【幸孕果媽咪教室】中秋團圓怎麼吃？孕哺媽媽健康過節不踩雷！

每逢中秋，烤肉香四溢、月餅甜膩誘人，再來一顆柚子就是儀式感滿滿的節慶組合。但對於正值孕期或哺乳期的媽媽來說，怎麼吃得健康又開心，是過節時不可忽略的小學問。
你知道嗎？這些應景美食暗藏高油高糖的飲食陷阱，不只容易造成消化不良、加重身體負擔，也可能影響母乳品質與產後調理。
別擔心，掌握幾個關鍵原則，中秋節也能吃得健康又滿足！
 

中秋三寶怎麼吃？孕哺期的聰明選擇指南

🥓 烤肉：少油煙、多蔬菜，守住消化道健康
•    烤肉醬與加工肉品（如香腸、培根）多半高鈉高油，容易造成水腫、消化不良，甚至影響血壓與肝腎代謝。
•    建議選擇原型食物（如雞腿、魚片、豆腐），搭配多樣蔬菜，藉此提升纖維攝取、穩定血糖。
•    想要降低油煙負擔，可善用氣炸鍋、烤箱、電烤爐等器具，也可先將肉品前製備到半熟後再燒烤，既能保留食材原味又健康！

🍊 柚子：適量食用不過量，避免消化不適
•    柚子富含維生素 C、鉀與膳食纖維，且糖量和熱量不算高，以一顆帶皮總重500克的文旦柚來看，大約可算是兩份水果。適合產後補養、腸道保健與提升免疫防護。
•    孕哺婦可以吃柚子，但柚子性寒，吃多易導致腹脹、腹瀉或乳汁分泌減少，建議一次不超過1/4顆（約100克）。
•    因為柚子含鉀偏高，故腎功能較不好的孕哺婦較不建議食用。
•    若有服用特殊藥品（降血脂藥、抗心律不整藥、降血壓藥，免疫抑制劑、抗憂鬱藥），則要避免攝取柚子。

🥮 月餅：淺嚐即止，甜點也能吃得剛剛好
•    月餅內餡多含糖、油與澱粉，熱量驚人！吃兩顆就可能超過一餐所需熱量。
•    建議選擇小尺寸、減糖或豆沙類月餅，並與親友分享，既可享受節日氣氛又不造成負擔。
•    一般小月餅（蛋黃酥大小），含糖量大多落在20-30克之間，大約是半碗白飯的含糖量，有妊娠糖尿病的媽咪們要特別留意。
•    有水腫問題的媽媽，較不建議吃鹹口味的月餅，例如：蛋黃酥、廣式月餅。
•    大部分月餅的鉀含量都偏高，有腎功能問題的孕哺婦較不建議食用。

營養補充不打烊！中秋連假也能輕鬆顧健康
節日聚餐容易營養失衡，除了要多注意熱量和油、糖、鈉的攝量取外，「補對關鍵養分」就顯得特別重要。

以下是孕哺媽媽適合搭配的營養素補充建議：

✅ 卵磷脂
•    烤肉與甜食較容易導致油、糖的過度攝取，此時若不小心又吃太多的柚子，就容易影響哺乳、消化與代謝問題。
•    卵磷脂本身含有磷脂質和膽鹼，營養價值非常的高。不只適合哺乳期的媽媽食用，也很適合孕期補充，能夠同時滋補媽媽與寶寶的健康。
•    日常保養，建議每日至少攝取2500mg，哺乳加強期可提高到5000mg。

✅ 綜合維他命
•    中秋連假期間，烤肉聚餐頻繁，飲食容易偏重肉類、油脂與高鹽分，蔬果則明顯不足，常導致維生素與礦物質攝取不均衡。長期下來，不僅影響體力與精神狀態，還可能干擾正常的生理功能與健康表現。
•    補充高吸收型綜合維他命（例如：選用添加螯合礦物質的產品，以利鐵、鎂、鋅吸收），能快速彌補營養缺口，穩定體內營養儲備，是媽媽們節慶期間守護健康的優選策略！。

✅ 益生菌
•    中秋節聚餐常見的烤肉與重口味料理，再加上蔬果攝取量減少，容易讓人出現排便卡卡、消化不順等問題。對於正在孕期或哺乳中的媽媽來說，更需要特別留意消化道的保健問題。
•    益生菌能改善細菌叢生態、幫助消化道機能維持正常運作，促進排便順暢，有助於媽媽們的整體健康。
•    想要在節慶吃得開心又不累積負擔，建議每日固定補充益生菌，在大餐前後亦可特別加強，更能為健康打好底子，是孕哺媽媽中秋保養的黃金法寶！

節慶氣氛很重要，身體的感受更不能忽略！
中秋佳節，是與家人共享美食、團圓相聚的溫馨時刻。對孕哺媽媽來說，學會聰明挑選、適量品嚐，再加上日常營養補充的幫助，不只能吃得安心，也能讓身體在假期後依然輕盈有勁。

讓團圓更健康，過節不負擔——就是給自己和寶寶最好的中秋禮物。

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