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媽咪教室

2025-10-07

【幸孕果媽咪教室】2025寒露養生重點：孕媽咪專屬的秋季保養學

今年遇上閏六月，讓農曆八月、九月的重要節日，如中秋、重陽，都順延了一個月才如期登場。再加上暑氣遲遲未消，白天的高溫總是讓人有種「夏天是不是來沒過完」的錯覺。但其實，秋天早就悄悄地來了。「寒露」這個節氣，就是在提醒我們：夏天已走，秋意正濃。身體的調整，不能只看溫度計上的數字，而是要跟著節氣的步調走，這樣才能在氣候變化中，保持安穩。對孕媽咪來說，這個時節更需要溫柔照顧自己。從飲食、保暖到作息，每一個小細節都能幫助你和寶寶更平順地度過換季期。鮮少被留意的節氣──寒露，到底有什麼特別？寒露，是二十四節氣中的第十七個節氣，今年落在國曆的 10 月 8 日。顧名思義，「寒」代表氣溫開始明顯轉涼，「露」則象徵夜裡的露水更重，帶著微微寒意。這意味著，從秋分到寒露，季節已慢慢進入深秋，白天仍溫暖，早晚卻偏涼，日夜溫差逐漸拉大。在這段忽冷忽熱的季節交替中，體質較為敏感的孕媽咪們，不僅容易感到疲倦，也更需要注意免疫力、腸道與呼吸系統的保養。尤其今年暑氣退得慢，早晚溫差比往年更加明顯。許多媽媽可能會出現皮膚乾癢、喉嚨不適、容易疲倦，甚至抵抗力下降的情形。若不留意，還可能引發過敏、腸胃不適或感冒。在此特別提醒，千萬不要小看秋燥的影響力。中醫形容，寒露後天氣轉寒，容易「耗氣傷肺」，此時宜潤肺養陰、避免辛辣與燥熱的飲食；現代醫學也指出，日夜溫差擴大，正是呼吸道疾病好發的時期。雖然這個節氣常被忽略，卻是一個重要的季節關口，也是孕期需要特別關注的時刻。只要能用對方式呵護身體，孕媽咪們就能保持健康與活力，舒適迎接每一天。孕媽咪專用｜秋日保養小筆記進入寒露後，孕媽咪在日常生活中可以多加注意以下幾點： 1. 順應時節，飲食潤而不燥今年，夏天的熱氣延續得比較久，許多人體內常有「燥熱未退」的情況。漸入秋季的這段時期，孕媽咪不必追求大補，而是以「適度進補」為原則。飲食上除了要注意均衡營養外，也推薦選擇清淡、易消化的烹調手法。 ★暖心提醒：可選擇溫潤滋養的食材，例如銀耳、雪梨、香蕉、蘋果、南瓜，搭配新鮮蔬果入菜；適量補充優質蛋白質與脂肪，但避免辛辣油炸或生冷食物，以減少腸胃負擔，讓身體更舒服。 2. 補水保濕，內外一起顧寒露過後，氣候逐漸乾冷，媽媽們的肌膚也容易出現乾癢或敏感問題。內在保養方面，多喝溫水保持體內水分，同時可以增加飲食中的好油攝取。優質脂肪酸有助於舒緩發炎、減少敏感反應，對孕媽咪的肌膚保養很有幫助。當然，外在保濕同樣重要！選擇護膚品時，建議挑溫和、天然、不刺激的配方，盡量避免含酒精或酸類成分，以減輕肌膚負擔。 ★暖心提醒：黑芝麻和核桃一直都是秋季潤燥的食補好選擇。從營養角度來看，它們富含的優質脂肪酸不只養膚，還能在媽媽體內轉換成 Omega-3，支持胎兒大腦發育。黑芝麻同時也是天然補鈣好幫手，有助維持孕期和胎兒的骨骼健康。 3. 保暖適度，留意溫差秋冬本來就是感冒好發的季節，而寒露期間早晚涼、白天熱，整天溫差大，更容易著涼。出門時，建議隨身帶薄外套，特別注意腹部和腳部保暖，避免受寒影響腸胃或引起不適。另外，人體約七成免疫力來自腸道，也就是說，顧好腸胃就像替自己築起一道健康防線，幫助媽咪安心度過換季期。 ★暖心提醒：平時應攝取足夠纖維，促進排便、維持腸胃健康。至於優格、優酪乳、泡菜等較生冷的好菌食物，孕媽咪不宜過量；若是希望更有效率補充益生菌，也可以考慮挑選合適的產品作為輔助。 4. 穩定作息，養足精神這段期間，建議孕媽咪們保持規律作息，盡量避免熬夜。白天可以適度散步或活動，晚上提前放鬆入睡，讓身體有足夠時間修復與補充體力。同時，保持愉快心情也是維持健康的重要關鍵。 ★暖心提醒：若孕媽咪晚上容易餓、影響睡眠，可以準備一杯溫熱牛奶。除了增加飽足感和補充蛋白質外，牛奶裡的色胺酸、鈣質和B群，也有助安定情緒和幫助入眠喔！每一份貼心的自我照顧，都是孕育新生命最踏實、最溫暖的力量。今年夏秋交替的腳步有些錯落，氣候變化也更顯細膩。隨著深秋的到來，寒意漸濃，無論你現在正處於哪個孕期階段，都需要適時調整作息、留意飲食與營養，在季節變化中依然保持身體健康與情緒穩定。這不只是為了自己，更是在為寶寶築起一層溫暖的守護。現在，讓我們一起來運用前人的智慧呵護自己，同時給寶寶最貼心的關愛，共同迎接生命中最美好的每一天。

