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許多人誤以為備孕期間應該多吃,但事實上,備孕期間最重要的是飲食的質量,而非單純的食量。選擇營養豐富、均衡的食物,能為受孕提供良好的基礎。那麼,備孕期間該如何飲食?有哪些常見的飲食誤區需要避免?讓我們來看看專家建議的備孕期必須補充的營養素,幫助你輕鬆打造健康的孕育環境。備孕前4大準備1. 孕前健康檢查: 在計劃懷孕前4-6個月,夫妻雙方要做一次全面性的孕前檢查,了解自身的狀況,確保能處於助孕的最佳狀態。 2. 飲食調理: 備孕期間要注重飲食的均衡和營養,如:富含葉酸、抗氧化物、蛋白質、鈣、鐵等的食物。同時要戒掉油炸、加工、高鹽、高糖、高脂等不健康的食物,以及過多的咖啡因、酒精、菸等有害物質。 3. 生活作息: 備孕期間要維持規律的生活作息,避免熬夜、壓力、情緒不穩等影響荷爾蒙分泌和生理週期。建議每天睡眠7-9小時,並適當規律運動,以加速代謝和循環。 4. 排卵追蹤: 備孕期間要掌握自己的月經週期和排卵期,以尋找最適合的受孕時機。可以借助基礎體溫、排卵試紙等方式,一般來說,在排卵日前後5天是最高效的受孕時間。 男女備孕吃什麼? 男女備孕飲食大不同備孕小心6大禁忌 1. 長期飲食不均 可能導致營養不均衡,影響女性月經、排卵,進而影響懷孕的可能性。身體營養不良會影響生殖系統的正常運作,因而影響生育功能,導致不孕。因此,在備孕期間,建議要注意均衡飲食,避免長期的不良飲食習慣。 2. 生冷食物、冰飲 進食生冷食物、冰飲容易傷及消化系統,容易引起胃部不適、腹瀉等問題,也可能會影響氣血循環,造成手腳冰冷,增加受孕困難。 3. 經常熬夜 無論是男女性,經常熬夜,不但影響精子和卵子質量,還會導致免疫力下降,進而影響懷孕。 4. 環境荷爾蒙 環境荷爾蒙是指對人體內分泌系統產生影響的化學物質,例如某些塑化劑、農藥等。長期接觸環境荷爾蒙可能會對男女的生殖機能產生不良影響,包括降低男性精子數量和質量,對女性造成生殖系統功能異常等。 5. 壓力過大 長期壓力過大會影響身體的荷爾蒙分泌和免疫系統,容易導致生殖系統失調,影響懷孕的機率。 6. 抽菸 抽菸不僅對身體健康有害,對備孕過程和未來的懷孕也會帶來顯著的負面影響。無論是男性還是女性,吸煙都會妨礙生育能力,甚至對胎兒的健康構成風險。 備孕期8大營養素葉酸肌醇Omega-3維生素D。預防胎兒神經管缺陷。提高受孕機會性。促進卵巢功能,調整排卵周期。幫助卵子發育,促進排卵。有助於胎兒的大腦發育,並改善精子質量。有助兩性的生殖健康。提高精子與卵子品質。改善卵巢功能綠花椰菜、綠蘆筍、燕麥、肝臟等動物內臟、橘子、葡萄柚、小麥胚芽、豌豆、高麗菜等鯖魚、秋刀魚、鮭魚等牛奶、鮭魚、雞蛋、香菇、黑木耳等Q10維生素E蛋白質鋅。改善卵巢功能。提高卵子品質及精子活力。保護細胞膜的完整性和健康。維持卵子品質。增加精子與卵子品質。有助胚胎正常發育。促進睪固酮生成。提高精子數量及活力豬肝、沙丁魚、鮪魚、腰果、核桃、橄欖油等植物油、菠菜、酪梨、大豆、杏仁等肉、魚、豆、蛋牡蠣、南瓜子、牛肉、蛋黃、紅蟳、白芝麻等備孕期間除了維持均衡飲食、正常作息、規律運動及戒除不良生活習慣外,重點是要保持好心情,才能有助孕育健康寶寶! 延伸閱讀:【幸孕果媽咪教室】2025 新生兒報戶口懶人包 申請方式、必帶文件、流程怎麼跑?本篇文章一次告訴你~【幸孕果媽咪教室】什麼是卵磷脂【幸孕果媽咪教室】懷孕補充膠原蛋白的好處【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南
