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媽咪教室

2025-12-04

【幸孕果媽咪教室】腸道菌叢是肚子裡的隱形器官？──從菌叢發展看見寶寶的健康潛力

「寶寶出生後的第一道哭聲，是生命的開始；而他的小小腸道，則是全身健康的起點。」新手爸媽時常關心：寶寶吃得夠不夠、睡得好不好。但是，其實寶寶的健康關鍵，全都藏在他們的小肚肚裡。近年來，醫學界越來越重視「腸道菌叢」（Gut microbiota）這個名詞，因為這些「看不見的微生物」不但會影響腸道裡的環境與機能，左右消化與吸收能力之外，也跟免疫、大腦、以及成長歷程中的過敏反應、代謝機制息息相關。今天這篇文章，就讓我們帶著爸媽們一起，從科學的角度認識：腸道菌叢與寶寶一生健康的關聯性。腸道菌叢是什麼？人體腸道裡，住著一群肉眼看不見、數量卻極其龐大的「微生物居民」。這些微生物包括細菌、病毒、黴菌和原蟲，其中「細菌」的數量更是驚人，估計高達百兆個以上，形成一個複雜且多樣的微生態系統。我們常說的「腸道菌叢」，主要是指這些細菌群落的總稱。在這個微觀世界裡，有些菌對健康有幫助，被稱為好菌（益生菌）；有些則可能引起發炎或感染，被稱為壞菌（致病菌）；還有一部分菌種則屬於「中間派」，在不同環境下可善可惡，稱為中性菌（伺機菌）。當腸道菌叢維持在良好的比例與多樣性時，就像一座運作完善的生態系，能協助身體維持健康。可一旦失衡，好菌減少、壞菌增長、中性菌倒戈，這個微型生態系便會陷入混亂，進而影響全身的機能運作。腸道菌叢如何影響人體健康？當腸道菌叢維持在良好平衡狀態──好菌多、中性菌乖乖不搗蛋時，就能為身體帶來許多正面影響。以下幾項是好菌在體內默默發揮的關鍵角色：1. 拮抗作用：阻擋壞菌入侵好菌會在腸道內定殖，並分泌抑菌物質，抑制壞菌附著與繁殖。2. 營養製造：好菌就是養分加工廠優質菌相能合成人體無法自行製造的營養物質，如短鏈脂肪酸、多醣體、透明質酸、β-葡聚醣、SOD-like 等。這些代謝物不僅滋養身體，也能抑制壞菌的生長。3. 免疫調節：有助培養對外防護人體大約有 70% 的免疫細胞都集中在腸道。當菌叢平衡時，能幫助免疫系統維持「適當反應」，不過度、不遲鈍，讓內在抗力發揮得剛剛好。4. 幫助消化：讓吸收更全面有些益生菌可產生特定的消化酵素，如：乳糖酶，來幫助營養素的消化和吸收。但如果壞菌過度繁殖、菌叢比例失衡時，腸道環境就會變得「不友善」，導致身體出現一連串不適反應，像是：1. 腸胃出現不適，反覆的腹瀉或便秘。 2. 營養素吸收不良。 3. 免疫力下降，過敏體質、濕疹等免疫失衡問題增加。 4. 長期可能會影響新陳代謝與體重控管的風險。為什麼腸道菌叢對寶寶這麼重要？對寶寶而言，腸道菌叢就像是身體的第一道防線，能幫助他們：・ 🛡️ 抵禦壞菌入侵，建立天然防護網・ 🧩 促進免疫系統成熟，學會「適度反應」・ 🍽️提升食物消化與營養吸收效率・ 💩 維持消化道功能穩定・ 🤱 減少腸絞痛、便祕、脹氣等常見腸道不適值得注意的是，胎兒在媽媽肚子裡的羊水環境是無菌的，腸道幾乎沒有菌。直到出生後，才會因生產方式、哺乳型態、環境接觸與飲食改變，逐步建立起自己的腸道菌叢。越來越多研究指出：越早、越主動協助寶寶建立優質的腸道菌叢，對未來的成長之路就越有幫助。如果爸媽能根據寶寶不同階段的需求，提供合適的營養與益菌支持，就能為寶寶的免疫力與健康發展，奠定穩固的起跑線。 🌱寶寶體內的腸道菌叢建立旅程：從出生到三歲的黃金發展期從出生到三歲，是腸道菌叢「定型」的起始。