2025-09-30

【幸孕果媽咪教室】咖啡和鈣質，兩者真的無法兼顧嗎？！國際咖啡日的補鈣小提醒

各位咖啡迷注意啦！在眾所期待之下，今年的「國際咖啡日」終於到來 🎉 相信應該有不少人，早已在行事曆裡特別標註10月1日這天，準備好為那杯香氣四溢、芬芳濃醇的小確幸舉杯慶祝。對許多人來說，品味咖啡不只能夠振奮精神，更是一種調劑生活的療癒儀式。不過，你是否也聽過這句話：「喝咖啡會讓鈣質流失」？有些媽咪甚至會擔心：在孕期或哺乳期喝咖啡，會不會讓鈣質流失得更快？今天，就讓我們一起來聊聊咖啡與鈣質的真實關係，以及日常如何補鈣，才能安心享受咖啡時光，也守護健康。 ☕ 咖啡真的會影響鈣質吸收嗎？答案是：會，但沒有想像中那麼可怕。過去大家普遍認為，咖啡會影響鈣質吸收，連帶影響骨質，主要原因在於： 1️⃣ 草酸妨礙吸收：咖啡中含有草酸，研究指出它確實會抑制鈣質吸收。以拿鐵咖啡作為舉例來說，牛奶中的鈣會先與草酸結合，形成不易吸收的「草酸鈣」，進而降低人體對於鈣質的吸收效率。換句話說，拿鐵裡的牛奶量本就有限，再加上吸收率下降，就算整杯喝完，也仍難以補足一天所需的鈣質。 2️⃣ 咖啡因促進流失：咖啡因有輕微的利尿作用，會降低腎小管對鈣質的再吸收率，間接加速鈣質流失。也因為如此，許多衛教資訊都會建議：「咖啡少喝！」但其實，科學研究並沒有直接證據指出喝咖啡一定會造成骨質疏鬆，只能說它是可能的風險因子之一。若能將咖啡因攝取量控制在每天不超過300mg（大約是1杯便利商店中杯美式的量），對骨骼健康的影響並不大。決定骨骼穩不穩固的真正關鍵，在於：每日是否有攝取足夠的鈣質！根據最新的《國民營養健康狀況變遷調查》顯示，台灣民眾的鈣質攝取量長期不足，平均僅達每日建議攝取量的五到六成，遠遠不夠身體需求。若日常飲食中的鈣質本來就不足，再加上咖啡的影響，就更容易陷入「入不敷出」的狀態。這也是為什麼營養師總是強調：鈣質一定要補足到每日建議量，才能真正守護骨骼健康。愛喝咖啡的孕媽咪，除了注意鈣質，還要特別小心什麼？鈣質補充建議就算沒有懷孕，成年女性每天仍需要攝取1000mg 鈣質才能滿足一日基礎需求。可一旦懷孕，寶寶就會開始「和媽媽搶鈣」。尤其進入孕後期，子宮裡的胎兒每天大約會從媽媽體內吸收 300–350mg 的鈣質；如果補充不足，媽媽的骨骼就會淪為寶寶的「鈣質補給站」，導致流失更快。進入哺乳期後，情況會變得更嚴峻。為了製造乳汁，媽媽每天都會額外流失 300–500mg 的鈣質，這時忽略補鈣的話，缺鈣風險甚至比孕期還高。這邊特別提醒愛咖啡的孕哺媽咪，切記：除了要補足基礎的鈣質攝取量外，每天還要多補充300-500mg的鈣質喔！孕期期間喝咖啡須留意「限量」衛福部並未嚴格禁止孕媽咪喝咖啡，但建議每日咖啡因攝取量不宜超過 200 mg。