0-6歲是孩子生長發育的黃金時期,營養攝取關係著成長發展。然而,每個孩子的發展和吸收有所不同,有些孩子不愛吃飯卻愛吃零食,或是成長曲線總是落在後段班。為了幫助父母能更好了解孩子在這階段所需的關鍵營養,本篇文章將介紹0-6歲孩子的營養需求,並提供全方位指南! 營養不良對生長的影響營養是兒童成長與發育的關鍵因素,尤其在生長的關鍵期,營養不足會帶來許多長期影響,具體表現包括:1. 生長發育:營養不足會影響身高和體重的正常生長,可能導致生長遲緩,並使孩子無法發揮潛在的生長潛力。 2. 免疫系統:營養不良會影響免疫系統,使得孩子容易生病感染。 3. 慢性病風險:兒童期營養不良與成人期慢性病(如心血管疾病、糖尿病、肥胖)風險增高有關。 4. 學習力:營養不良會影響腦部發育,可能導致學習力下降、注意力不集中,影響學業表現及智力發展。 5. 骨骼發育:營養不足可能導致骨骼發育不完全,增加骨折和骨質疏鬆的風險,對成年後的骨骼健康產生影響。 因此,均衡的營養攝取對於兒童的健康發展至關重要,家長應關注孩子的飲食習慣,並確保其獲得充足的營養,促進全面的生長與發育。 嬰幼兒需要補充營養品嗎? 許多父母面對孩子食慾不佳或母乳不足的情況,常常會擔心孩子的營養攝取是否足夠?特別是當孩子逐漸開始吃副食品時,挑食現象可能更為明顯,做家長的多少會擔心孩子的成長發育,並考慮是否需要額外補充營養品。 1. 母乳不足和挑食問題:對於母乳不足的媽媽來說,寶寶的飲食攝取可能無法完全滿足生長所需。當孩子開始接觸副食品後,挑食的行為可能進一步影響營養的攝取。如果孩子偏食或拒絕某些食物,這可能會導致某些營養素的攝取不足。 2. 評估是否補充營養品:通常情況下,健康的嬰幼兒能從均衡的飲食中獲取所需的營養。如果孩子的飲食種類多樣且包含必要的營養,則不一定需要額外補充營養品。然而,當孩子的飲食不均衡、挑食嚴重或出現食慾不振、體重增長緩慢等情況時,補充適量的營養品或許可以彌補營養的不足。 3. 專業指導:如果家長擔心孩子的營養不足,最好向醫生或營養師諮詢。在專業指導下,選擇合適的營養補充品可以幫助孩子補充缺乏的營養素,而不會因過量補充造成其他健康問題。 兒童成長期的營養素補充繼「爸媽注意!寶貝成長階段最常被忽略的5大營養素」中所提到的營養素外,可根據孩子的飲食和成長情況,評估是否需要額外補充營養品。如果孩子的生長發育較慢、食慾差、精神不佳,或出現大小便異常等情況,建議儘早帶孩子就醫檢查。在醫生的專業指導下,適當地補充營養品,但補充的量應根據個別需要調整,過量並不等於更好,應注意適量補充。 常見的嬰幼兒營養補充品:營養素生理功能益生菌∙改變細菌叢生態∙使排便順暢消化酵素∙幫助消化∙幫助維持消化道機能DHA∙激發潛能∙提升學習表現∙晶亮發展蛋白質∙幫助生長發育∙有助於組織修復∙為肌肉合成的來源之一∙可用於肌肉生長膳食纖維∙提供益生菌食物來源∙促進腸道蠕動 總之,是否需要額外補充營養品,應根據孩子的具體情況來決定。家長應該密切觀察孩子的飲食狀況和生長發育,必要時尋求醫療專業的建議,確保寶寶獲得足夠的營養,支持健康成長。