爸媽可以透過以下方式，幫助寶寶養好菌、打好底：・孕期開始養菌自然產寶寶的第一批腸道菌，大多來自媽媽。孕期若能多攝取含益生菌或益生元的食物，不僅能調整媽咪自身的體內環境，也能幫助寶寶們在出生時獲得更多優質好菌。・母乳哺育母乳中富含益生菌與母乳寡糖（HMO），能促進好菌生長。建議盡可能哺餵母乳至少 6 個月以上，讓腸道健康從一開始就打好基礎。・慎用抗生素抗生素在殺壞菌的同時，也會將好菌一併清除。因此寶寶若生病，一定要遵從醫師指示用藥，避免自行服用抗生素，以維持腸道菌叢平衡。・副食品多樣化對於開始吃副食品的寶寶，爸媽可選擇多元的蔬菜、水果、全穀類等富含益生元的食物，幫助好菌繁殖。而優格、優酪乳等發酵乳製品可作為一歲以上寶寶的好選擇（未滿一歲不建議食用）。・適時補充新生兒／幼童專用益生菌起司、泡菜、納豆雖富含益生菌，但鹽份、糖量過高，不適合年紀太小的寶寶。若爸媽希望更積極幫助孩子「養好菌」，可挑選專為新生兒與幼童設計的益生菌產品，安全又有感。寶寶的健康從腸計議腸道菌叢的建立，就像為寶寶的健康打下地基。這個地基奠定得穩，未來成長過程的免疫力、消化力和適應力都會更加強健。從孕期開始、從飲食著手，爸媽的每一個選擇，都是送給寶寶最珍貴的健康禮物。健康的根，從腸道開始。現在，就讓寶寶「從內而外」強壯起來吧！延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】開學了！腸道健康顧得好，防護病毒沒煩惱～【幸孕果媽咪教室】0-6歲成長黃金期！營養補充全攻略【幸孕果媽咪教室】新手爸媽不慌，4~6個月寶寶副食品怎麼吃？營養師教你怎麼挑【幸孕果媽咪教室】寶寶需要吃益生菌嗎？一次了解益生菌好處及挑選6大關鍵【幸孕果媽咪教室】益生菌、乳酸菌、酵素看完就知道怎麼選，益生菌常見8大迷思一次告訴你【幸孕果媽咪教室】寶寶哭鬧不停，嬰兒型腸絞痛是什麼？

2025-11-26

【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇

The first 1000 days，什麼是「生命初始的一千天」？「生命最初1000天」指的是從懷孕第一天開始，一直到寶寶滿兩歲為止。這段時間，就像幫寶寶的健康藍圖「打下地基」，如果營養補得好，寶寶各方面的體質發展都會更加穩健，包含成長過程的學習力、對外抵抗，甚至成年後的健康狀態。為此，WHO更是特別提出孕期到寶寶兩歲之間的完整營養建議，好讓這 1000 個小日子成為：孩子們獲得強健體魄的「機會之窗」。從「The first 1000 days」看回來：孕期營養照顧為何這麼重要？孕全期大約 39 週。也就是說，這短短不到一年的時間，卻是寶寶從「一顆細胞」成長為「一個完整生命」的建構期。這就像蓋房子一樣，從打地基、搭骨架到內部裝潢，每一步都需要充足且正確的「建材」。寶寶的身體就像一棟房子，從打地基、蓋骨架，到裝潢內部，一步一步建構完成。而在這個「建造過程」裡，營養素就是建材。可是，胎兒無法自主進食，他們獲取營養的唯一管道，就是透過胎盤與臍帶，從母體的血液裡吸收成長所需的養分。換句話說，媽咪們吃進去的每一口飯菜，都是成為寶寶大腦、神經、心臟或是骨骼的磚瓦。孕期怎麼補？四階段分齡補給更有效依據胎兒的發育里程碑來看，建議將孕期分成：備孕期、孕初期、孕中期和孕後期四個階段來強化營養素的攝取，進而做為日常飲食的調整方針。備孕期（計畫懷孕前 3–6 個月）★目標：打造健康體質，為受孕與胎兒發育打好基礎。