【幸孕果媽咪教室】開學了！腸道健康顧得好，防護病毒沒煩惱～

九月開學季到來，媽媽們的家裡面，是否也有幼幼班的孩子一起出門上學去了呢？
相信媽媽們現在的內心應該會有點矛盾：一邊放鬆下來、想說終於能夠稍微喘口氣，但另一方面，心裡卻又浮現淡淡隱憂……
「小孩這幾天一直哈啾哈啾、包水餃，是不是又中標了？」
沒錯，每年秋冬季節＋開學季＝感冒高峰期正式開跑啦！

【媽媽的煩惱排行榜】開學後最怕什麼？

✅ 感冒反覆發作
天氣變涼、溫差大，病毒蠢蠢欲動，尤其孩子在校園群聚，傳染速度超乎想像！
 

✅ 過敏變嚴重
空氣變乾冷、塵蟎、黴菌、病毒一起來，小小身體整天鼻涕倒流、咳個不停。
 

✅ 全家被拖下水
小孩中鏢回家，不只媽媽沒得休息，連弟妹、爸爸也跟著輪流生病。
與其等到發燒咳嗽才應變，不如從根本打造防護力！

揭密：70%免疫力藏在腸道裡，顧好腸道健康沒煩惱！
 

腸道與免疫系統的關係為？
腸道黏膜由一層薄薄的單層上皮細胞構成，卻有著超強的吸收力，能將吃進肚子裡的營養素一網打盡！黏膜下方則密布著微血管與乳糜管，就像高速公路一樣，能把這些營養迅速送到全身各地，為身體提供源源不絕的能量與支持。

不過，這樣高效率的輸送系統，除了能將有益的營養素送達全身，也可能讓有害的毒素與病菌趁機進入體內。為了守住這道防線，人體特別將大量的免疫防衛系統部署在腸道，以便時刻守護腸道黏膜的安全。

UCLA醫療中心榮譽教授、醫學博士 、哲學博士戴維·希伯（David Heber）說：「70%的免疫系統位於腸道。」

（出處：https://www.uclahealth.org/news/article/want-to-boost-immunity-look-to-the-gut?utm_source=chatgpt.com）
 

這代表：不管是對大人還是小朋友而言，腸道不只是負責消化，更是免疫的第一道防線！
換句話說，擁有健康的腸道，便能有利於身體：
•    阻擋壞菌、病毒入侵
•    穩定免疫系統反應
•    減少過敏反應
•    降低感冒頻率

另外，戴維．希伯（David Heber）博士也提及：腸道的對外防禦力，除了倚靠自身的免疫機制外，也跟「微生物群」息息相關。
這邊說的微生物群，是指生活在腸道中的多種細菌和真菌，含括一般人常說的好菌和壞菌。當好菌的勢力大漲時，不但能幫助維持消化道的正常機能，身體對外的防護力道也會更加提升。

菌叢平衡＝腸道健康＝免疫力↑
同樣來自 UCLA 大衛．格芬醫學院的消化系統疾病專家喬納森．雅各布斯（Jonathan Jacobs）教授也提出相同觀點：「腸道微生物群與免疫系統之間密不可分。」他更進一步指出，飲食的多樣性與腸道菌種的多樣性具高度相關。
教授也點明，典型的西方飲食──高動物性蛋白、高糖、加工食品與飽和脂肪，會使腸道菌相更趨向單一性，長期下來可能誘發慢性發炎與相關疾病。
健康的腸道微生物生態，應該像「森林生態」一樣多元、穩定、和諧。
一但壞菌變多、好菌變少，就像森林失去平衡──免疫力自然也就跟著出問題。
特別是，年紀越小的孩子，其腸道菌叢越是還在發展的階段，若是能從小幫他們打好底子，長大後就不用擔心開學季眾多細菌、病毒的侵擾啦！

腸道保養這樣做，幫助孩子從開學撐到放寒假！

✔ 多吃「養菌食物」
蔬菜水果裡面，所含有的纖維質和寡糖類，都是好菌喜愛的食物，能提供好菌在腸道裡生存所需的營養素。因此鼓勵孩子們多吃高纖的蔬果、全穀雜糧和豆類，都能幫助身體養好菌喔！

✔ 多吃「天然益菌食物」
天然食材中其實藏有許多「養好菌」的秘密，像是發酵乳品──優格、優酪乳、奶酪、起司等，都是一歲以上寶寶可以適量食用的選項。這些發酵食物富含有益菌，有助補充腸道好菌、改善菌叢生態，進而維持消化道機能、強化對外防護力。
不過也要注意，市售發酵乳製品常含較多糖分或鹽分，建議挑選時以低糖、無加糖、無添加為優先，並留意攝取份量，避免過量喔！

✔ 睡眠充足、規律運動
學齡期的孩子活動量大、代謝快，身體需要規律的生活節奏來幫助穩定免疫系統運作。如果孩子經常晚睡、睡眠不足，或是三餐時間不固定，容易讓腸胃也跟著變得敏感、容易不舒服。

爸媽可以從陪伴孩子養成「早睡早起、規律吃飯」的小習慣開始：
•    睡前少看螢幕，讓身體自然進入休息狀態
•    用餐時間固定，幫助腸胃養成好節奏
•    每天動一動，哪怕是放學後去公園玩半小時，也有助提升腸胃蠕動和免疫力喔！
這些小改變，看似簡單，卻是讓孩子身體打好底子、腸道乖乖的重要關鍵！

結論：想要孩子不生病，腸道健康先顧好！
從今天起，陪孩子一起養好腸道這道「防火牆」，讓免疫力變得更強壯後，就不怕開學潮、換季潮、病毒潮輪番上陣，也不用再三天兩頭往診所報到。
這樣，媽媽們也才能真正安心下來。
同樣的保健道理，也適合用在大人身上，若開學季的這段期間內，全家人都時常發生交叉感染等問題的話，就要趕緊來檢查一下腸道的防護力夠不夠喔！
 

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