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】嬰幼兒為什麼需要補充維生素D?【幸孕果媽咪教室】寶寶何時需要補充DHA?藻油、魚油怎麼選?【幸孕果媽咪教室】寶寶需要吃益生菌嗎?一次了解益生菌好處及挑選6大關鍵【幸孕果媽咪教室】母乳寶寶需要補充維生素D嗎? 該如何補充?【幸孕果媽咪教室】爸媽注意!寶貝成長最常被忽略的5大營養素【幸孕果媽咪教室】新手爸媽不慌,4~6個月寶寶副食品怎麼吃?營養師教你怎麼挑
當預產期剛好在農曆新年期間,媽咪是不是很緊張呢? 就怕春節期間突然有產兆 而即使預產期在春節後 也有可能因為各種狀況而提早生產 不過媽咪們也不用太過擔心 只要依照以下7大原則事先準備好 年節期間生產也不會手忙腳亂的哦! 【建議事先準備事項】1.提前詢問醫師休假時間 事先詢問產檢醫院與醫師,春節期間的行程與聯繫方式,以及確認若無法給指定醫師接生,是否有其他位替代接生醫師可以協助。 建議媽咪要預留每次產檢資料,若需要臨時更換醫院或醫師時,能讓院方更詳細準確地瞭解媽咪的狀況哦! 2.確認返鄉醫院位置 事先打聽娘家、出遊地點附近方便生產的醫院,以及瞭解路線。萬一提早出現產兆,臨時需要待產時能夠迅速應變! 3.提早準備待產包 通常醫院裡會有基礎待產包,但建議可以事先依照個人體質與需求準備額外的物品,以免發生臨時需要卻沒得使用的狀況。 4.幼兒臨時托育計畫 如果在春節期間有大寶需要照護,應先接洽安排可以臨時托育的親友,盡量不要一起跟隨至醫院待產,以免造成不便。 【春節期間注意事項】1.隨身攜帶相關資料 隨身攜帶媽媽手冊、健保卡、產檢資料,若需要臨時就診或生產時,能讓醫師迅速掌握狀況,辦理相關手續也會更便利哦! 2.避免過量飲食 過年期間容易餐餐大魚大肉,但是攝取過多熱量除了容易導致消化不良,也因孕後期生長速度快,容易造成胎過大而不好生產,一定要注意飲食哦! 3.預留充裕搭車時間 孕期容易泌尿道感染,建議預留充裕的搭車時間,避開易塞車時段,好方便規律喝水、上廁所。出遊也盡量避開人潮多、離醫院太遠的地點。 此外也要盡量不要勉強進行大掃除、準備年菜等工作,從事這些事項通常需彎腰、提重物、爬高,進而容易造成腰、腹部壓力,勉強爬高甚至有踩空的危險。建議可以請神隊友或是家人協助處理。 只要提前做好準備、遵照以上7大原則 媽咪們也能在卸貨倒數時期,安心過個好年唷! 延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】懷孕補充膠原蛋白的好處【幸孕果媽咪教室】2025 新生兒報戶口懶人包 申請方式、必帶文件、流程怎麼跑?本篇文章一次告訴你~
從母乳或配方奶過渡到副食品是寶寶成長過程中的重要階段,不僅是營養上的轉變,也是寶寶學習新的飲食模式時機。對於許多新手爸媽來說,開始添加副食品可能會感到有些困惑,但只要掌握基本原則,過程就會變得更加順利。本文將帶新手爸媽了解如何在寶寶4-6個月時開始添加副食品,並提供一些實用的建議。 副食品是什麼? 「副食品」是指在嬰兒斷奶前,除了母乳或配方奶以外,為寶寶準備的輔助性食物。這些食物可以是流質、泥狀、糊狀,甚至是軟質固體食物。副食品的主要目的是補充寶寶的營養需求,幫助寶寶逐步過渡到固體食物,並逐漸取代母乳或配方奶的一部分。 