這個階段的營養重點在於強化卵巢與子宮功能，提升受孕機率與胚胎著床環境。建議從日常飲食中減少生冷與刺激性食物，並補充以下營養素：・維生素D3（400IU／日）：促進鈣質吸收，並有助於生殖系統的健康。・維生素E：維持細胞膜的完整性，保護卵子細胞的健康。・鋅（12mg／日）：有助於維持健康的生殖機能。・肌醇：促進卵巢功能，調節排卵週期。・ Q10：改善卵巢功能，提升卵子品質。此外，胎兒神經管在第4週就會完成閉合，但很多媽媽知道懷孕都已過這個黃金期，因此建議從備孕期就開始補充：・葉酸（600 µg/日）：可促進胚胎神經系統發育，預防神經管缺陷。★小提醒：避免挑食，均衡攝取六大類食物，減少高糖高油。盡量戒菸酒，並且少喝含咖啡因飲料。孕初期（孕期0–12 週）★目標：胚胎器官快速發育，補足營養以確保神經系統、重要器官與胎盤形成。這個階段是胎兒「打地基」的關鍵期，神經管、心臟、腦部等重要器官都在迅速成形。營養補充要精準、到位：・葉酸（600 µg/日）：持續補充葉酸，有助於胎兒神經管閉合與器官發育・維生素 B6：維持胺基酸正常代謝及有助於紅血球維持正常型態。・鐵質（15 mg/日）：支持血液攜氧功能，幫助胎兒器官發育・鈣（1000 mg/日）：強化骨骼與牙齒發育，但研究調查顯示，台灣女性的每日鈣質攝取量常不足一半建議量，因此鼓勵媽咪們從孕初期開始就積極補充鈣質，以減少流失情形。・ D3：可增進鈣質吸收，建議與富含鈣質的食物一起食用。・蛋白質：支持胎兒細胞建構，孕初期起到整個孕期結束，每日需額外增加10ｇ蛋白質的攝取量，並以低脂、優質的蛋白質為主，如：奶、蛋、魚、肉、豆等等。・膽鹼（410 mg/日）：膽鹼是人體生長的必要營養素，促進胎兒腦部與神經發育，全孕期每日建議量為410mg。卵磷脂是膽鹼最主要的來源，孕初期即可補充。★此時，有些孕媽咪容易發生一些不適的反應，甚至會影響進食意願，若食慾不佳，可適度補充保健品，確保營養不缺席。★小提醒：孕吐期可少量多餐，避免過度油膩的食物。孕中期（孕期13–27 週）★目標：胎兒骨骼、肌肉與器官逐漸成熟，且媽咪們在孕初期感受到的不適，也會逐漸緩解，因此在飲食上應更積極地均衡攝取六大類食物，補足母嬰雙方所需的養分。★隨著胎兒快速成長，營養需求也同步提升。此階段是「穩定建構期」，建議補充以下營養素：・鐵質（15 mg/日）：缺鐵可能對胎兒的血氧利用造成不良影響，進而影響主要器官的健康。・維生素Ｃ(110mg/日)：促進鐵吸收、膠原蛋白合成，維持細胞健康。・葉酸（600 µg/日）：持續支持胎兒發育與紅血球形成。・鈣質（1000 mg以上/日）：預防抽筋與睡眠障礙，建議搭配牛奶、豆製品補充。・維生素 D：促進鈣質吸收，建議與鈣質食物同時攝取。・ DHA：穩定情緒、促進胎兒腦部發育，奠定未來學習力★小提醒：孕中期的每日熱量攝取可增加300大卡，但要避免過量攝取油脂跟精緻醣類，以避免體重增加太快。孕後期（28 週–生產）★目標：胎兒快速增重，為分娩與哺乳做準備。★這是「衝刺期」，胎兒進入成熟階段，媽媽也要為生產與哺乳儲備能量。建議加強以下營養素：・鐵質（45 mg/日）：胎兒會儲存鐵質以備出生後使用，媽媽也需因應分娩失血。・鈣（1000 mg以上/日）：胎兒每天都會從媽媽身上吸取大約350mg的鈣質，建議孕媽咪每天除了攝取基本的1000毫克鈣質外，再額外多補1~2杯牛奶喔！・維生素 K（90 µg/日）：有助血液正常的凝固功能，對於即將臨盆的媽媽和新生兒來說，是非常重要的營養素之一。