過量攝取咖啡因仍可能帶來一些風險，例如增加流產、早產或胎兒體重過輕的機率。此外，除了咖啡，茶、巧克力、可樂和各類提神飲料中也含有咖啡因，孕媽咪在計算每日攝取量時，這些來源都需要一併納入考量。哺乳期間喝咖啡須留意「適量」根據衛福部發行的《母乳哺育手冊》，哺乳媽咪每日咖啡因攝取量以 300 mg 為上限。咖啡因可能會透過母乳少量傳給寶寶，而某些寶寶（例如早產兒）對咖啡因的代謝速度較慢，對咖啡因的敏感性會更高。媽咪們可以觀察寶寶的反應，若出現焦躁、難入睡等情況，建議減少咖啡攝取量，或調整飲用時間，例如餵奶後再喝。小撇步讓媽媽安心喝咖啡・選擇咖啡因含量較低的咖啡，例如拿鐵、白咖啡，或改喝無咖啡因咖啡。・留意其他含咖啡因的食品與飲品，如茶、巧克力、可樂或提神飲料，避免累積攝取過量。・調整飲用時間，例如餵奶後再喝咖啡，給身體足夠時間代謝咖啡因。補鈣小攻略高鈣食材牛奶、起司、黑芝麻、深綠色蔬菜、小魚乾、豆類製品等，都是天然又富含鈣質的好選擇。只要注意別同時攝取過多糖分、脂肪或鈉，就能安心多加利用。避開干擾咖啡、茶這類會影響鈣質吸收的飲品，建議與含鈣食物或營養品錯開至少 1 小時。輔助加乘有些營養素能幫助鈣質更好地被吸收與利用，同時也參與骨骼與牙齒的正常生長發育。補鈣的同時，別忘了這些「好夥伴」也要一起補充！・維生素A 幫助牙齒和骨骼的發育與生長。・維生素D 增進鈣質吸收、幫助骨骼與牙齒的生長發育。其中，維生素 D 以 D3 形式的生物利用率最佳，因此在挑選營養品時，通常會建議優先選擇含 D3 的配方。・維生素K 促進骨質的鈣化。維生素 K 分為 K1 與 K2 兩種形式，其中 K2 在人體中的利用率較佳。因此在選擇補充品時，通常建議以含 K2 的配方為主。・維生素C 增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。・鎂有助於骨骼與牙齒的正常發育。・ CCP 能與鈣適當結合，形成可溶性複合物，助力吸收。・膠原蛋白就像蓋房子需要鋼筋和水泥一樣，若把鈣質比喻成水泥，膠原蛋白就如同鋼筋的角色，兩者互相搭配，才能更加穩固。維護骨骼健康，膠原也不可少。咖啡帶來精神上的慰藉，鈣質則是守護健康的基石，對媽媽和寶寶更是如此在國際咖啡日這天，提醒大家：享受咖啡香醇的同時，也別忘了補充足夠的鈣質，讓自己更健康、更有活力，愉悅地度過每一個日常幸福時刻。延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】國人普遍都缺鈣，只要3分鐘營養師教你如何補鈣【幸孕果媽咪教室】補鈣種類好多種，該怎麼選？掌握4大原則不出錯

