉落」時，就會形成我們熟悉的產後掉髮高峰期。好消息是，這樣的狀況多屬暫時性現象。一般來說，隨著荷爾蒙與新陳代謝逐漸回到平衡，約半年到一年之內，頭髮就會慢慢恢復正常的生長週期。不過，若再加上睡眠不足、哺乳壓力、作息混亂或營養不均等影響因子，也可能會讓掉髮更加嚴重，甚至延長恢復的時間。因此，想要改善產後落髮，不僅要了解身體的變化，更要從心理與營養等層面一起著手，才能讓秀髮真正回到健康狀態。產後掉髮的成因有哪些？一、生理因素除了荷爾蒙的影響，生產過程中大量的體力與血液消耗，也會讓身體優先將營養供應給心臟、大腦等主要器官，頭髮這類「非必要組織」的營養分配就會被暫時忽略。再加上夜間哺乳、作息被打亂，睡眠品質下降，也會讓身體恢復的速度變慢。這些全都是造成產後落髮的主因之一。二、心理因素媽咪們產後要面對新生活、照顧寶寶與自己的身體變化，壓力自然會大幅增加。這些壓力因子會促使壓力荷爾蒙（例如皮質醇）上升，進而打亂頭髮的生長節奏，使掉髮情況加劇。三、營養失衡頭髮的主要成分是角蛋白，而角蛋白則由胺基酸構成，當飲食中蛋白質攝取不足時，髮絲就容易變得脆弱、易斷；維生素C、B群、鋅、鐵等營養素，雖然不是角蛋白的「主角」，卻是幫助身體更有效運用胺基酸與能量的重要「配角」。若是有飲食不均、過度節食或偏食情形，身體就會缺乏穩定的「建材」與「助攻營養素」，因而讓產後恢復更慢、掉髮情況更明顯。從「吃」開始養出強韌根基，營養好夥伴報妳知「原料＋助攻＋保護」的協力作用，是回復產前飄逸感與亮澤度的最佳「隱形後援」。現在就讓我們趕快來看看這些營養夥伴都是哪些角色：一、「豐盈」建材蛋白質・提供豐富的胺基酸來源，是為角蛋白的建造材料。日常中可從豆魚蛋肉類、豆腐、毛豆、雞胸肉等天然食物中獲取。膠原蛋白・由三種胺基酸（甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸）組成，佔人體總蛋白質約30%，廣泛存在人體各組織裡，因此補充膠原蛋白有利全方位的健康維持。天然食物來源的膠原蛋白分子量較大，吸收不易，建議補充小分子的膠原胜肽，生物利用率更好。二、輔助元素生物素（維生素B7）・參與胺基酸的正常代謝，有助於維持皮膚與黏膜的健康。・常見於肝臟、肉類、魚類、牛奶、雞蛋、豆類與堅果等食材中。不過，生蛋白中含有的「Avidin」會影響生物素的吸收，因此建議將雞蛋煮熟後再食用，不僅能破壞 Avidin，也能提高蛋白質的利用率與安全性。維生素B6、葉酸、維生素B12和鐵・協助紅血球的形成，有助於氧氣與養分在體內的運送與利用。・根據國民營養調查，育齡女性常有鐵質攝取不足的情形。平日可多攝取富含鐵質的食物，如：肝臟、紅肉、蛤蠣、紅莧菜、菠菜、黑芝麻、黑棗與葡萄乾等。鋅・參與體內蛋白質的合成與代謝，有助於維持皮膚健康。・許多媽咪平時容易忽略鋅的攝取，但若攝取過量，也可能影響其他礦物質（如鈣、鎂、鐵）的吸收。若有額外補充需求，可選擇胺基酸螯合型鋅的營養品，吸收率較佳且較溫和。三、防護小能手維生素C ・參與膠原蛋白的形成，有助於鐵的吸收，並具抗氧化功能。・像是二手菸、空氣汙染、壓力等因素，都可能增加體內維生素C的消耗量。建議產後媽咪可適度提升維生素C攝取量，幫助維持日常健康狀態。維生素E ・具抗氧化功能，有助於維持皮膚與血球健康，促進正常生理機能。・建議產後媽咪每日攝取約 15 mg α-TE 的維生素E，幫助產後調養與日常保養。