・ B群：支持蛋白質與能量代謝，提升體力與免疫力★小提醒：懷孕中後期子宮增大可能壓迫腸胃，導致排便不順。建議補充膳食纖維與益生菌，促進腸道蠕動與消化機能。孕媽咪必補關鍵營養素孕期必補營養素，可參考下圖來進行補充：（圖片資料來源：國人營養素參考攝取量第八版）懷孕，是一場充滿驚喜的旅程，在「The First 1000 Days」中，孕期其實只佔了不到三分之一的時間，但每一天，都是一段充滿驚喜與變化的旅程。營養，就像這趟旅程中最重要的行囊，不只是支撐媽媽體力的能量來源，更是寶寶健康發育的基礎。隨著孕期進展，身體的需求會不斷改變，但核心原則始終如一：均衡飲食、適度補充、傾聽身體的需求，這三件事正是守護孕媽咪與寶寶健康的關鍵，每一次用心的選擇，都是送給自己與寶寶最溫柔的禮物。願每位媽咪都能帶著知識與滿滿的愛，陪寶寶一起走過生命中最珍貴的起點，從孕期開始，為健康奠定美好的基礎。延伸閱讀：【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】想要好孕到？營養師分享男女備孕的8大營養素，順利迎接好孕！【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？

2025-11-20

【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪新一代養妍小秘密：麥角硫因是什麼？

各位媽媽，你們是否也常有這樣的感覺：生活就像一場永無止境的馬拉松，白天照顧寶寶，晚上還要哄睡、哺乳，常常累得沒時間照顧自己。這樣的你，是否也希望有一個「小助力」，能在忙碌之中默默守護你的美麗與健康？除了膠原蛋白、維他命Ｃ、透明質酸鈉（玻尿酸），現行還有沒有其他美妍秘方可以幫助我們追求青春活力的渴望？今天要介紹的麥角硫因（Ergothioneine），是一種天然存在的胺基酸衍生物，近年來成為保健市場矚目的新星。現在就來了解它的特點與來源吧！麥角硫因的特色與作用：・幫助維持生理機能：麥角硫因在人體內具有穩定性，能長時間留存，幫助調節生理機能。・滋補強身、增強體力：研究顯示它與身體機能及健康維持有關，適合忙碌的孕哺媽咪日常補養。・養顏美容、青春美麗：有助於維持膠原蛋白結構完整，幫助肌膚彈潤緊實。・產前產後之補養：科學家在胎盤與母乳中發現麥角硫因，推測與寶寶成長發育有關，適合產前產後補養。為什麼麥角硫因值得媽媽們關注？ 1. 國際級的安全保證．歐洲食品安全局 (EFSA) 已經核准麥角硫因可用於孕婦、哺乳期婦女與嬰幼兒．美國 FDA 也給了「GRAS 公認安全」的背書。．對媽咪來說，它就像卵磷脂一樣安心可靠，可以放心補充。2. 膠原蛋白的最佳拍檔若說膠原蛋白為全身提供了強韌緊實的支撐力，那麼麥角硫因就是撐起的一把保護傘，幫忙抵擋外界的干擾，減少膠原蛋白被破壞，共同協助美麗的維持。3. 有專屬的「快速通關證」身體裡，轉運蛋白（ETT/OCTN1）專門接送麥角硫因，讓它能高效吸收、長時間停留。對每天忙碌、消耗體力的媽媽來說，就像隨身攜帶一個安靜卻有力的小幫手。4. 美麗 × 健康 × 養育，三個願望一次滿足麥角硫因不只照顧媽媽自己，還能透過胎盤和母乳傳遞給寶寶。懷孕時，能送到胎兒身上；哺乳時，則隨著母乳一起給予寶寶營養守護。媽咪與寶寶一起被照顧到，幸福感加倍。麥角硫因的天然來源有哪些？麥角硫因，主要來自菇蕈類，如牛肝菌菇、香菇、金針菇等，也可在蒜頭、洋蔥、奇異果、牛奶等食材中能檢測到微量麥角琉因，但含量相對更微量。若想有效補充，可選擇以微生物發酵方式萃取的保健品，幫助營養補給更省心。