2025-09-22

【幸孕果媽咪教室】中秋團圓怎麼吃？孕哺媽媽健康過節不踩雷！

每逢中秋，烤肉香四溢、月餅甜膩誘人，再來一顆柚子就是儀式感滿滿的節慶組合。但對於正值孕期或哺乳期的媽媽來說，怎麼吃得健康又開心，是過節時不可忽略的小學問。你知道嗎？這些應景美食暗藏高油高糖的飲食陷阱，不只容易造成消化不良、加重身體負擔，也可能影響母乳品質與產後調理。別擔心，掌握幾個關鍵原則，中秋節也能吃得健康又滿足！中秋三寶怎麼吃？孕哺期的聰明選擇指南 🥓 烤肉：少油煙、多蔬菜，守住消化道健康 • 烤肉醬與加工肉品（如香腸、培根）多半高鈉高油，容易造成水腫、消化不良，甚至影響血壓與肝腎代謝。 • 建議選擇原型食物（如雞腿、魚片、豆腐），搭配多樣蔬菜，藉此提升纖維攝取、穩定血糖。 • 想要降低油煙負擔，可善用氣炸鍋、烤箱、電烤爐等器具，也可先將肉品前製備到半熟後再燒烤，既能保留食材原味又健康！ 🍊 柚子：適量食用不過量，避免消化不適 • 柚子富含維生素 C、鉀與膳食纖維，且糖量和熱量不算高，以一顆帶皮總重500克的文旦柚來看，大約可算是兩份水果。適合產後補養、腸道保健與提升免疫防護。 • 孕哺婦可以吃柚子，但柚子性寒，吃多易導致腹脹、腹瀉或乳汁分泌減少，建議一次不超過1/4顆（約100克）。 • 因為柚子含鉀偏高，故腎功能較不好的孕哺婦較不建議食用。 • 若有服用特殊藥品（降血脂藥、抗心律不整藥、降血壓藥，免疫抑制劑、抗憂鬱藥），則要避免攝取柚子。 🥮 月餅：淺嚐即止，甜點也能吃得剛剛好 • 月餅內餡多含糖、油與澱粉，熱量驚人！吃兩顆就可能超過一餐所需熱量。 • 建議選擇小尺寸、減糖或豆沙類月餅，並與親友分享，既可享受節日氣氛又不造成負擔。 • 一般小月餅（蛋黃酥大小），含糖量大多落在20-30克之間，大約是半碗白飯的含糖量，有妊娠糖尿病的媽咪們要特別留意。 • 有水腫問題的媽媽，較不建議吃鹹口味的月餅，例如：蛋黃酥、廣式月餅。 • 大部分月餅的鉀含量都偏高，有腎功能問題的孕哺婦較不建議食用。營養補充不打烊！中秋連假也能輕鬆顧健康節日聚餐容易營養失衡，除了要多注意熱量和油、糖、鈉的攝量取外，「補對關鍵養分」就顯得特別重要。以下是孕哺媽媽適合搭配的營養素補充建議： ✅ 卵磷脂 • 烤肉與甜食較容易導致油、糖的過度攝取，此時若不小心又吃太多的柚子，就容易影響哺乳、消化與代謝問題。 • 卵磷脂本身含有磷脂質和膽鹼，營養價值非常的高。不只適合哺乳期的媽媽食用，也很適合孕期補充，能夠同時滋補媽媽與寶寶的健康。 • 日常保養，建議每日至少攝取2500mg，哺乳加強期可提高到5000mg。 ✅ 綜合維他命 • 中秋連假期間，烤肉聚餐頻繁，飲食容易偏重肉類、油脂與高鹽分，蔬果則明顯不足，常導致維生素與礦物質攝取不均衡。長期下來，不僅影響體力與精神狀態，還可能干擾正常的生理功能與健康表現。 • 補充高吸收型綜合維他命（例如：選用添加螯合礦物質的產品，以利鐵、鎂、鋅吸收），能快速彌補營養缺口，穩定體內營養儲備，是媽媽們節慶期間守護健康的優選策略！。 ✅ 益生菌 • 中秋節聚餐常見的烤肉與重口味料理，再加上蔬果攝取量減少，容易讓人出現排便卡卡、消化不順等問題。對於正在孕期或哺乳中的媽媽來說，更需要特別留意消化道的保健問題。 • 益生菌能改善細菌叢生態、幫助消化道機能維持正常運作，促進排便順暢，有助於媽媽們的整體健康。 • 想要在節慶吃得開心又不累積負擔，建議每日固定補充益生菌，在大餐前後亦可特別加強，更能為健康打好底子，是孕哺媽媽中秋保養的黃金法寶！節慶氣氛很重要，身體的感受更不能忽略！中秋佳節，是與家人共享美食、團圓相聚的溫馨時刻。對孕哺媽媽來說，學會聰明挑選、適量品嚐，再加上日常營養補充的幫助，不只能吃得安心，也能讓身體在假期後依然輕盈有勁。讓團圓更健康，過節不負擔——就是給自己和寶寶最好的中秋禮物。延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】綜合維他命怎麼挑？功效、種類一次看懂，找出最適合你的補給法【幸孕果媽咪教室】益生菌、乳酸菌、酵素看完就知道怎麼選，益生菌常見8大迷思一次告訴你