除了營養補充，我們還能這麼做：1️⃣維持規律睡眠，讓身體有充分時間修復與調整。 2️⃣減少妝髮造型刺激頭皮 3️⃣找到放鬆方式，如聽音樂、散步、深呼吸等舒緩情緒。 4️⃣均衡飲食，不過度節食，給身體穩定的營養來源。 5️⃣挑選孕哺期可食、標示清楚的營養補充品，才能補得放心又有效。如果發現掉髮情況持續超過一年，或髮線明顯後退、頭皮露出太多，建議先諮詢專業醫師協助找出最合適的調理方式。每一次調養，都是重回光采的輕快步伐頭髮，就像反映健康的一面鏡子，隨著荷爾蒙、壓力、營養的起伏而變化，彷彿是身體正發出訊號提醒著我們：是時候好好照顧自己了。這時候無須焦慮不安，產後落髮多為暫時性的現象，當荷爾蒙與營養漸漸回穩、壓力逐步釋放，新的毛囊就會重新萌芽。現在就讓我們一步一步做到──吃得均衡、睡得安穩、讓心情慢慢鬆開。當生活回歸平衡，光澤與力量也會再次綻放於我們身上。延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】綜合維他命怎麼挑？功效、種類一次看懂，找出最適合你的補給法【幸孕果媽咪教室】螯合礦物質是什麼？解鎖營養吸收的核心技術【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？

2025-12-17

【幸孕果媽咪教室】冬至到，孕哺媽咪也能開心吃湯圓！這樣搭配，暖心又不負擔

冬至，是二十四節氣裡最有「轉折感」的一天。這天白晝最短、黑夜最長，一過了冬至，陽氣就會慢慢回升，代表新的循環要開始了。而在台灣人心中，冬至怎麼能沒有湯圓的陪伴？不論是紅白小湯圓、濃香的芝麻或花生湯圓，甚至鹹湯圓，那一碗熱呼呼的湯圓一端上桌，就是滿滿的團圓和圓滿氛圍，還有「又要再長一歲囉～」的小小儀式感。只是，對正在懷孕、坐月子或哺乳的媽咪來說，面對這碗看起來超療癒的湯圓，心裡可能也會悄悄跑出一個問號：：「現在的我，可以吃湯圓嗎？」孕哺媽咪可以吃湯圓嗎？吃之前先評估幾個要點懷孕以後，很多媽咪都會特別注重自己的飲食，畢竟這段期間是「一人吃、兩人補」，每一口吃下去，不只是為了自己，也是在為肚子裡的寶寶、或懷裡的小生命打基礎。這份細心與謹慎，真的讓人又心疼又佩服。不過，有時也會因為太過擔心「吃錯」，反而讓孕哺媽咪們陷入另一種兩難──這個不敢吃、那個也怕不適合，結果變成什麼都不敢下口。尤其到了冬至，看著家人圍在桌前享受熱呼呼的湯圓，那份想吃、又怕不適合的糾結感就更是明顯。其實，湯圓本身是可以吃的。從食物性質來看，湯圓主要是糯米製成，算是「主食類」，和飯、麵一樣都是澱粉來源。但要注意的是，湯圓也屬於高升糖指數（GI值）的食物，對一般人來說，偶爾享用沒問題，但若是腸胃消化比較弱、血糖容易忽高忽低、或哺乳時容易乳腺堵塞的媽咪，就比較需要斟酌一下怎麼吃。想讓自己吃得更安心，媽咪可以從三個方向輕鬆檢視自己適不適合吃這碗湯圓：湯圓的內容物、搭配的湯底，和此刻身體的需求。▼湯圓的內容物多數媽咪一想到湯圓，腦中大概會立刻浮現：「很甜、熱量很高吧？」有這樣的印象也不算錯，湯圓確實是熱量比較集中的食物。一般市售的湯圓主要分成兩類：有包餡的大湯圓，以及不包餡的小湯圓。常見的包餡湯圓種類 🖤 芝麻湯圓：富含不飽和脂肪酸、鈣、鐵與維生素 E，乍看之下營養價值不錯，但熱量與含糖量也相對偏高。 💛 花生湯圓：含不飽和脂肪酸與蛋白質，和芝麻湯圓一樣，同屬熱量與糖量較高的一類。 ❤️ 紅豆湯圓：口味相對清爽，含有膳食纖維與鐵質，但甜餡本身仍有含糖量偏高的問題。 🤎 鮮肉湯圓：以絞肉製成，提供蛋白質、動物性脂肪、膽固醇與一定的鹽分，但相比甜餡湯圓，糖量低很多。不包餡湯圓 🍡 紅白小湯圓：熱量、糖量與鈉含量都是最低的，成分也最單純。（現在市面上也有包餡的小湯圓產品，但性質貼近大湯圓，因此就不特別獨立區分出來討論囉！）如果只看湯圓本身的營養組成，對孕期、坐月子或哺乳中的媽咪來說，最友善的其實是不包餡的小湯圓。小湯圓還有一個小優點：甜湯、鹹湯都能搭配，變化多、負擔又比較小，自然更能依照媽咪的喜好和當下需求自由調整。▼湯底與湯料組成撇開湯圓本身不說，湯底和配料也常藏著油、鹽、糖的小陷阱喔！像是用糖水熬煮的甜湯，例如紅豆湯或花生湯，湯底和餡料的糖分通常偏高；而鮮肉湯圓搭配的鹹湯，多半先用油爆香再調味，也容易額外攝取到油脂和鹽分。如果媽咪平時需要控制糖分、油脂或鈉攝取，就不能只留意湯圓的種類，湯底和配料也要仔細挑選，這樣才能吃得既安心又健康。 ▼體質搭配建議不同體質的孕哺媽咪，在吃湯圓時也會有不同的考量：・身體狀態健康的媽咪各種湯圓都可以吃，但不宜多食。像包餡湯圓，淺嚐 1～2 顆最剛好。建議吃湯圓時與正餐錯開，或把它當作主食替換，減少等量的飯或麵，這樣熱量就不會超標。・有血糖困擾問題的媽咪湯圓的 GI 值偏高，容易讓血糖快速上升，尤其搭配甜湯時更明顯，如果想嘗鮮，建議選擇不包餡小湯圓或鮮肉湯圓，但仍要注意分量控制。若是能同時搭配大量蔬菜或優質蛋白質，也有助於血糖上升更平穩喔！・有高血壓或水腫的媽咪鮮肉湯圓加上鹹湯湯底，通常鈉含量較高，不太適合有血壓困擾的媽咪。建議以不包餡小湯圓為主，並且不要喝鹹湯。・有胃食道逆流困擾的媽咪糯米不易消化，再加上甜食容易刺激胃酸，引起胃食道逆流，消化功能較弱的媽咪，食用湯圓時要特別酌量。現在我們已經了解了湯圓和湯料的組成，以及它們對不同身體狀態的影響後，接下來就來看看，怎麼吃湯圓才能吃得開心又不負擔吧！冬至這樣吃湯圓最安心孕媽咪們如果想在冬至感受年節氛圍，又不希望給身體帶來太大負擔，在湯圓和湯底的搭配上可以這樣做：1️⃣ 甜餡湯圓直接煮熟食用甜餡湯圓本身就有豐富糖分和甜味，若想避免額外攝取甜湯裡的糖，可以試試煮熟後撈起直接吃，就像吃燒麻糬一樣品嚐湯圓的原味，也是一種創意吃法。（有控糖需求的媽咪較不建議吃甜餡湯圓喔！）2️⃣不包餡小湯圓＋減糖版湯底許多食譜所推薦的減糖版甜湯食材，如桂圓、薏仁、酒釀、桂花釀，一般來說較不適合孕媽咪食用；哺乳期限制雖然較少，但需要避開可能導致退奶的食材，如薏仁。因此若是有特殊考量，媽咪們還是可以熬煮減糖版的紅豆湯或是花生湯來搭配湯圓食用。（有控糖需求的媽咪還是不宜多吃喔！）3️⃣ 鮮肉湯圓或小湯圓＋無油蔬菜、肉湯單吃湯圓容易澱粉過量，但如果在湯裡加上新鮮蔬菜、低脂肉絲或蛋花，就能變成營養均衡的小點心。烹煮時記得避免用油爆香，調味料也要減量，這樣才能吃得健康又滿足。（有限鈉需求的媽咪，切記不可以喝湯）這個冬至，補的不只是身體，更是心的力量冬至吃湯圓，不只是因為節日習俗，更是因為人們心中都需要那份「圓滿感」，以及對新年的期待；而成為媽媽之後的妳，更值得擁有這份暖心的盼望。就像，孕育生命的過程雖然辛苦，但總會迎來最亮的時刻。相信經過今天的分享，媽咪們已經更懂得怎麼選擇一碗適合自己的湯圓了。