👉 接下來我們就來看看：不同食材裡的麥角硫因含量大比拚！《菇類比較一覽》菇類品種麥角硫因含量（mg/100g乾重）牛肝菌菇181.24香菇35.35金針菇34.64黑木耳9.42舞茸2.02木耳0.64銀耳0.58（資料來源：doi.org/10.1002/1873-3468.13123）《蔬果比較一覽》水果和蔬菜麥角硫因含量（mg/公斤乾重）蒜34.60日本海藻2.34奇異果1.99洋蔥1.13柿子1.52石榴1.3百香果1.22綠色花椰菜0.38羽衣甘藍0.22番茄0.20薑0.17米最低定量限（資料來源：doi.org/10.1002/1873-3468.13123）《奶、豆類比較一覽》牛奶和大豆製品麥角硫因（mg/公斤乾重）豆豉201.13豆腐3.71豆漿2.31鮮奶（4種牛奶的平均數）0.25希臘優格最低定量限（資料來源：doi.org/10.1002/1873-3468.13123）孕哺媽咪建議補充方式 🍄 日常飲食中加入菇類：幫助營養補給、促進食慾。 💊 選擇穩定來源的保健品：幫助健康維持、滋補強身。 🧬 搭配其他營養素：如膠原蛋白、維他命C等，幫助調節生理機能、養顏美容。麥角硫因和哪些營養素最速配？麥角硫因搭配其他營養素一起補充時，效果更加顯著：・膠原蛋白：膠原蛋白是支撐與潤澤的基礎，而麥角硫因則像守護者，幫忙維持膠原蛋白在體內的穩定性，雙方可說是天然的好拍檔。・彈力蛋白：彈力蛋白帶來柔韌與彈性，麥角硫因能守護它的完整性，兩者搭配，Ｑ彈感更持久。・維生素C：維生素C是膠原蛋白生成的重要推手，與麥角硫因一起補充，能讓日常養妍更全面。・玻尿酸：玻尿酸具保水能力，配上麥角硫因，就像給身體加了雙重保護，水亮光采更持久。・綜合維生素或礦物質：均衡補充基礎營養素，不僅照顧到全身健康，也能讓麥角硫因在體內發揮得更理想。對孕哺媽咪來說，每一天都是幸福的挑戰。麥角硫因，是一份能幫助健康維持、促進新陳代謝的小禮物，陪伴你與寶寶一起邁向更有活力的每一天。因為愛自己，才能更有力量去愛家人。媽咪們，是時候把這個新朋友加入你的保養清單囉！

2025-11-11

【幸孕果媽咪教室】孕哺媽咪也能美出新高度，膠原蛋白怎麼補？

懷孕、哺乳、照顧寶寶，這三者可說是每位媽媽人生之中最心力交瘁的必經階段，幾乎每天都忙得不可開交。可等到能夠忙裡偷閒，站到鏡子面前仔細端詳自己時，媽咪們是否又常會感到：鏡中的自己似乎少了些青春光采與彈潤感，因而有些無奈與洩氣呢？在此，不免得要小小叮嚀一聲，寶寶的成長與健康固然是擺在媽咪們心中的第一位，但也請各位記得回頭看看自己──我們的青春、美麗與日常活力也同樣重要。膠原蛋白是幫助青春美麗與健康維持的重要營養素，有助媽咪們在忙碌的生活之中，依然能夠保有自信與光彩來面對日常中的每個時刻。現在就讓我們一起來更加讓認識，這個讓所有愛美人士都趨之若鶩的養妍營養素吧！什麼是膠原蛋白？膠原蛋白（Collagen）是人體中含量最豐富的蛋白質，約佔全身蛋白質的 30%。它的功能就像房子的鋼筋，廣泛存於身體各部位結構，提供彈性與支撐力，藉此維持組織之間的飽滿感、靈活度和穩定性。膠原蛋白是由蛋白質分子的最小單位「甘胺酸」、「羫離胺酸」與「羥脯胺酸」這3種胺基酸組成，形成特殊的三股螺旋結構。依照組成結構不同，大型的膠原蛋白分子已知有超過 20 種以上的型態，常見的包括： • Ⅰ型膠原蛋白：人類體內超過90%的膠原蛋白是I型膠原蛋白，是身體裡含量最多、分布最廣、功能最泛用的膠原蛋白。 • Ⅱ型膠原蛋白：主要分布在關節、軟骨等地方。 • Ⅲ型膠原蛋白：主要分布在血管與內臟裡面。日常我們最熟悉的「美容保養用膠原蛋白」大多是Ⅰ型膠原蛋白。孕哺婦比想像中的更需要膠原蛋白！對寶寶的影響既然膠原蛋白佔人體總蛋白質的30%，即表示胎兒在子宮裡的生長與發育，以及出生以後的成長過程，都極度需要膠原蛋白在旁支援。因此，孕期與哺乳期補充膠原蛋白，有助於營養補給與健康維持。對媽媽的影響懷孕過程，胎兒需要大量的營養；哺乳期，母體仍然持續將身上的營養轉換成母乳，哺餵給寶寶。這表示，跟其他的養份一樣，媽媽體內的膠原蛋白也會被優先調度，因而加大了每日的流失量。產後，許多讓人感到困擾的問題，像是： ✔️容易感到疲累無力。 ✔️氣色缺乏動人光彩。 ✔️ 洗個澡就塞排水孔。 ✔️難以對抗地心引力。 ✔️體態不如少女時代。這些都和膠原蛋白消耗有關。所以，膠原蛋白對孕哺媽咪來說，不僅是愛美，更是恢復元氣、維持體質的重要後盾。人體可以自行合成膠原蛋白嗎？還是只能依靠飲食補充？在這個前提之下：每天攝取足夠的甘胺酸、羥離胺酸、羥脯胺酸，再搭配能促進膠原生成的維生素 C，人體本身是能夠合成膠原蛋白的。然而，隨著年齡增長，體內自然合成的效率會逐漸下降；加上外在生活型態（例如：高糖飲食、油炸食物、長時間日曬、抽菸或二手菸、睡眠不足、缺乏運動等），都可能加速膠原蛋白的流失。同時，現代人日常飲食往往難以兼顧完整的「原料」與「助力營養素」，導致膠原蛋白生成的條件並不理想。長期下來，原本緊密支撐的結構容易變得鬆散，進而影響外觀狀態，從視覺上給人感覺彈潤度下降，青春感不如以往。特別是在 25 歲之後，變化往往會更容易被感受到。若想維持健康與美麗，主動補充膠原蛋白及關鍵營養素，就成了不容忽視的一環。哪些天然食物含有膠原蛋白？自然界中的膠原蛋白僅存在於動物性食材，例如豬腳、雞爪、牛筋、魚皮、雞皮、海參、花膠、豬皮等，確實都含有一定量的膠原蛋白。不過，這類食材往往同時伴隨高熱量、高脂肪與膽固醇，而且其中的膠原蛋白屬於大分子結構，不易被人體分解與吸收，實際吸收率僅約 7% 左右。因此，單純依賴這些食物來補充膠原蛋白，不僅效率低下，還可能增加身體額外負擔，從健康與營養的角度來看，並不建議過量食用。市面常見哪些膠原蛋白產品有哪些？市面上的膠原蛋白主流劑型包括：飲品、粉末、錠劑／膠囊，以及少部分的果凍形式。選購時，可以從這幾個方向比較：膠原蛋白含量多少、吸收率高低、是否有額外添加物、口感如何，以及食用的便利性。飲品型膠原蛋白雖然價格通常偏高，但在含量、吸收率、口感與整體體驗上的表現也常常領先，是孕媽咪在美容保養與日常補給上非常值得優先考慮的選擇！不只補膠原蛋白，養護還要更全面膠原蛋白並不是孤軍奮戰，人體在合成與維持膠原結構時，還需要維生素C、生物素、彈力蛋白等其他營養素協助。這些營養素就像是「推手」，缺一不可，只有越全面的養護，才能讓妳的健康與妍值更加穩固。 • 維生素C 可以促進膠原蛋白合成，有助於傷口癒合。補充膠原蛋白的同時，建議與富含維生素C的食物（如柑橘、奇異果、青椒）一起攝取。• 生物素有助於胺基酸的正常代謝，並增進皮膚與黏膜的健康；同時在體內與膠原蛋白相互幫補，發揮加乘效果。• 維生素B1 幫助維持皮膚的健康。• 維生素B2 有助於維持皮膚的健康。• 菸鹼酸增進皮膚、黏膜和消化系統的健康。• 維生素A 可增進皮膚與黏膜的健康。• 維生素E 不但可增進皮膚健康，也有助於減少自由基的產生。自由基是導致膠原蛋白破壞流失的主因，補充維生素E可間接保護膠原蛋白的完整性。• 鋅有助於蛋白質與核酸的正常代謝，並能夠增進皮膚健康。