副食品4大好處1. 補充營養來源 隨著寶寶成長,僅靠母乳或配方奶可能無法提供足夠的營養,尤其是某些維生素、礦物質和蛋白質。副食品能提供更多元的營養素,如鐵、鋅、維生素A、C、膳食纖維等。 2. 吞嚥及咀嚼能力 副食品有助於寶寶口腔發展和咀嚼能力,這些能力對未來語言發展有重要影響。 3. 抓握能力 在學習吃副食品的過程中,會開始運用雙手抓取食物,有助於發展精細動作。隨著寶寶逐漸學會用手抓握食物,手眼協調能力也會得到加強。 4. 味覺和食物多樣性 副食品使寶寶能夠早期接觸各種不同口味和食物質地,從而擴大其味覺範圍,培養多元的飲食習慣,對以後的飲食行為有正面影響。 何時開始給寶寶吃副食品? 根據台灣兒科醫學會嬰兒哺育建議,4至6個月大嬰兒須開始添加副食品,最晚不超過6個月大。 爸媽也可以觀察當寶寶4個月後發出的訊號,代表可以開始添加副食品的時機! 1. 脖子堅挺、能坐穩 2. 開始出現厭奶 3. 對食物開始產生興趣 4. 寶寶顯得吃不飽 需要注意的是,此時母奶或配方奶仍為主要食物來源,副食品只是慢慢開始少量添加。 寶寶副食品三階段寶寶副食品添加原則 ∙ 種類:從一樣到多樣 開始時先單一食物測試,觀察寶寶的適應情況,等適應後,再逐步加入其他新食物,避免一次性添加多種食物。 ∙ 數量:由少到多 剛開始餵食時,要從少量開始。如果出現腹瀉等不適症狀,應暫停並等寶寶恢復正常後,再重新以少量試餵。 ∙ 型態:由稀到稠,由軟到硬 質地應從稀到稠、從軟到硬逐步變化,先以湯汁、泥狀為主,再逐漸轉變為較稠或小塊的食物,幫助寶寶適應不同的食物形態。 ∙ 餵食方式:應以湯匙為主 使用湯匙餵食,讓寶寶逐步適應使用日常餐具,為未來斷奶做好準備。 ∙ 口味:以清淡為主 應避免添加鹽或其他調味料,減輕寶寶的肝腎負擔,並幫助建立健康的飲食習慣。 寶寶副食品要注意什麼? 1. 未滿一歲嬰兒不可餵食蜂蜜,因蜂蜜中易有肉毒桿菌孢子,可能造成腸胃道尚未發育健全的嬰兒中毒。 2. 避免給予硬且圓的食物,易導致寶寶噎住,如堅果、葡萄、 果凍、湯圓、粉圓或糖果。 3. 不建議一歲以下寶寶使用鮮奶或是取代母乳、配方奶。 4. 寶寶開始添加副食品後,若母乳的攝取減少,可以給予水分以防止便秘。 5. 選在寶寶較餓的時候餵食(例如吃奶前1小時)較易成功,下一餐何時吃奶可視副食品吃了多少而作彈性調整。 6. 餵食時應抱起寶寶,面對面餵食;寶寶會坐了以後,則應讓他坐穩以確保安全,勿追逐餵食。 7. 若寶寶拒絕張口、將頭轉開或哭鬧起來時,勿強迫餵食;可暫停 1-2 星期後再試。 8. 若寶寶僅露出皺眉和嫌惡的表情,並未明顯推拒時,可能只是不習慣新食物,應多嘗試幾次,讓他習慣,勿輕易放棄。 9. 餵食時的氣氛應保持輕鬆快樂,吃飽了就應停止,不要強迫寶寶將準備的食物全部吃完。 10. 購買巿售現成嬰兒食品應注意有效期限,若不能當餐吃完,可冷藏於冰箱中,並於24小時內吃完,吃不完則應丟棄。 參考資料來源:衛生福利部國民健康署 延伸閱讀:【幸孕果媽咪教室】寶寶需要吃益生菌嗎?一次了解益生菌好處及挑選6大關鍵【幸孕果媽咪教室】益生菌、乳酸菌、酵素看完就知道怎麼選,益生菌常見8大迷思一次告訴你【幸孕果媽咪教室】寶寶何時需要補充DHA?藻油、魚油怎麼選?【幸孕果媽咪教室】嬰幼兒為什麼需要補充維生素D?【幸孕果媽咪教室】0-6歲成長黃金期!營養補充全攻略