2025-09-15

【幸孕果媽咪教室】開學了！腸道健康顧得好，防護病毒沒煩惱～

九月開學季到來，媽媽們的家裡面，是否也有幼幼班的孩子一起出門上學去了呢？相信媽媽們現在的內心應該會有點矛盾：一邊放鬆下來、想說終於能夠稍微喘口氣，但另一方面，心裡卻又浮現淡淡隱憂…… 「小孩這幾天一直哈啾哈啾、包水餃，是不是又中標了？」沒錯，每年秋冬季節＋開學季＝感冒高峰期正式開跑啦！【媽媽的煩惱排行榜】開學後最怕什麼？ ✅ 感冒反覆發作天氣變涼、溫差大，病毒蠢蠢欲動，尤其孩子在校園群聚，傳染速度超乎想像！ ✅ 過敏變嚴重空氣變乾冷、塵蟎、黴菌、病毒一起來，小小身體整天鼻涕倒流、咳個不停。 ✅ 全家被拖下水小孩中鏢回家，不只媽媽沒得休息，連弟妹、爸爸也跟著輪流生病。與其等到發燒咳嗽才應變，不如從根本打造防護力！揭密：70%免疫力藏在腸道裡，顧好腸道健康沒煩惱！腸道與免疫系統的關係為？腸道黏膜由一層薄薄的單層上皮細胞構成，卻有著超強的吸收力，能將吃進肚子裡的營養素一網打盡！黏膜下方則密布著微血管與乳糜管，就像高速公路一樣，能把這些營養迅速送到全身各地，為身體提供源源不絕的能量與支持。不過，這樣高效率的輸送系統，除了能將有益的營養素送達全身，也可能讓有害的毒素與病菌趁機進入體內。為了守住這道防線，人體特別將大量的免疫防衛系統部署在腸道，以便時刻守護腸道黏膜的安全。UCLA醫療中心榮譽教授、醫學博士、哲學博士戴維·希伯（David Heber）說：「70%的免疫系統位於腸道。」（出處：https://www.uclahealth.org/news/article/want-to-boost-immunity-look-to-the-gut?utm_source=chatgpt.com）這代表：不管是對大人還是小朋友而言，腸道不只是負責消化，更是免疫的第一道防線！換句話說，擁有健康的腸道，便能有利於身體： • 阻擋壞菌、病毒入侵 • 穩定免疫系統反應 • 減少過敏反應 • 降低感冒頻率另外，戴維．希伯（David Heber）博士也提及：腸道的對外防禦力，除了倚靠自身的免疫機制外，也跟「微生物群」息息相關。這邊說的微生物群，是指生活在腸道中的多種細菌和真菌，含括一般人常說的好菌和壞菌。當好菌的勢力大漲時，不但能幫助維持消化道的正常機能，身體對外的防護力道也會更加提升。菌叢平衡＝腸道健康＝免疫力↑ 同樣來自 UCLA 大衛．格芬醫學院的消化系統疾病專家喬納森．