• 玻尿酸（又叫透明質酸）玻尿酸為一種黏多醣，是人體內重要的基質成分，它能鎖住水分、保持潤滑，還能幫助撐起身體結構。和膠原蛋白一樣，隨著年齡增加，體內的玻尿酸會慢慢減少。因此在補充膠原蛋白時，若能同時補充玻尿酸，就能更有效率的維持水潤Q彈感喔！• 彈力蛋白彈力蛋白是人體排名第二多的蛋白質，僅次於膠原蛋白，分布遍及於全身。它不溶於水，如橡膠一樣有彈性，可以拉長又收回。如果說膠原蛋白是身體的「支撐力」，那彈力蛋白就是賦予了身體「柔軟度」。想要妍質養成，兩者都不可或缺。• 麥角硫因這個成分是一種天然的含硫氨基酸，但人體自己無法製造，只能靠飲食來補充。它就像維生素 E 一樣，可以幫助保護膠原蛋白，不過天然食物裡的含量非常少，所以特別珍貴。目前市面上的產品主要有兩種來源：菇類萃取和微生物發酵，而微生物發酵來源的吸收效果會更好，也是更方便的選擇。孕哺媽咪怎麼補？補充膠原蛋白的注意事項1️⃣ 認明原料來源 • 市面上的膠原蛋白產品，原料來源多樣，常見有：魚膠原、豬膠原、牛膠原、雞胸軟骨等。其中，魚膠原蛋白的Ⅰ型膠原占比最大，利用範圍最寬廣，又極具優勢，因此是目前市場上最廣受人推崇的來源。• 不同來源的吸收率略有差異，其中以小分子膠原胜肽的吸收效率較佳。 • 建議選擇有專利認證跟安全檢驗（如重金屬、農藥殘留）的產品。 2️⃣ 補充足夠劑量 • 多篇科學研究指出：每天補充 2.5 ~5 公克的膠原蛋白，就能滿足日常所需，安全又實用。有保養需求的媽咪們，可以把這個當作每日參考量喔！ 3️⃣ 挑選複方產品 • 別讓膠原蛋白單打獨鬥，想讓它在體內發揮最大作用，還需要其他營養素來「助攻」。 • 建議選擇含有維生素 C、生物素、玻尿酸（透明質酸）、彈力蛋白、麥角硫因等成分的複方產品，能幫助提升膠原蛋白的利用率，讓養妍保養更有效率、事半功倍。 4️⃣留意其他添加 • 膠原蛋白屬於蛋白質的一種，孕期與哺乳期一般可安心補充，但需留意產品是否含有額外成分（如咖啡因、草本萃取物等），避免潛在風險。 • 挑選時，可以天然、純淨，或針對孕哺婦有安全性評估的產品為主。 5️⃣空腹睡前補充 • 蛋白質的吸收，需要靠腸道上的專屬「運輸通道」才能送進體內。空腹補充時，營養素間的競爭較少，能讓膠原蛋白的關鍵小分子被更完整地吸收和利用。 • 睡覺時，身體會進行日常調節，此時若有充足的膠原蛋白與相關營養補充，自然也有助於青春與活力的重啟。 • 膠原蛋白最佳補充時間：可於早晨空腹或睡前補充。 6️⃣ 搭配均衡飲食 • 膠原蛋白補充品就像幫美麗加分的小幫手，但真正的基礎還是要靠每天均衡飲食，才能讓身體自己持續製造膠原蛋白 • 如果擔心偏食或忙碌導致營養不均，也可以適度搭配綜合維他命，幫助補齊可能的缺口。 7️⃣避免高糖與過度曝曬 • 高糖飲食會造成糖化反應（AGEs），讓膠原蛋白硬化與斷裂；紫外線亦會破壞體內膠原纖維。所以日常防曬與控制糖分攝取同樣重要。不只是美麗，膠原蛋白也是幫助媽咪維持元氣與健康的好幫手！無論是早晨照鏡子的微小滿足，還是擠奶、與孩子們奮戰的忙碌日常，膠原蛋白都能悄悄守護你的美麗與元氣，讓你從裡到外都感覺充滿力量。在陪伴寶寶成長的同時，媽咪們也別忘了給自己最貼心的呵護。現在，就從每一天的小補給開始，同步升級妍質與健康，好讓我們在忙碌的生活之中也能自信滿滿、綻放光彩。延伸閱讀【幸孕果媽咪教室】2025寒露養生重點：孕媽咪專屬的秋季保養學【幸孕果媽咪教室】孕期與哺乳期卵磷脂補充指南【幸孕果媽咪教室】生命初始1000天黃金攻略：孕期營養篇