【幸孕果媽咪教室】腸道菌叢是肚子裡的隱形器官？──從菌叢發展看見寶寶的健康潛力

2025-12-04

「寶寶出生後的第一道哭聲，是生命的開始；而他的小小腸道，則是全身健康的起點。」

新手爸媽時常關心：寶寶吃得夠不夠、睡得好不好。但是，其實寶寶的健康關鍵，全都藏在他們的小肚肚裡。

近年來，醫學界越來越重視「腸道菌叢」（Gut microbiota）這個名詞，因為這些「看不見的微生物」不但會影響腸道裡的環境與機能，左右消化與吸收能力之外，也跟免疫、大腦、以及成長歷程中的過敏反應、代謝機制息息相關。

今天這篇文章，就讓我們帶著爸媽們一起，從科學的角度認識：腸道菌叢與寶寶一生健康的關聯性。

腸道菌叢是什麼？

人體腸道裡，住著一群肉眼看不見、數量卻極其龐大的「微生物居民」。這些微生物包括細菌、病毒、黴菌和原蟲，其中「細菌」的數量更是驚人，估計高達百兆個以上，形成一個複雜且多樣的微生態系統。

我們常說的「腸道菌叢」，主要是指這些細菌群落的總稱。

在這個微觀世界裡，有些菌對健康有幫助，被稱為好菌（益生菌）；有些則可能引起發炎或感染，被稱為壞菌（致病菌）；還有一部分菌種則屬於「中間派」，在不同環境下可善可惡，稱為中性菌（伺機菌）。

當腸道菌叢維持在良好的比例與多樣性時，就像一座運作完善的生態系，能協助身體維持健康。可一旦失衡，好菌減少、壞菌增長、中性菌倒戈，這個微型生態系便會陷入混亂，進而影響全身的機能運作。

腸道菌叢如何影響人體健康？

當腸道菌叢維持在良好平衡狀態──好菌多、中性菌乖乖不搗蛋時，就能為身體帶來許多正面影響。

以下幾項是好菌在體內默默發揮的關鍵角色：

1. 拮抗作用：阻擋壞菌入侵
好菌會在腸道內定殖，並分泌抑菌物質，抑制壞菌附著與繁殖。

2. 營養製造：好菌就是養分加工廠
優質菌相能合成人體無法自行製造的營養物質，如短鏈脂肪酸、多醣體、透明質酸、β-葡聚醣、SOD-like 等。這些代謝物不僅滋養身體，也能抑制壞菌的生長。

3. 免疫調節：有助培養對外防護
人體大約有 70% 的免疫細胞都集中在腸道。當菌叢平衡時，能幫助免疫系統維持「適當反應」，不過度、不遲鈍，讓內在抗力發揮得剛剛好。

4. 幫助消化：讓吸收更全面
有些益生菌可產生特定的消化酵素，如：乳糖酶，來幫助營養素的消化和吸收。

但如果壞菌過度繁殖、菌叢比例失衡時，腸道環境就會變得「不友善」，導致身體出現一連串不適反應，像是：

1.    腸胃出現不適，反覆的腹瀉或便秘。
2.    營養素吸收不良。
3.    免疫力下降，過敏體質、濕疹等免疫失衡問題增加。
4.    長期可能會影響新陳代謝與體重控管的風險。

為什麼腸道菌叢對寶寶這麼重要？

對寶寶而言，腸道菌叢就像是身體的第一道防線，能幫助他們：

・    🛡️ 抵禦壞菌入侵，建立天然防護網
・    🧩 促進免疫系統成熟，學會「適度反應」
・    🍽️提升食物消化與營養吸收效率
・    💩 維持消化道功能穩定
・    🤱 減少腸絞痛、便祕、脹氣等常見腸道不適

值得注意的是，胎兒在媽媽肚子裡的羊水環境是無菌的，腸道幾乎沒有菌。直到出生後，才會因生產方式、哺乳型態、環境接觸與飲食改變，逐步建立起自己的腸道菌叢。

越來越多研究指出：越早、越主動協助寶寶建立優質的腸道菌叢，對未來的成長之路就越有幫助。如果爸媽能根據寶寶不同階段的需求，提供合適的營養與益菌支持，就能為寶寶的免疫力與健康發展，奠定穩固的起跑線。 🌱

寶寶體內的腸道菌叢建立旅程：從出生到三歲的黃金發展期
從出生到三歲，是腸道菌叢「定型」的起始。爸媽可以透過以下方式，幫助寶寶養好菌、打好底：

・孕期開始養菌
自然產寶寶的第一批腸道菌，大多來自媽媽。孕期若能多攝取含益生菌或益生元的食物，不僅能調整媽咪自身的體內環境，也能幫助寶寶們在出生時獲得更多優質好菌。

・母乳哺育
母乳中富含益生菌與母乳寡糖（HMO），能促進好菌生長。建議盡可能哺餵母乳至少 6 個月以上，讓腸道健康從一開始就打好基礎。

・慎用抗生素
抗生素在殺壞菌的同時，也會將好菌一併清除。因此寶寶若生病，一定要遵從醫師指示用藥，避免自行服用抗生素，以維持腸道菌叢平衡。

・副食品多樣化
對於開始吃副食品的寶寶，爸媽可選擇多元的蔬菜、水果、全穀類等富含益生元的食物，幫助好菌繁殖。而優格、優酪乳等發酵乳製品可作為一歲以上寶寶的好選擇（未滿一歲不建議食用）。

・適時補充新生兒／幼童專用益生菌
起司、泡菜、納豆雖富含益生菌，但鹽份、糖量過高，不適合年紀太小的寶寶。若爸媽希望更積極幫助孩子「養好菌」，可挑選專為新生兒與幼童設計的益生菌產品，安全又有感。

寶寶的健康從腸計議
腸道菌叢的建立，就像為寶寶的健康打下地基。這個地基奠定得穩，未來成長過程的免疫力、消化力和適應力都會更加強健。

從孕期開始、從飲食著手，爸媽的每一個選擇，都是送給寶寶最珍貴的健康禮物。

健康的根，從腸道開始。現在，就讓寶寶「從內而外」強壯起來吧！

延伸閱讀：

【幸孕果媽咪教室】開學了！腸道健康顧得好，防護病毒沒煩惱～