雅各布斯（Jonathan Jacobs）教授也提出相同觀點：「腸道微生物群與免疫系統之間密不可分。」他更進一步指出，飲食的多樣性與腸道菌種的多樣性具高度相關。教授也點明，典型的西方飲食──高動物性蛋白、高糖、加工食品與飽和脂肪，會使腸道菌相更趨向單一性，長期下來可能誘發慢性發炎與相關疾病。健康的腸道微生物生態，應該像「森林生態」一樣多元、穩定、和諧。一但壞菌變多、好菌變少，就像森林失去平衡──免疫力自然也就跟著出問題。特別是，年紀越小的孩子，其腸道菌叢越是還在發展的階段，若是能從小幫他們打好底子，長大後就不用擔心開學季眾多細菌、病毒的侵擾啦！腸道保養這樣做，幫助孩子從開學撐到放寒假！ ✔ 多吃「養菌食物」蔬菜水果裡面，所含有的纖維質和寡糖類，都是好菌喜愛的食物，能提供好菌在腸道裡生存所需的營養素。因此鼓勵孩子們多吃高纖的蔬果、全穀雜糧和豆類，都能幫助身體養好菌喔！ ✔ 多吃「天然益菌食物」天然食材中其實藏有許多「養好菌」的秘密，像是發酵乳品──優格、優酪乳、奶酪、起司等，都是一歲以上寶寶可以適量食用的選項。這些發酵食物富含有益菌，有助補充腸道好菌、改善菌叢生態，進而維持消化道機能、強化對外防護力。不過也要注意，市售發酵乳製品常含較多糖分或鹽分，建議挑選時以低糖、無加糖、無添加為優先，並留意攝取份量，避免過量喔！ ✔ 睡眠充足、規律運動學齡期的孩子活動量大、代謝快，身體需要規律的生活節奏來幫助穩定免疫系統運作。如果孩子經常晚睡、睡眠不足，或是三餐時間不固定，容易讓腸胃也跟著變得敏感、容易不舒服。爸媽可以從陪伴孩子養成「早睡早起、規律吃飯」的小習慣開始： • 睡前少看螢幕，讓身體自然進入休息狀態 • 用餐時間固定，幫助腸胃養成好節奏 • 每天動一動，哪怕是放學後去公園玩半小時，也有助提升腸胃蠕動和免疫力喔！這些小改變，看似簡單，卻是讓孩子身體打好底子、腸道乖乖的重要關鍵！結論：想要孩子不生病，腸道健康先顧好！從今天起，陪孩子一起養好腸道這道「防火牆」，讓免疫力變得更強壯後，就不怕開學潮、換季潮、病毒潮輪番上陣，也不用再三天兩頭往診所報到。這樣，媽媽們也才能真正安心下來。同樣的保健道理，也適合用在大人身上，若開學季的這段期間內，全家人都時常發生交叉感染等問題的話，就要趕緊來檢查一下腸道的防護力夠不夠喔！延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】爸媽容易忽略的事！過敏如何影響孩子的學習能力？【幸孕果媽咪教室】寶寶過敏警報!掌握4大飲食關鍵，遠離過敏源