那麼，就讓我們在這個冬至，好好享受屬於自己的幸福一碗，把這份溫暖的滋味，化作迎接新氣象、新能量的美好開始。 ▼市售包餡湯圓營養比一比品牌品名每1顆（≒20g）含熱量(Kcal)碳水化合物(g)蛋白質(g)脂肪(g)含鈉量(mg)義○花生湯圓749.41.43.451.8芝麻湯圓72.59.251.153.451.45紅豆湯圓6410.150.82.32.2桂○花生湯圓73.29.321.243.440.6芝麻湯圓77.88.081.124.560.2鮮肉湯圓57.66.441.52.8634.8焦糖布丁湯圓62.49.140.82.524提拉米蘇湯圓53.28.91.581.582.72紫糯花生湯圓68.49.341.082.980.4紫糯芝麻湯圓76.49.521.13.780.4紫糯米芋泥湯圓49.29.580.720.90.8西○花生湯圓66.758.3251.13.2250.75芝麻湯圓70.5258.30.73.850.75鮮肉湯圓45.35.81.321.821.5紅○食府團圓堅果湯圓綠色819.11.54.31黑色8391.64.51紅色8291.34.52白色8291.34.52健○紅龜粿湯圓739.21.13.51草仔粿湯圓749.40.63.81巧○家花生湯圓69.291.232芝麻湯圓621012.42蒸○康花生堅果湯圓（30g/顆）104.813.81.252.4芝麻堅果湯圓（30g/顆）111.412.51.66.12.3紅豆抹茶牛奶湯圓（30g/顆）84.2131.232.8鹹湯圓（40g/顆）122.712.336.8124.5青花椒麻辣湯園（40g/顆）114.612.92.65.885.6蘇○媽花生湯圓94.8512.1251.354.550.75芝麻湯圓89.32512.0514.1250.5紅豆湯圓58.713.450.550.30.5芋頭湯圓67.113.10.751.30.5鮮肉湯圓709.3751.8752.87540南○老店花生湯圓73.22510.3750.93.1257芝麻湯圓68.759.8750.6752.950.75鮮肉湯圓63.357.152.052.9530九○商號花生湯圓（30g/顆）104.8814.131.564.681.8芝麻湯圓（30g/顆）105.8114.011.444.890.9棗泥湯圓（30g/顆）94.8311.971.684.472.4鮮肉湯圓（50g/顆）140.6518.33.256.05105 ▼市售小湯圓營養比一比品牌品名每100g含熱量(Kcal)碳水化合物(g)蛋白質(g)脂肪(g)含鈉量(mg)義○小湯圓22551.54.40.23.2桂○紅白小湯圓25147.54.64.71芝麻包餡小湯圓32247.55.212.32花生包餡小湯圓31048.9510.51阿華田包餡小湯圓29347.64.29.5207花生晶彩小圓子30146.13.211.568芝麻精彩小圓子28647.33.19.468紅茶拿鐵晶彩小圓子25048.71.95.384南○市場南○紅白小湯圓21539.24.34.62延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪請注意！這5個日常行為正在加速膠原蛋白流失【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